Con el final de las vacaciones de verano llega el momento de recuperar horarios y rutinas. Uno de los aspectos más importantes para que los niños afronten con éxito la vuelta al colegio es el sueño. Descansar las horas necesarias favorece el crecimiento, el aprendizaje, la concentración y el bienestar emocional.

"Durante el sueño se producen procesos fundamentales para el desarrollo físico y cerebral de los niños. Dormir bien influye directamente en su rendimiento escolar, su capacidad de atención y su estado de ánimo", explica el Dr. Carlos Herrero, Jefe del servicio de Pediatría de Hospital Universitari Quirónsalud Barcelona.

¿Cuántas horas deben dormir?

Las necesidades de sueño varían según la edad:

• De 3 a 5 años: entre 10 y 13 horas al día.
• De 6 a 12 años: entre 9 y 12 horas.
• De 13 a 18 años: entre 8 y 10 horas.

Dormir menos de lo recomendado de forma habitual puede provocar cansancio, irritabilidad, dificultades de concentración e incluso un menor rendimiento académico.

Señales de falta de descanso

Algunos indicadores de que un niño no está durmiendo lo suficiente son:

• Dificultad para despertarse por la mañana.
• Cambios frecuentes de humor.
• Somnolencia durante el día.
• Problemas de atención o aprendizaje.
• Menor energía para realizar actividades cotidianas.

Cómo recuperar las rutinas antes de septiembre

Los pediatras recomiendan comenzar a ajustar los horarios una o dos semanas antes del inicio de las clases. Para facilitar la transición es aconsejable adelantar progresivamente la hora de acostarse, mantener horarios regulares, limitar el uso de pantallas antes de dormir y fomentar la actividad física diaria.

"No conviene esperar al último día de vacaciones para retomar las rutinas. Los pequeños cambios progresivos ayudan a que la adaptación sea mucho más sencilla", añade el Dr. Herrero.

La vuelta al cole es una excelente oportunidad para recuperar hábitos saludables. Un buen descanso ayudará a que los niños lleguen a septiembre con más energía, mejor concentración y una actitud más positiva frente al nuevo curso escolar.