El uso excesivo de pantallas y dispositivos electrónicos empeora los dolores de cabeza

Dra_Lucía Vidorreta

Prevención y manejo

La Dra. Lucía Vidorreta Ballesteros, especialista en neurología y Coordinadora de la Unidad de Migrañas del Hospital Quirónsalud San José afirma que las estrategias más eficaces son sencillas, pero requieren constancia.

1. Cuidar la postura: la pantalla debe estar a la altura de los ojos y la espalda apoyada en el respaldo.
2. Ajustar la luz: evitar el brillo excesivo y favorecer la luz ambiental cálida.
3. En pacientes con migrañas o predispuestos, es recomendable establecer límites de exposición digital diaria.
4. Parpadear más y mantenerse hidratado a lo largo del día.
5. Regla 20-20: cada 20 minutos, mirar algo a 6 metros durante 20 segundos.
6. Realizar pausas visuales reales: levantarse, estirar el cuello.
7. Reducir la exposición nocturna a pantallas y evitar el uso de dispositivos al menos una hora antes de dormir. Favorecer una adecuada higiene del sueño.

"En todo caso, cuando el dolor de cabeza se vuelve frecuente o incapacitante, es recomendable una valoración neurológica para descartar causas secundarias y diseñar un plan de manejo individualizado", señala la experta.

El dolor de cabeza asociado al uso excesivo de pantallas no es inevitable, de forma que identificar los factores desencadenantes y adoptar hábitos preventivos puede reducir significativamente su impacto en la calidad de vida.