Quirónsalud
Blog del servicio de Traumatología de los Hospitales Quirónsalud Alicante, Torrevieja, Murcia, Valencia, Tenerife, Costa Adeje y Vida
- 202323feb
Conoce las claves del deporte como tu mejor aliado para tu salud física y mental
Texto elaborado por Manuel Bonilla, psicólogo de Quirónsalud Torrevieja.
Consulta también con nuestros especialistas en psicología de Quirónsalud Murcia y Valencia
¿Qué beneficios tiene el ejercicio físico para la mente y el cuerpo?
Se sabe desde siempre que el ejercicio físico es sano tanto para el cuerpo como para la mente.
Actualmente se sabe algunos de los efectos concretos que tiene el deporte sobre la salud mental, ya que la práctica de ejercicio físico se asocia a una serie de cambios a nivel molecular, orgánico y funcional. Esta serie de cambios previene que el cerebro envejezca y actúa cómo protector ante una serie de enfermedades tales como el Alzheimer, varios tipos de demencias, la depresión y los trastornos de ansiedad.
Reducción del estrés, ¿cómo ayuda el deporte?
El ejercicio físico, particularmente el entrenamiento de fuerza, permite al cerebro liberar endorfinas.
Estos neurotransmisores tienen una función analgésica, nos producen una sensación de bienestar y en algunos casos incluso de euforia. Esto permite que nuestros niveles de estrés disminuyan considerablemente con la práctica de ejercicio físico.
Del mismo modo, modula la liberación de adrenalina y noradrenalina, neurotransmisores encargados de funciones de la activación, por lo que tiene un efecto ansiolítico.
Combatir la depresión ¿cómo ayuda el deporte?
Tras una sesión de ejercicio físico, el cuerpo libera serotonina, este neurotransmisor se encarga de regular nuestro estado de ánimo, por lo que tener un mayor nivel de serotonina en el cerebro ayuda a combatir los síntomas de la depresión y la ansiedad.
Mejorar autoestima ¿cómo ayuda el deporte?
Uno de los beneficios más conocidos del deporte es que es uno de los mejores aliados para sentirnos mejor con nosotros mismos, algo que no solo está relacionado con el aspecto de nuestro cuerpo, sino también con cómo nos hace sentir a nivel mental.
Ayuda con ello a mejorar nuestra autopercepción y autoestima.
Tu cuerpo y el deporte
El ejercicio físico ayuda a mantener el cuerpo joven y sano. Es importante trabajar tanto el sistema cardiovascular cómo el fortalecimiento de la musculatura esquelética para conseguir una mejoría general de nuestro estado de salud.
La acetilcolina, es el principal neurotransmisor encargado de la comunicación de nuestros músculos con el cerebro, el ejercicio físico también modula este neurotransmisor. Del mismo modo, este neurotransmisor previene el deterioro neurológico y estimula la función cognitiva, por lo que mantiene el cerebro joven y funcionando a pleno rendimiento.
¿Qué deporte me viene mejor según mi situación física?
Si después de conocer todos los beneficios que tiene el ejercicio físico a nivel mental y corporal y quieres iniciarte en la práctica deportiva, posiblemente te surja la pregunta de por dónde empezar…
Toda práctica deportiva es saludable si se hace de manera moderada y con buena técnica. Por lo general una buena combinación de entrenamiento aeróbico para mantener el sistema cardiovascular sano y ejercicios de fuerza para mantener la musculatura esquelética fuerte suele ser una combinación bastante efectiva.
A la hora de elegir un ejercicio, deberías de tener en cuenta que depende de la situación particular de cada uno, la idea es encontrar una práctica deportiva que no sea particularmente lesiva y que nos haga disfrutar, ya que la clave en el ejercicio físico es la constancia y si no hacemos algo que disfrutemos, no nos vamos a mantener constantes en su práctica.
Hay un gran abanico de posibilidades que se pueden adaptar a cada situación personal, si has tenido alguna lesión previa recuerda consultar con tu especialista en traumatología para que todo vaya bien, con todo eso ¡no dudes en probar la que más se ajuste a ti!
0 comentarios - 202215dic
Si eres deportista, estas son las claves para evitar las molestas lesiones del ligamento cruzado anterior de la rodilla.
Texto elaborado por el doctor Fernando Jordá,
traumatólogo del Hospital Quirónsalud Torrevieja
El ligamento cruzado anterior es una banda resistente de tejido que conectan los extremos de los huesos de la rodilla entre sí.
El ligamento cruzado anterior está ubicado en el centro de la articulación de la rodilla, se extiende desde la parte posterior del fémur a la parte frontal de la tibia.
Los ligamentos cruzados anterior y posterior controlan el movimiento de vaivén de la rodilla y evita que la tibia se deslice hacia afuera frente al fémur, así como proporciona estabilidad rotacional a la rodilla.
¿Por qué se produce la lesión de ligamento cruzado?
Cada caso es distinto, sin embargo, entre las causas que suelen producir esta lesión, podemos mencionar:- Cambios de dirección rápidamente.
- Detenerse repentinamente.
- Disminuir la velocidad al correr.
- Aterrizaje de un mal salto.
- Contacto o colisión directa, tales como el fútbol americano.
¿En qué prácticas y deportes se producen más frecuentemente las lesiones de ligamento cruzado?
Los desgarros del ligamento cruzado anterior suelen ocurrir con más frecuencia durante los deportes que requieren girar, frenar y pivotear, como el esquí, el fútbol, el fútbol americano, el baloncesto, balonmano y el tenis.
Síntomas de lesión en el ligamento cruzado
Los pacientes cuando se lesionan refieren que oyen y/o sienten un chasquido.
La articulación de la rodilla se hincha poco tiempo después de la lesión. Esto se debe al sangrado en la articulación de la rodilla debido a vasos sanguíneos desgarrados en el ligamento dañado.
La inestabilidad provocada por el desgarro del ligamento provoca una sensación de inseguridad y de flexión de la rodilla, especialmente al intentar cambiar la dirección de la rodilla.
Puede notar que su rodilla quiere deslizarse hacia atrás.
Puede haber dolor y/o hinchazón relacionados con la actividad.
Caminar cuesta abajo o sobre hielo es especialmente difícil.
El dolor y la hinchazón de la lesión inicial generalmente desaparecerán después de dos a cuatro semanas, pero la rodilla aún puede sentirse inestable.
El síntoma de inestabilidad y la incapacidad de confiar en la rodilla como apoyo son los que requieren tratamiento.
Debido a que la inestabilidad a largo plazo conduce a una artritis temprana de la rodilla.
Factores que puedan provocar la lesión del ligamento cruzado anterior de la rodilla
Existen ciertos factores que pueden propiciar esta rotura, entre ellos podemos mencionar:- Las condiciones meteorológicas.
Se relaciona un aumento de lesiones con un ambiente más seco, porque aumenta el coeficiente de fricción.
- El calzado.
El tipo y material del calzado también puede llegar a influir en la producción de una lesión.
- Factores anatómicos.
- Ángulo Q: Se relaciona un mayor ángulo Q a personas que han sufrido una lesión de LCA.
- Valgo de rodilla
- Pronación del pie.
- Índice de masa corporal: Un índice de masa corporal mayor incide en un mayor riesgo de lesión.
- Surco intercondilar, forma del ligamento cruzado anterior, propiedades del ligamento cruzado anterior- Factores hormonales.
Debido a la alta incidencia de rotura del ligamento cruzado anterior en mujeres (de 2 a 4 veces mayor probabilidad).
- Factores neuromusculares.
Destaca la predominancia en la contracción del cuádriceps sobre los isquiotibiales, por lo que se considera como uno de los mecanismos potenciales que llevan a la lesión del ligamento cruzado anterior.
La fatiga es un factor muy asociado con la producción de la lesión, ya que produce efectos negativos en lo relativo al control neuromuscular.
Cirugía de ligamento cruzado
El objetivo principal de la cirugía es la reconstrucción del ligamento cruzado anterior para evitar que la tibia se mueva demasiado hacia adelante debajo del hueso del fémur y hacer que la rodilla vuelva a funcionar normalmente.
Para la reconstrucción quirúrgica del ligamento cruzado anterior y restaurar estabilidad de la rodilla, el ligamento debe ser reconstruido. Para ello se reemplaza su ligamento roto con un injerto de tejido, que actúa como un andamio para la formación de un nuevo ligamento.
Los injertos se pueden obtener de varias fuentes. Se toman del tendón rotuliano, que se extiende entre la rótula y la tibia, tendones isquiotibiales en la parte posterior del muslo son una fuente común de los injertos, a veces se toma del tendón del cuádriceps, que va de la rótula en el muslo y por último, (aloinjerto) se puede utilizar injerto de cadáver.
Recuperación de ligamento cruzado
Tras la cirugía del ligamento cruzado anterior de la rodilla, es importante que el paciente se enfoque en su recuperación, la cual será clave también para tu bienestar a largo plazo.
En los primeros 10 a 14 días después de la cirugía, la herida se mantiene limpia y seca, y en este periodo inicial se procede a la recuperación de la capacidad para enderezar totalmente la rodilla y restaurar el control del cuádriceps.
La aplicación de frío en la rodilla con regularidad para reducir la hinchazón y el dolor.
Durante aproximadamente 3 semanas es necesario el uso de muletas para mantener el peso del paciente.
Rehabilitación. Los objetivos de la rehabilitación de la reconstrucción del ligamento cruzado anterior es la reducción de la hinchazón
de la rodilla, el mantenimiento de la movilidad de la rótula para evitar problemas de dolor de rodilla en la cara anterior, recuperación del rango de movimiento de la rodilla, así como el fortalecimiento de los cuádriceps y los
músculos isquiotibiales.
Ejercicios para mejorar el control neuromuscular.
La rehabilitación es una parte crucial del éxito de la cirugía del ligamento cruzado anterior, con ejercicios que comienza inmediatamente después de la cirugía.
Gran parte del éxito de la cirugía reconstructiva del ligamento
cruzado anterior depende de la dedicación del paciente a la fisioterapia rigurosa.
Si quieres saber más sobre este tipo de recuperación, nuestro equipo de expertos en traumatología de Quirónsalud resuelven tus dudas.
Prevención de las lesiones de ligamento cruzado
Desde Quirónsalud, nuestros traumatólogos recomiendan:
● Calentamiento general
● Estiramientos
● Ejercicios de fuerza
● Ejercicios de agilidad
● Ejercicios de propiocepción
● Ejercicios de estabilidad central
● Análisis biomecánico de la rodilla (concienciación de la posición de la rodilla).
Nuestro equipo de traumatología resuelve tus dudas con respecto a la lesión del ligamento cruzado anterior de la rodilla y su recuperación.0 comentarios - 202228nov
Conoce los síntomas más característicos de la hernia discal y como disminuirlos
Texto elaborado por el Doctor Marcelo Galarza
, especialista de columna de Quirónsalud Torrevieja.
La hernia discal es una enfermedad en la que parte del disco intervertebral (núcleo pulposo) se desplaza hacia la raíz nerviosa, la presiona y produce un intenso dolor.
Los discos intervertebrales son estructuras semiblandas que amortiguan y separan las vértebras espinales (hueso). Los discos se componen de un anillo duro y fibroso externo (anillo fibroso) que rodea una sustancia similar a un gel (el núcleo pulposo). Una hernia de disco se produce cuando la cubierta fibrosa externa del disco se degenera o se rompe.
Si la hernia es voluminosa y comprime todos los nervios que encuentra, puede producir lo que se llama un síndrome de cauda equina o de cola de caballo, lo cual resulta una urgencia quirúrgica.
En la mayoría de los casos, este dolor remite con un tratamiento conservador sin cirugía. Sin embargo, aproximadamente un 10% de ellos requerirán una intervención quirúrgica para su tratamiento.
En la Quirónsalud contamos con la tecnología más innovadora para un correcto diagnóstico y tenemos amplia experiencia en la realización de las últimas técnicas quirúrgicas, con especial interés en la cirugía mínimamente invasiva para una mejor recuperación del paciente.
Dolores característicos de la hernia discal
Algunas hernias de disco no causan ningún síntoma perceptible. Los síntomas que siente el paciente dependen de la ubicación de la hernia de disco.
Una hernia de disco en la columna vertebral cervical puede causar: dolor, hormigueo o pérdida de fuerza en los miembros.
La radiculopatía es el síntoma más frecuente en las hernias de disco. Está caracterizado por dolor de distinta intensidad que sigue generalmente el trayecto de la raíz nerviosa comprimida.
El cuadro de la hernia discal suele ser agudo, repentino y violento en intensidad. Incluye síntomas propios de la ruptura discal y otros provocados por la presión de la hernia sobre la médula o los nervios.
Ni la natación ni ningún ejercicio es útil para prevenir, aliviar, o tratar una hernia discal de verdad. El dolor llega a ser tan intenso que, en general, no suele aliviarse con nada de lo que uno tiene en casa. Pero aún así, no hay que olvidar que hay otros muchos cuadros de dolor similar al de la hernia que no lo son. Si es hernia, los síntomas de dolor local agudo de espalda preceden o coinciden con los síntomas neurológicos (dolor ciático continuo hasta el pie, debilidad muscular, hormigueo...), el elemento distintivo de la hernia discal.
La ciática(dolor irradiado a la extremidad inferior) es el síntoma más característico, variando la distribución del dolor según el territorio que inervan cada raíz nerviosa afectada. Además, causa dolor en la zona lumbar por la sensibilidad propia del disco.
El dolor es típicamente mayor al toser y al sentarse (por ejemplo, montando en coche) que al acostarse; suele ser mayor de pie quieto que caminando. Otro síntoma frecuente es la sensación de hormigueo en pierna y pie.
Otros síntomas que se pueden presentar son la pérdida de fuerza en la pierna y muy raramente la incontinencia urinaria.
¿Quién puede padecer una hernia discal?
La hernia discal lumbar puede aparecer a cualquier edad, aunque es una condición que afecta más comúnmente a gente de entre 30-50 años.
Por lo tanto, tiene un impacto económico significativo en la población en general, puesto que se trata de sujetos en plena actividad laboral.
Tratamiento más efectivo para la hernia discal
La cirugía de la hernia discaltiene como objetivo la liberación de la raíz nerviosa comprimida, responsable de la sintomatología. Existen distintas técnicas para lograrlo.
La más eficiente hasta ahora es la extirpación de la hernia, asociando una resección de parte del disco (de su centro) para reducir las probabilidades de que se vuelva a producir. Es un procedimiento habitual y se puede hacer con o sin microscopio y con una incisión de 2 a 6 cm. (normal, mini o micro-discetomía).
Como alternativa, algunas hernias se pueden operar con resultados similares por vía percutánea con la ayuda de endoscopios. El paciente ha de estar ingresado de uno a tres días después de la operación y podrá levantarse al día siguiente de la misma. Finalizado el ingreso, guardará reposo relativo: podrá salir a la calle, pero sin doblar la cintura durante unas 4 semanas.
Después, debe practicar ejercicios de rehabilitación para conseguir una buena recuperación.
En determinadas situaciones como reoperaciones por recidivas herniarias o casos asociados a inestabilidad espinal lumbar puede ser necesario la colocación de una prótesis de fijación espinal en el mismo acto quirúrgico.
Las infiltraciones son procedimientos muy utilizados para el tratamiento del dolor y pueden en muchos casos evitar la cirugía.
En Quirónsalud contamos con una Unidad de traumatología especialista en el diagnóstico temprano y tratamiento de este tipo de patologías.
Si padeces alguno de los síntomas mencionados anteriormente consulta con un especialista en traumatología de Quirónsalud, quienes te ayudarán a encontrar la solución a los dolores lumbares.Quirónsalud - Quirónsalud Murcia - Quirónsalud Torrevieja - Quirónsalud Alicante - Quirónsalud Valencia - traumatología - lesiones - lesión - traumatólogo - traumatología - traumatólogo quirónsalud - trauma hernia discal - hernia discal lumbar tratamiento - hernia discal síntomas graves - hernia discal lumbar - hernia discal cervical - operación hernia discal1 comentario - 202211nov
La cirugía mínimamente invasiva que te hará recuperar la movilidad del tobillo
Texto elaborado por el doctor Rodrigo Díaz
, jefe de la Unidad de Pie y Tobillo del Hospital Quirónsalud Valencia.La fijación de tobillo está indicada en pacientes con patología crónica de tobillo
, con mucho dolor y limitación de la movilidad, en quienes otras opciones no terapéuticas no han tenido efecto.Al eliminar el dolor, los pacientes recuperan tras la artrodesis una capacidad funcional que antes no tenían.
¿Qué es una fijación de tobillo?
En algunas ocasiones la articulación del tobillo está muy deformada o incluso destruida a causa de, por ejemplo, una fractura o varias fracturas previas. Se dan ciertas ocasiones en las que puede ser muy doloroso e impedir caminar o hacer una vida normal...
La solución a estos dolores puede consistir en una fijación o artrodesis de tobillo
. Las artrodesis tienen como consecuencia la pérdida de parte de la movilidad del tobillo, aunque suelen ser muy bien toleradas por los pacientes, ya que el dolor desaparece o mejora mucho, con la consecuente mejora en la calidad de vida.
¿Por qué se realiza la artrodesis de tobillo?
La artrodesis de tobillo se realiza en casos en los que la articulación no se puede salvar.En muchas ocasiones, antes de llegar a fijar el tobillo, pueden realizarse otro tipo de cirugías de preservación articular, en las que se conservaría la función del tobillo. En otros casos el paciente puede ser candidato a colocar una prótesis de tobillo, que también conservaría la movilidad.
En Quirónsalud contamos con un equipo de expertos traumatólogos en la Unidad de Pie y Tobillo
quienes te recomendarán lo mejor para tu caso y tus necesidades con el objetivo de mejorar tu calidad de vida.
¿En qué casos se realiza la fijación de tobillo?
En casos en los que no existan otras opciones viables, como la prótesis de tobillo, la cirugía de preservación articular, o incluso antes de llegar a la cirugía, en aquellos pacientes en los que el tratamiento conservador no haya dado resultado, como las infiltraciones intraarticulares o la fisioterapia.
Cirugía artrodesis de tobillo
Es una técnica quirúrgica que realizan los cirujanos ortopédicos y traumatólogos, en los que se retiran los restos dañados de cartílago articular de los huesos que conforman la articulación del tobillo, entre ellos: la tibia, el peroné y el astrágalo.Esta cirugía puede realizarse de manera mínimamente invasiva, mediante artroscopia, con lo que la recuperación sería más rápida y los resultados, mejores.
Preparación para la artrodesis de tobillo
Es importante que el paciente sea consciente del procedimiento al que va a ser sometido y conocer los resultados funcionales esperables, así como los posibles riesgos y el tiempo de recuperación, ya que la baja laboral puede ser prolongada.
La preparación antes de la cirugía implica una limpieza exhaustiva de la cabeza del primer metatarsiano (hueso anterior al dedo gordo del pie) y de la base de la primera falange (primer hueso del dedo del pie) hasta la aparición del hueso subcondral (situado por debajo del cartílago articular).
Calidad de vida después de la cirugía
Esta es una de las preguntas más frecuentes a los expertos en traumatología de Quirónsalud en consulta cuando se trata de la artrodesis o fijación de tobillo. Se puede llegar a hacer una vida prácticamente normal con una artrodesis de tobillo.
En pacientes con gran dolor y limitación la cirugía es totalmente recomendable y se obtienen resultados excepcionalesSe trata de una técnica que puede llegar a ser en determinados casos, de gran complejidad y que debe ser realizada por un médico cirujano ortopédico especialista en tobillo y pie.
Artrodesis de tobillo como solución
La artrodesis de tobillo suele ser la solución final, pero existen otras alternativas válidas que pueden evitar el realizar esta técnica irreversible.
Las prótesis de tobillo han mejorado mucho en su diseño en los últimos años y en pacientes seleccionados pueden ser una opción a considerar, permitiendo al paciente mantener la movilidad de su articulación y conservar así una marcha más fisiológica. En otros casos, se pueden realizar cirugías para realinear el miembro (sobre todo en las secuelas postraumáticas), que permiten conservar la articulación y ganar años de calidad de vida antes de llegar a la fijación del tobillo, es lo que se conoce con el nombre de cirugía de preservación articular. También el desarrollo de técnicas como la artroscopia de tobillo pueden ser de gran ayuda en el manejo de estas patologías y deformidades que pueden llegar a ser muy invalidantes con la consecuente merma en la calidad de vida del paciente - 202218oct
El truco para volver al deporte tras el verano, sin dejarlo la primera semana
Texto elaborado por Maye Baquero, médico rehabilitadora del hospital Quirónsalud Murcia.
Cuando el verano se acaba comienza la rutina y con ella retomar los hábitos del deporte. Sin embargo, volver a hacer ejercicio debe ser algo progresivo y siempre bajo una serie de recomendaciones con el fin de evitar lesiones, a las que estamos más expuestos tras un periodo en el que no hemos realizado actividad física alguna.
Durante la época de verano la mayoría de las personas cambiamos el tipo de práctica deportiva, el lugar o el horario. Algunos la dejan y/o la posponen para tomarse un descanso.
Retomar la actividad física es indispensable y debe hacerse de forma progresiva para evitar lesiones y para coger el hábito.
Los especialistas de Quirónsalud te recomendamos comenzar con actividad física que mejore la capacidad cardiovascularcomo pueden ser caminatas diarias o bicicleta iniciando en terrenos planos, el tiempo recomendado es a partir de 30 minutos en promedio al día para ir cogiendo el hábito.
Consejos para retomar el deporte tras el verano
Comenzar con actividades fundamentalmente aeróbicas 3 días a la semana. En caso de sentirse sobrecargado, incrementar los periodos de descanso.
Probar clases colectivas nuevas.
Solicitar un programa de entrenamiento nuevo al entrenador de la sala.
Contratar los servicios de un entrenador personalque elabore un entrenamiento efectivo y ameno.
Alimentación y deporte
La alimentación va muy ligada al desarrollo físico, por lo tanto, es importante tener en cuenta unas direcciones nutricionales acordes con la actividad deportiva. Los especialistas establecen las siguientes indicaciones con respecto a la alimentación:
Mucha hidratación (antes, durante y después de practicar deporte).
Aumento en el consumo de verduras de temporada.
Reducción de hidratos de carbono refinados.
Eliminación de bebidas azucaradas, fritos y productos procesados.
¿Qué ejercicios son recomendables hacer después de mucho tiempo sin hacer nada?
Para reiniciar es recomendable hacerlo con actividad física aeróbicaque mejore la capacidad cardiovascular, o sea que se mejore la tolerancia al ejercicio de forma progresiva.
Se recomienda caminar o montar en bicicleta empezando por pocos minutos y por terrenos planos, notando como las pulsaciones y la respiración se hacen cada vez más naturales. Mucho mejor si se hace ejercicio diariamente.
¿Cómo podemos evitar las lesiones tras retomar el deporte?
Una vez reacondicionados podemos pensar en retomar el deporte favorito. Antes de empezar debemos hacer calentamiento articular y tras finalizar la rutina es indispensable dedicarle unos 10-15 minutos a hacer estiramientos antes de que los músculos se "enfríen".
Con ello buscamos evitar el dolor muscular posteriory optimizar la fibra muscular y los tendones que se han estado trabajando.
Es la forma ideal de un correcto acondicionamiento físico tanto cardiovascular como muscular-articular. Así evitamos lesiones, dolor y deterioro de la musculatura y las articulaciones y mejoramos la función.
La falta de ejercicio y la mayor vida sedentaria de los días de descanso provocan cambios en el organismo que deben ser tenidos en cuenta para volver a la normalidad sin lesiones.
Los especialistas en traumatología de Quirónsalud te damos algunos consejos para evitar lesiones al retomar la práctica deportiva:- Evita entrenamientos que provoquen un mayor impacto los primeros días, como correr o saltar.
- Opta por un trabajo general de tonificación durante los primeros días es lo más adecuado.
- Haz un buen calentamiento.
- Realiza estiramientos activos antes de terminar la sesión.
- Valorar el estado de las zapatillas.
- Respeta los periodos de descanso, "comenzando con 5 días de entrenamiento semanal y dejando al menos 2 para la regeneración de los tejidos".
- Respeta las horas de sueño.
En definitiva, es esencial llevar a cabo un periodo de adaptación, así como prestar atención a las señales corporales de sobrecarga u otras molestias.
Si quieres más información puedes consultar con nuestros especialistas en Quirónsalud Murcia0 comentarios
Sobre este blog
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