Amb l’arribada de l’estiu, és habitual sentir recomanacions per "prendre el sol i recarregar vitamina D". Tanmateix, la relació entre l’exposició solar i aquesta vitamina està envoltada de mites que poden conduir a hàbits poc saludables.

La vitamina D exerceix un paper fonamental en el nostre organisme. Contribueix a l’absorció del calci i del fòsfor, ajuda a mantenir uns ossos forts i participa en el correcte funcionament del sistema immunitari. Tot i que una part d’aquesta vitamina es pot obtenir a través de l’alimentació, la principal font continua sent la síntesi que realitza la nostra pell quan s’exposa a la radiació solar.

Malgrat això, els especialistes recorden que passar més temps al sol no significa obtenir més beneficis. De fet, la pell té una capacitat limitada per produir vitamina D i una exposició excessiva augmenta el risc de dany cutani.

"La radiació ultraviolada és un factor de risc conegut per a l’envelliment prematur de la pell i per al desenvolupament del càncer cutani. Per això, l’objectiu ha de ser trobar un equilibri entre obtenir vitamina D i protegir la salut de la pell", explica la Dra. Alba Català, cap del Servei de Dermatologia de l’Hospital Universitari Quirónsalud Barcelona.

Un dels mites més estesos és que l’ús de protector solar impedeix la síntesi de vitamina D. No obstant això, l’evidència científica mostra que, en condicions reals, les persones no solen aplicar el fotoprotector de manera perfecta ni uniforme, de manera que la producció de vitamina D es manté en nivells adequats en la majoria dels casos.

Un altre error freqüent és pensar que cal romandre llargs períodes al sol. En realitat, durant els mesos de primavera i estiu solen ser suficients exposicions breus i regulars en zones com els braços o les cames per afavorir la síntesi d’aquesta vitamina. A més, hi ha aliments que aporten vitamina D, com el peix blau, els ous o alguns productes enriquits.

Els experts també recorden que alguns grups de població, com les persones grans o aquelles que presenten dèficit de vitamina D, poden requerir una valoració mèdica específica i fins i tot suplementació, sempre sota supervisió professional.

En qualsevol cas, les recomanacions per gaudir del sol de manera segura continuen sent les mateixes: evitar les hores de màxima radiació, utilitzar una protecció solar adequada, complementar la protecció amb ulleres de sol, gorra o barret i prestar una atenció especial als infants i a les persones amb la pell especialment sensible.

Perquè gaudir de l’estiu i cuidar la nostra salut no són objectius incompatibles. La clau és fer-ho de manera responsable i informada.