Cinco consejos para sobrellevar el calor durante el embarazo

Con la llegada del verano, muchas mujeres embarazadas nos consultan cómo pueden cuidarse mejor durante los días de calor. El embarazo supone una mayor demanda física y, cuando suben las temperaturas, el cuerpo puede notar aún más los cambios propios de esta etapa.

Desde el equipo de matronas del Hospital Universitari Dexeus, te ofrecemos cinco recomendaciones sencillas para que puedas sentirte mejor y cuidar de ti y de tu bebé durante los meses más cálidos.

1. Hidrátate correctamente. No basta con beber agua, sino que es importante que esta sea de buena calidad, con un nivel adecuado de mineralización. Puedes buscar en la etiqueta un residuo seco medio o alto (por encima de 250–300 mg/l). Evita refrescos, zumos industriales y bebidas azucaradas, ya que no hidratan bien y pueden favorecer la retención de líquidos.
2. Evita la exposición al sol en las horas de más calor. Si vas a salir a caminar o a hacer ejercicio, hazlo siempre antes de las 11 de la mañana o después de las 18 h, cuando las temperaturas son más suaves. Durante las horas centrales del día, permanece en espacios frescos, sombreados y bien ventilados.
3. Viste ropa cómoda, holgada y transpirable. La ropa ajustada o sintética puede aumentar la sensación de calor y dificultar la transpiración. Opta por prendas sueltas, de algodón o lino, y en colores claros. Esto te ayudará a regular la temperatura corporal y a sentirte más cómoda.
4. Cuida tu alimentación. Prefiere frutas y verduras frescas, de temporada y proximidad. Las proteínas de calidad también son esenciales, pero evita los alimentos ultraprocesados, los azúcares añadidos y las comidas pesadas. Comer ligero y bien te aportará más energía y reducirá la sensación de hinchazón.
5. Refresca tu cuerpo con baños. Si tienes acceso al mar, es una excelente opción para aliviar el calor. Si usas piscina, recuerda ducharte después de cada baño para eliminar el cloro, que puede resecar o irritar la piel. Además, protege e hidrata tu piel con cremas suaves tras la exposición al sol o al agua.

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