Alimentación durante la lactancia

Durante la etapa de lactancia los requerimientos energéticos y nutricionales de la mamá se ven incrementados. A continuación, veremos qué aspectos tenemos que tener en cuenta.

Alimentación durante la lactancia

• Energía: durante la lactancia aumentan las necesidades energéticas, aproximadamente unas 500kcal /d. Por tanto, no es recomendable realizar ninguna dieta restrictiva durante este periodo. Debemos de asegurar que la procedencia de las calorías consumidas sean a expensas de alimentos de alta calidad nutricional: grasas saludables, proteínas de buena calidad, legumbres, granos enteros…
• Vitamina A: priorizar alimentos ricos en esta vitamina: vegetales de color amarillo, rojo y anaranjado.
• Vitamina D. Asegurar la exposición solar diaria 15 minutos. Valorar suplementación comprobando los valores en la analítica.
• Vitamina E. presente en grasas de calidad: AOVE, aguacate, frutos secos.
• Ácidos grasos Omega 3: pescados azules de tamaño pequeño (sardinas, boquerones…), semillas de lino y chía molidas, nueces. Evitar los pescados azules de gran tamaño por su aporte en mercurio (atún rojo, emperador, cazón…)
• Colina: huevos, mariscos, carnes…
• Vitamina B12. Siempre deberá ser suplementada 2000microgramos b12 /semana en población vegetariana y vegana. Carne, pescado.