En verano no hay que bajar la guardia en el bienestar emocional de mayores y adolescentes

Dr_Alberto Bullón Sáez

Además, es fundamental buscar apoyo emocional si se sienten desbordados por las nuevas situaciones o responsabilidades.

- Cuidado de la salud mental: esto puede incluir mantenerse al tanto de sus emociones y buscar ayuda profesional si experimentan síntomas de depresión, ansiedad u otras preocupaciones mentales. Mantener una comunicación abierta con familiares, amigos y profesionales de la salud es crucial para recibir el apoyo necesario.

- Planificación de actividades y descanso: a medida que planifican sus actividades durante el verano, los adultos mayores deben tener en cuenta la importancia del equilibrio entre la actividad y el descanso. Es esencial programar momentos de descanso y relajación entre las actividades sociales y físicas para evitar el agotamiento y mantener un bienestar integral.

En el caso de los adolescentes, además de todo lo mencionado en adultos mayores, existen dos recomendaciones específicas: limitar el tiempo de uso de pantallas y prevenir el riesgo de consumo de sustancias.

Respecto de la limitación del uso de pantallas, es importante establecer horarios específicos para el uso de dispositivos electrónicos y designar zonas de la casa libres de pantallas; fomentar actividades alternativas al aire libre y promover hobbies que no involucren pantallas; optar por un uso de la tecnología de manera saludable, utilizando aplicaciones que monitorean y limitan el tiempo de uso de dispositivos electrónicos y fomentando su uso para interacciones positivas, como videollamadas con familiares y amigos en lugar de un uso pasivo; establecer modelos de comportamiento ofreciendo un ejemplo positivo sobre el uso equilibrado y saludable de la tecnología y organizando actividades familiares que no involucren pantallas; y aprovechando para educar sobre un uso adecuado de la tecnología manteniendo conversaciones abiertas sobre los riesgos de su uso excesivo de pantallas y sobre la importancia de la ciberseguridad y cómo proteger su privacidad en línea.

Por otra parte, la adolescencia es un período crítico en el desarrollo, durante el cual los jóvenes pueden estar expuestos a diversas influencias y presiones para experimentar con sustancias de abuso, como el alcohol, el tabaco y las drogas ilícitas, especialmente en verano, cuando se tiende a cierto relajamiento de las rutinas.

La prevención es esencial para evitar las consecuencias negativas a largo plazo para la salud física y mental y para ello las estrategias deben girar en torno a varios ejes:

- Educación: proporcionando a los adolescentes información precisa y basada en evidencia sobre los efectos perjudiciales del uso de sustancias, tanto a corto como a largo plazo y fomentando su participación en programas educativos que se centren en la prevención del uso de sustancias y la promoción de estilos de vida saludables.

- Fomento de habilidades para la vida: enseñando a los adolescentes habilidades para tomar decisiones informadas y saludables, proporcionándoles estrategias para resistir la presión de compañeros y amigos y decir no al uso de sustancias y formándoles en técnicas efectivas de manejo del estrés, como la meditación, el ejercicio y otras actividades recreativas.

- Promoción de actividades saludables: deportes y actividades extracurriculares, acciones de voluntariado y participación en actividades comunitarias.

- Comunicación abierta y apoyo familiar: manteniendo un diálogo constante, abierto y honesto sobre el uso de sustancias, creando un ambiente seguro para que expresen sus preocupaciones y experiencias, estableciendo límites y reglas claros y explicando las razones detrás de estas reglas y proporcionándoles un apoyo emocional constante, asegurando que se sientan valorados y comprendidos.

- Intervención temprana: estando atentos a signos de consumo de sustancias, como cambios en el comportamiento, rendimiento escolar, y círculo de amigos, interviniendo de inmediato a través de la ayuda de profesionales, como consejeros escolares, psicólogos o terapeutas.