Preparación física, mental y equipo adecuado, son las recomendaciones para un invierno deportivo exitoso

Con la temporada de deportes de invierno a la vuelta de la esquina, el Dr. César Flores, subdirector del departamento de Traumatología y Cirugía Ortopédica de Olympia Quirónsalud, reconocido experto en medicina deportiva, comparte una serie de recomendaciones para preparar cuerpo y mente de cara a actividades deportivas de invierno. Estas pautas están orientadas a prevenir lesiones y optimizar el rendimiento durante las jornadas en la nieve, por ejemplo, ayudando a deportistas de todos los niveles a disfrutar de sus actividades favoritas sin contratiempos.

El Dr. Flores hace énfasis en la importancia de una preparación física y mental previa a la temporada. El fortalecimiento muscular, la flexibilidad y el equilibrio juegan un papel fundamental para mejorar la estabilidad y prevenir caídas. El esquí y snowboard son deportes de alta demanda cardiovascular, por lo que realizar cardio (correr, nadar o ciclismo) en semanas previas es esencial para prevenir la fatiga prematura. Además, el especialista, sugiere la práctica de técnicas de visualización para reducir la ansiedad y mejorar la concentración en la técnica antes de los descensos. También la importancia de la preparación mental, la toma de conciencia de los posibles riesgos, como las condiciones de la nieve y mantenerse alerta sobre el entorno y las capacidades físicas.

Asimismo, el uso de equipamiento adecuado y bien ajustado es esencial. El Dr. César Flores subraya la importancia de elegir esquís o tablas según el nivel de habilidad y utilizar protecciones de seguridad, como cascos y protectores de muñeca, para minimizar el riesgo de lesiones graves.

La vestimenta también tiene un papel importante en climas extremos. El experto recomienda una estrategia de capas para mantener el cuerpo seco y abrigado, además de utilizar gafas de protección y aplicar protector solar, ya que los rayos UV se intensifican con la altitud y el reflejo de la nieve.

Otras recomendaciones incluyen una alimentación adecuada, técnicas para la prevención de lesiones, manejo de condiciones climáticas adversas y primeros auxilios. Según el doctor de Olympia Quirónsalud, conocer estos aspectos no solo mejora la seguridad, sino que permite disfrutar de la experiencia al máximo.

En definitiva, el experto de Olympia para prevenir lesiones y garantizar la seguridad durante la práctica de deportes de invierno como el esquí y el snowboard, se centra en la mejora técnica progresiva mediante clases de instrucción y el mantenimiento de una postura adecuada, además del conocimiento del terreno y la elección de pistas según el nivel de habilidad. También señala el cuidado de la salud en altitud, como la prevención del mal de altura y la importancia de una correcta hidratación y alimentación.

Destaca medidas para manejar condiciones climáticas adversas, como la revisión del parte meteorológico y la identificación de superficies heladas, así como la necesidad de estar preparado con un botiquín de primeros auxilios y conocimientos básicos para actuar ante emergencias. Finalmente, subraya la importancia del descanso regular y la recuperación post-ejercicio para reducir el riesgo de lesiones y disfrutar de la temporada de invierno de manera segura.