Cinco consejos para cuidar la salud de tus rodillas y evitar lesiones de menisco

Descubre cómo proteger y cuidar tus meniscos, esos pequeños pero vitales amortiguadores de la rodilla. Los doctores Nuria Urquiza y Miguel Ángel Romero, especialistas en Traumatología del Centro Médico Quirónsalud Plaza Euskadi, te dan las claves para prevenir desde lesiones menores hasta roturas graves, las actividades diarias y deportivas pueden desencadenar problemas. Aprende cómo prevenir y detectar signos de lesiones para mantener la salud de tus meniscos.

1. Controla tu peso: Cada kilogramo adicional ejerce una presión extra sobre las articulaciones, aumentando el riesgo de lesiones de menisco y otros problemas. Mantener un peso saludable puede reducir significativamente esta carga y proteger tus rodillas a largo plazo.
2. Fortalece tus músculos: Los músculos que rodean la rodilla, como el cuádriceps y los isquiotibiales, actúan como un sistema de soporte natural. Incorpora ejercicios de fortalecimiento muscular para ayudar a proteger tus rodillas y reducir la carga sobre el menisco.
3. Evita impactos excesivos: Actividades de alto impacto, como correr sobre superficies duras, pueden aumentar el riesgo de lesiones de menisco. Considera alternativas de bajo impacto, como nadar o andar en bicicleta, para reducir la tensión en tus rodillas sin comprometer tu nivel de actividad física.
4. Mantén una buena postura: Una postura adecuada al caminar, correr y realizar actividades diarias puede ayudar a distribuir el peso de manera uniforme y reducir la presión sobre las rodillas. Presta atención a tu postura y realiza ajustes según sea necesario para proteger tus articulaciones.
5. Escucha a tu cuerpo: No ignores las señales de advertencia, como dolor o molestias en las rodillas. Si experimentas algún síntoma de lesión, como inflamación o dificultad para mover la articulación, acude a especialista en traumatología.

"La prevención es fundamental cuando se trata de proteger nuestras rodillas y evitar lesiones de menisco", afirma la doctora Nuria Urquiza, especialista en lesiones deportivas. El traumatólogo Miguel Ángel Romero destaca que el sobrepeso y la obesidad suponen una carga para las articulaciones y las rodillas en particular. "Cada kilo de grasa extra provoca un impacto negativo en la rodilla que se multiplica por 6 al correr". La cuenta es sencilla "si nos sobran 10 kilos, al correr nuestras rodillas sufrirán el peso de 60 kilos de más en cada zancada" subraya el traumatólogo.