Consejos para mantener una vida activa

Una forma de mantener una vida activa y evitar el sedentarismo, es aumentar la actividad en las tareas cotidianas de casa, trabajo o en los momentos de ocio.

¿Cómo lo podemos hacer?:

EN CASA

• Una forma de realizar las tareas del hogar con más energía y así aumentar el ritmo de trabajo es poner música.
• Si tiene alguna máquina para poder hacer ejercicio en casa (bici estática, cinta de andar, pesas, etc.) utilícelos. Puede hacerlo delante del televisor, con música de fondo o incluso mientras lee un libro.
• Suba y baje las escaleras, cuando le sea posible.
• En caso de tener jardín, agáchese a quitar las malas hierbas, corte el césped manualmente, etc.

FUERA DE CASA

vida activa

• Siempre que pueda camine. Si puede vaya andando al trabajo o intente dejar el coche un poco más retirado para así dedicar unos minutos a caminar…
• Utilice el trasporte público y bájese una parada antes de la suya para caminar más.
• En caso de tener perro, sáquele a pasear y siempre que pueda camine a buen ritmo, ampliando cada día la distancia.
• En sus desplazamientos, evite las escaleras mecánicas y el ascensor.
• En el trabajo, evite estar sentado mucho rato seguido, procure levantarse periódicamente para dar un pequeño paseo aprovechando para hacer algo que sea de su interés como coger agua, comunicarse con un compañero, recoger o enviar material, etc.

EN SU TIEMPO DE OCIO

• Elija planes que aumenten su actividad física: visitar un museo, ir al zoo, a un parque natural, de tiendas por la ciudad, ir a jugar a los bolos, etc.
• Busque alguna actividad que le guste y que sea apropiada para su condición física y realícela periódicamente: aeróbic, bailes de salón, hacer senderismo, etc.
• Aproveche el fin de semana para hacer actividades en familia que impliquen moverse.
• Recuerde que las actividades controladas por un monitor son más seguras y mejoran su seguimiento.