Durant l'estiu és habitual notar canvis en el cicle: regles que s'avancen o es retarden, sagnats més lleugers o abundants, molèsties distintes a les de sempre o alguna falta puntual. No és casualitat, però tampoc és la calor en si el que el provoca. El que realment influeix són els canvis d'hàbits propis d'aquesta època de l'any. "La menstruació està regulada per un equilibri hormonal molt sensible al nostre estil de vida, i a l'estiu aquest estil de vida canvia bastant: dormim distint, mengem distint, ens movem distint i, en molts casos, per fi baixem el ritme. Tot això es reflecteix en el cicle", afirma el Dr. Luis Humberto Sordia, especialista en ginecologia de l'Hospital Universitari El Pilar.

Els viatges i les alteracions del somni

Els desplaçaments, els canvis d'horari i les nits més curtes afecten el nostre rellotge biològic. "El cicle menstrual depèn d'un eix hormonal que connecta el cervell amb els ovaris, i aquest eix és especialment sensible al descans", recorda l'especialista. Quan el somni es desregula (per madrugones per a viatjar, canvis de fus horari o simplement per ficar-se al llit més tard), l'ovulació pot desplaçar-se i aparèixer un retard o un cicle irregular. És una de les causes més freqüents a l'estiu i, en general, es corregeix sola en recuperar la rutina.

La llum solar i la vitamina D

"Els dies més llargs i la major exposició al sol modifiquen la producció de melatonina, l'hormona que regula els nostres ritmes de somni i vigília, i influeixen en els nivells de vitamina D. Tots dos factors participen en la funció ovàrica", indica el Dr. Sordia. Per això algunes dones perceben cicles lleugerament diferents en els mesos de més llum. No és un efecte dràstic, però sí que pot notar-se en persones amb cicles ja de per si mateix sensibles.

Canvis en l'activitat física

Durant les vacances, moltes persones es mouen molt més de l'habitual: platja, muntanya, senderisme, esport. Unes altres, al contrari, abandonen per complet la seva rutina d'exercici. Tots dos extrems poden influir. Un augment brusc d'activitat física intensa, sobretot si va acompanyat de menjar menys del que el cos necessita, pot retardar la regla o fins i tot suspendre-la temporalment. És el cos interpretant que no és el millor moment per a ovular. Sol ser reversible quan es recupera l'equilibri entre despesa i alimentació.

Alimentació i hidratació

Els horaris dels menjars es relaxen, canvia el tipus d'alimentació (més menjades fora de casa, més sucre, més sal) i sovint augmenta el consum d'alcohol. A més, amb la calor és fàcil no beure suficient aigua. El Dr. Sordia recalca que: "tot això no canvia el moment de la regla, però sí que pot modificar com la vivim: més inflor, retenció de líquids, digestions pesades o molèsties més marcades. Cuidar la hidratació i no descurar del tot l'alimentació ajuda a portar millor aquests dies".

El descans i l'estrès: un efecte doble

Aquí convé detenir-se, perquè l'estiu pot actuar en dues direccions oposades. D'una banda, les vacances redueixen l'estrès acumulat durant l'any, i en moltes dones això ajuda a regularitzar un cicle que estava alterat precisament per la tensió i el ritme de treball. És freqüent que una regla que "es resistia" torni a la normalitat en desconnectar. D'altra banda, els viatges, els imprevistos o els canvis de plans també generen estrès puntual, i aquest estrès pot provocar l'efecte contrari, amb retards o irregularitats. Cada cos respon d'una manera.

Menstruació, platja i piscina

Tenir la regla no impedeix banyar-se ni gaudir de l'estiu. L'aigua no suposa cap risc i, de fet, la pressió de l'aigua redueix temporalment el flux mentre s'està submergida. Per a aquests dies existeixen diferents opcions (tampons, copa menstrual o vestits de bany específics) que permeten mantenir l'activitat amb total normalitat. La higiene habitual és suficient; no fan falta cures especials pel fet de banyar-se.

Anticoncepció en vacances

L'estiu és també l'època en la qual més s'altera la presa de la píndola anticonceptiva: canvis d'horari, oblits, viatges llargs. "Convé recordar que un oblit pot reduir la seva eficàcia, així que si uses anticonceptius hormonals val la pena planificar bé la rutina durant les vacances. Davant qualsevol dubte sobre oblits o sobre com adaptar la pauta a un viatge, el millor és consultar-lo abans de partir", assenyala l'especialista.

Quan és normal i quan convé consultar?

"Les petites variacions ocasionals a l'estiu són normals i solen corregir-se soles en recuperar la rutina de setembre. No cal alarmar-se per un avançament, un retard d'uns dies o un sagnat una cosa distinta de manera puntual. Sí que convé consultar amb el teu ginecòleg si notes absència de regla durant mesos, sagnats molt abundants o prolongats, dolor intens que no cedeix o irregularitats que es mantenen en el temps més enllà de l'estiu. En aquests casos pot haver-hi una altra causa que mereixi valoració", conclou el ginecòleg.