Amb el final de les vacances d'estiu arriba el moment de recuperar els horaris i les rutines. Un dels aspectes més importants perquè els infants afrontin amb èxit la tornada a l’escola és el son. Descansar les hores necessàries afavoreix el creixement, l’aprenentatge, la concentració i el benestar emocional.
"Durant el son es produeixen processos fonamentals per al desenvolupament físic i cerebral dels infants. Dormir bé influeix directament en el seu rendiment escolar, la seva capacitat d'atenció i el seu estat d'ànim", explica el Dr. Carlos Herrero, cap del Servei de Pediatria de l’Hospital Universitari Quirónsalud Barcelona.
Quantes hores han de dormir?
Les necessitats de son varien segons l’edat:
- De 3 a 5 anys: entre 10 i 13 hores al dia.
- De 6 a 12 anyss: entre 9 i 12 hores.
- De 13 a 18 anys: entre 8 i 10 hores.
Dormir habitualment menys del que es recomana pot provocar cansament, irritabilitat, dificultats de concentració i, fins i tot, un menor rendiment acadèmic.
Senyals de falta de descans
Alguns indicadors que un infant no està dormint prou són:
- Dificultat per despertar-se al matí.
- Canvis freqüents d'humor.
- Somnolència durant el dia.
- Problemes d'atenció o d'aprenentatge.
- Menys energia per dur a terme les activitats quotidianes.
Com recuperar les rutines abans del setembre
Els pediatres recomanen començar a ajustar els horaris una o dues setmanes abans de l'inici de les classes. Per facilitar la transició, és aconsellable avançar progressivament l'hora d'anar a dormir, mantenir horaris regulars, limitar l'ús de pantalles abans de dormir i fomentar l’activitat física diària.
"No convé esperar fins a l’últim dia de vacances per reprendre les rutines. Els petits canvis progressius ajuden a fer que l’adaptació sigui molt més senzilla", afegeix el Dr. Herrero.
La tornada a l’escola és una oportunitat excel·lent per recuperar hàbits saludables. Un bon descans ajudarà els infants a arribar al setembre amb més energia, millor concentració i una actitud més positiva davant del nou curs escolar.
