Osteoporosis

Osteoporosis

La osteoporosis es una enfermedad esquelética caracterizada por una resistencia ósea disminuida que predispone a una persona a un riesgo aumentado de fractura. Afecta sobre todo a mujeres (3 veces más que en hombres, sobre todo por la menopausia) y sobre todo a mayores de 50 años.

Pautas a tener en cuenta:

• Alimentos altos en calcio. Mínimo 1000 – 1200 mg al día. Ejemplo: lácteos (leche, yogurt y quesos), verduras como el repollo, pescados enlatados de espinas blandas comestibles como las sardinas, frutos secos como las almendras, productos de soja enriquecidos en calcio (tofu, leche de soja sin azúcares añadidos); y algunas aguas minerales.
• Alimentos altos en magnesio ayudan a la absorción del calcio. No suelen necesitarse suplementos con una dieta saludable. Legumbres, frutos secos, cacao, pan integral.
• Vitamina D. Valorar bajo prescripción médica si es necesaria suplementación de esta vitamina.
• Consumo de proteínas de buena calidad: carnes magras, pescados blancos y azules, huevos, lácteos (sin azúcares añadidos, ni edulcorantes).
• Vitamina K, la encontramos en vegetales de hoja verde y productos fermentados.
• No tomar más de 3 cafés al día.
• Limitar o eliminar el consumo de alcohol, tabaco y bebidas carbonatadas.
• Ejercicio físico pautado por un profesional especializado.
• Actividad física.