Diez recomendaciones para lidiar con la ansiedad del día a día

El ritmo acelerado del día a día, las responsabilidades familiares y laborales, la falta de tiempo y querer tenerlo todo bajo control puede generar un gran alto nivel de estrés. La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo hacia el estrés del día a día, y cuando se vuelve persistente puede afectar en nuestra calidad de vida.

Aprender a gestionar la ansiedad es clave para el bienestar emocional y mental y para prevenir futuras enfermedades mentales. La Dra. Rocío Rosés, jefa de la Unidad de Psiquiatría del Hospital Universitari Sagrat Cor, nos ofrece 10 recomendaciones clave para manejar la ansiedad en el día a día.

1. Busca momentos de desconexión: Realiza actividades que te gusten y que ayuden a despejar la mente, como leer, escuchar música, ver películas, realizar mindfulness o realizar actividades que ayuden a desarrollar tu creatividad

2. Cuida tu alimentación: Una dieta equilibrada con alimentos ricos en triptófano, como plátanos o frutos secos, favorece la producción de serotonina, la hormona del bienestar. Además, de no olvidar que en la cultura latina, la manera de celebrar eventos especiales es a través de la celebración con comida (cumpleaños, bodas, bautizos…)

3. Aprende a decir "no": Sobrecargarse de responsabilidades genera tensión. "Poner límites saludables es clave para el bienestar emocional y saber comunicarse de una manera asertiva, no es sencillo pero es fundamental para nuestro equilibrio mental", señala la Dra. Rosés.

4. Practica deporte: El deporte ayuda a liberar endorfinas, sustancias que mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés. Es recomendable practicar, como mínimo, 30 minutos de ejercicio moderado de manera diaria.

5. Limita el consumo de cafeína y el alcohol: Estas sustancias pueden aumentar la ansiedad y alterar el sueño. Opta por infusiones relajantes o agua.

6. Practica la respiración consciente: Dedica unos minutos al día a respirar de manera profunda y controlada. "La respiración diafragmática ayuda a calmar el sistema nervioso y mejora la concentración", explica la Dra. Rosés.

7. Mantén una rutina organizada: En muchas ocasiones la falta de organización puede generar una sensación de caos y aumenta la ansiedad. Planificar el día a día con listas de tareas y horarios ya definidos ayuda a mantener el control de nuestras rutinas.

8. Prioriza el descanso: Un sueño de calidad es esencial para regular el estrés. Se recomienda dormir entre 7 y 9 horas diarias y evitar el uso de pantallas las dos horas previas antes de ir a dormir. Además, es importante establecer un horario fijo para el descanso.

9. Mantén la vida social: Habla con familiares y amigos. Mantener el contacto social y hacer planes que hagan que salgas de la rutina ayuda a mejorar el estado de ánimo y a reducir la sensación de aislamiento

10. Busca ayuda profesional si es necesario: Si la ansiedad es persistente e interfiere de manera severa en la vida diaria, acudir a un especialista puede ayudar a prevenir enfermedades mentales como la depresión. "La terapia psicológica proporciona herramientas efectivas para gestionar la ansiedad y poder tener un día a día mucho más tranquilo", afirma la Dra. Rosés.