Adquisición de hábitos alimenticios en 8 pasos

8 hábitos alimenticios

• Realice la lista de la compra en base al menú pautado y procure hacerlo sin hambre.
• Establezca un horario para las comidas y procure repetirlo.
• Procure beber la cantidad establecida de agua a lo largo del día.
• Procure respetar las 5 comidas establecidas en el menú, si no tiene hambre, no fuerce, pero controle las cantidades pautadas, procure no excederse pero tampoco quedarse corta.
• Métodos culinarios:
- Formas de cocinar permitidas: hervido, al horno, al vapor, rehogado, en el microondas, a la plancha…

- Formas de cocinar no permitidas: fritos, empanados y rebozados.

• Como bebida refrescante puede utilizar agua con o sin gas, solo esporádicamente podrá tomar un refresco light, ya que estos están desaconsejados para la osteoporosis.
• Las especias se pueden usar libremente, además de enriquecer los sabores de los platos, nos ayudan al poseer propiedades que mejoran la salud y a disminuir el consumo de sal.
• Recuerde ir generando los hábitos poco a poco. Un helado no engorda y una ensalada no adelgaza, es el global de la alimentación, por lo que no se frustre si un día no consigue adherirse al plan al 100%: