Claves para cuidar tu bienestar físico y emocional durante el embarazo

El embarazo es una etapa vital en la que cuidar el cuerpo y la mente adquiere un valor especial. No se trata solo de realizar los controles médicos habituales: también es el momento de cultivar hábitos que aporten salud, energía y serenidad. Desde la mirada de Gemma Ruiz, matrona, osteópata y especialista en Psiconeuroinmunología (PNI), compartimos algunas recomendaciones para vivir esta etapa de forma saludable.

Durante el embarazo no es necesario "comer por dos", sino alimentar con calidad. Una dieta equilibrada favorece el desarrollo del bebé y el bienestar de la madre:

• Prioriza frutas y verduras frescas y de temporada.
• Incluye proteínas de calidad como pescado, huevo, legumbres y carnes blancas.
• Aporta grasas saludables: frutos secos, aguacate y aceite de oliva virgen extra.
• Mantén una buena hidratación diaria.

Cada mujer es diferente: consulta siempre con tu matrona o especialista para adaptar estas pautas a tus necesidades.

El ejercicio suave y regular favorece la circulación, la postura y la fuerza. Caminar, nadar o practicar yoga o pilates prenatal son opciones seguras y beneficiosas.
Además, la osteopatía puede ser un buen apoyo para aliviar tensiones musculares y preparar la pelvis de cara al parto.

Dormir bien no siempre resulta fácil en esta etapa. Crear rutinas de sueño, evitar las pantallas antes de acostarse y utilizar cojines de apoyo favorece un descanso reparador.
El sueño es esencial para el equilibrio hormonal y para mantener el sistema inmunológico en buen estado.

El embarazo puede despertar dudas y miedos. Contar con espacios de acompañamiento —ya sea en consulta con la matrona o en grupos de preparación al parto— ayuda a reducir la ansiedad y ganar confianza.
Técnicas de respiración, meditación o mindfulness pueden ser herramientas sencillas para fomentar la calma y la conexión interior.

Cada embarazo es único. Escuchar las señales del cuerpo y compartir las inquietudes con el equipo asistencial son pasos clave para vivir esta etapa con seguridad y tranquilidad.

En el Hospital Universitari Dexeus creemos que el embarazo es mucho más que un proceso médico: es una experiencia de vida. Nuestro equipo de matronas, ginecólogos y especialistas trabaja de forma coordinada para ofrecer un acompañamiento cercano, seguro y respetuoso, integrando la dimensión física, emocional y relacional de cada mujer.