Los hábitos navideños son algunos de los desencadenantes más frecuentes de las migrañas

Las fiestas navideñas suelen ser una época de alegría, reuniones y celebraciones… pero también pueden aumentar el riesgo de sufrir migrañas. Cambios en los horarios de sueño, estrés, consumo de ciertos alimentos y alcohol, y la sobreexposición a luces brillantes y ruidos son factores que pueden desencadenarlas. Diversos estudios han demostrado que las alteraciones del ritmo sueño–vigilia y el consumo de alcohol se encuentran entre los desencadenantes más frecuentes de migraña en épocas festivas, algo que vemos a menudo en consulta.

Dra_Lucía Vidorreta

"Desde la Unidad de Cefaleas del Hospital Quirónsalud San José abordamos este tipo de situaciones con un enfoque integral, combinando prevención, tratamiento personalizado y educación sanitaria para que cada paciente entienda mejor su migraña y pueda anticiparse a ella", asegura la Dra. Lucía Vidorreta Ballesteros, especialista en neurología y Coordinadora de la Unidad de Cefaleas.

¿Cómo prevenir cefaleas estas Navidades?

• Mantener rutinas de sueño. Intentar dormir un número de horas similar cada día ayuda a estabilizar el sistema nervioso. La evidencia muestra que tanto la falta como el exceso de sueño pueden aumentar la probabilidad de crisis.

• Alimentación consciente. Evitar excesos de alcohol, dulces o comidas muy procesadas puede disminuir el riesgo de migraña. Algunos estudios relacionan especialmente el alcohol -en particular vino y cava- con un aumento de episodios en personas susceptibles.
• Hidratación constante. Beber agua regularmente, sobre todo en reuniones y desplazamientos. La deshidratación es un desencadenante bien descrito en la literatura científica.
• Gestión del estrés. Respiración profunda, pausas cortas, organización de tareas y evitar sobrecargar la agenda pueden marcar la diferencia. Técnicas de relajación han demostrado reducir la frecuencia e intensidad de los episodios en pacientes con migraña.

Con pequeños cuidados las fiestas pueden disfrutarse sin dolor de cabeza. La prevención y el autocuidado son esenciales, y consultar con un especialista ante la aparición de migrañas frecuentes o intensas es siempre recomendable. "En la Unidad de Cefaleas contamos con un equipo especializado que puede ayudarte a identificar tus desencadenantes y ofrecer estrategias personalizadas para mejorar tu calidad de vida, porque la Navidad también se puede vivir con luz, sabores y emoción, … pero sin dolor" concluye la Dra. Vidorreta.