El servicio de fisioterapia de Quirónsalud Sagrado Corazón ofrece unos consejos prácticos a los costaleros para sobrevivir a la Semana Santa sin lesiones

"Llevar un paso en Semana Santa como costalero constituye una actividad física muy dura y que exige una buena preparación para evitar lesiones", explica Miguel Villafaina, jefe del servicio de fisioterapia y rehabilitación de Hospital Quirónsalud Sagrado Corazón-FISICAL.

En opinión del experto, "la prevención de lesiones debería comenzar con un chequeo médico, fundamentalmente del aparato locomotor y cardiorespiratorio, para detectar posibles patologías que pudieran contraindicar esta actividad, lesiones que tratar o puntos débiles que predispongan a lesiones, así como determinar posibles medidas preventivas".

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Según indica Miguel Villafaina, "realizando un trabajo preventivo es posible evitar problemas". Por ello el especialista nos apunta una serie de consejos para tener en cuenta antes, después y durante el esfuerzo de salir como costalero:

Consejos para evitar lesiones durante el ejercicio de la procesión

-Cabeza erguida y mirada al frente.

-Contraer la musculatura abdominal y lumbar.

-Respirar sincronizadamente: al tomar aire, relajar el abdomen y, al expulsarlo, apretarlo.

-Mantener el tronco erguido con la espalda derecha.Imagen en alta resolución. Este enlace se abrirá mediante lightbox, puede haber un cambio de contextorodilleras (Small)

-Durante la carga, ayudarse entre los compañeros para mantener una postura correcta.

Medidas generales

-Es conveniente someterse a un reconocimiento médico previo a los ensayos

-Acudir al fisioterapeuta para prevenir la aparición de lesiones músculo-esqueléticas y seguir sus indicaciones para un trabajo más eficiente.

-Practicar un entrenamiento físico específico para una preparación adecuada como costalero.

-Trabajar la fuerza, la resistencia y la coordinación para que el trabajo físico sea lo más efectivo posible.

-Utilizar medidas protectoras para las zonas con mayor riesgo de sufrir una lesión (fajas, vendajes funcionales, etc.).

-Cuidar al detalle la confección del costal; vigilar su correcta posición al colocarlo.

-Antes de sacar el paso, realizar un calentamiento adecuado para afrontar con garantías el trabajo a desarrollar.

-Antes y después de la estación y durante los relevos, hacer ejercicios de estiramientos y movilidad liberando las articulaciones.

-Mantener el calor corporal para no enfriar el cuerpo durante los relevos.

-Hidratarse correctamente, bebiendo líquidos de forma continuada, en cantidades pequeñas y a temperatura ambiente.