El corazón trabaja sin descanso cada minuto de nuestra vida y, sin embargo, a menudo no le prestamos atención hasta que aparece un problema. Las enfermedades cardiovasculares son una de las principales causas de muerte en España y en el mundo. Incorporar pequeñas rutinas saludables en el día a día puede contribuir a prevenir problemas cardíacos y mejorar el bienestar general.

¿Por qué es importante cuidar la salud del corazón?

El riesgo cardiovascular aumenta con la edad, pero también depende de factores sobre los que sí podemos actuar: la tensión arterial alta, el colesterol elevado, el tabaco, la diabetes, el sobrepeso y el sedentarismo. Muchos de ellos no dan síntomas durante años, por lo que es fácil pasarlos por alto.

"La hipertensión y el colesterol alto no duelen, y por eso muchas personas no saben que los tienen hasta que aparece una complicación", explica el Dr. Romano Trionfi, especialista en Cardiología del Hospital Universitari El Pilar.

¿Qué hábitos ayudan a proteger el corazón?

Pequeños cambios en el día a día tienen un gran impacto en la salud cardiovascular:

• Alimentación equilibrada: prioriza frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, pescado y aceite de oliva, y reduce la sal, los azúcares y los ultraprocesados.
• Actividad física regular: al menos 150 minutos semanales de ejercicio moderado, como caminar a paso ligero, nadar o ir en bicicleta.
• No fumar: dejar el tabaco es una de las decisiones más beneficiosas para el corazón, a cualquier edad.
• Limitar el alcohol: cuanto menor sea el consumo, mejor para la salud.
• Descansar bien: dormir lo suficiente ayuda a regular la tensión arterial.
• Gestionar el estrés: buscar momentos de desconexión y actividades que ayuden a relajarse.

"Cuidar el corazón empieza por incorporar hábitos saludables de forma constante, no por realizar cambios puntuales", explica el especialista.

¿Qué controles conviene hacerse?

Las revisiones periódicas permiten detectar a tiempo los factores de riesgo. Es recomendable controlar la tensión arterial, los niveles de colesterol y de glucosa en sangre, y el peso, especialmente a partir de los 40 años o si existen antecedentes familiares de enfermedad cardíaca.

"Conocer nuestras cifras de tensión y colesterol es el primer paso para cuidar el corazón; con esa información podemos actuar antes de que aparezca un problema", señala el profesional.

¿Qué síntomas no conviene ignorar?

Algunas señales pueden indicar que el corazón necesita atención médica:

• Dolor u opresión en el pecho, sobre todo con el esfuerzo.
• Falta de aire ante actividades que antes se toleraban bien.
• Palpitaciones o sensación de latido irregular.
• Mareos o desmayos sin causa aparente.
• Hinchazón en las piernas o cansancio inusual.

"Ante un dolor en el pecho intenso que se extiende al brazo, la mandíbula o la espalda, no hay que esperar, se debe llamar al 112 de inmediato", recomienda el doctor.

¿Cuándo conviene consultar con un especialista?

Aunque la prevención es fundamental, determinados síntomas requieren valoración médica. Dolor o presión en el pecho, dificultad para respirar, palpitaciones intensas o pérdida repentina de conocimiento son señales que no deben ignorarse y requieren atención sanitaria.

Las revisiones pueden ser especialmente importantes en personas con factores de riesgo cardiovascular, antecedentes familiares o enfermedades previas.

Recuerda

Cuidar el corazón no exige grandes sacrificios, sino constancia en los hábitos saludables y controles periódicos. Comer bien, moverse cada día, no fumar y vigilar la tensión y el colesterol son la mejor forma de prevenir las enfermedades cardiovasculares.

"Nunca es tarde para empezar a cuidar el corazón, cualquier cambio positivo que hagamos hoy se nota en nuestra salud a largo plazo", concluye el Dr. Trionfi.