Quirónsalud
Blog de las Unidades de Obesidad de Quirónsalud Alicante, Murcia, Torrevieja y Valencia.
- 202228sep
Cómo funcionan realmente las dietas detox y sus resultados para la pérdida de peso rápida
Texto elaborado por la dietista-nutricionista Rocío Práxedes de la Unidad de Obesidad de Quirónsalud Valencia.
¿Qué es una dieta detox?Es un método que en teoría sirve para perder peso y/o eliminar toxinas. Consiste en realizar una dieta absoluta o parcial a base de licuados de frutas y verduras, y se anuncia como el remedio de todos los males.
Es importante señalar que el concepto "Detox" no existe. No está en el diccionario de la RAE ni se emplea en la terminología médica.
¿Son recomendables las dietas detox?
Como profesionales de la nutrición, la respuesta es un rotundo no.
Las frutas y las verduras son alimentos básicos de consumo diario pero no aportan a nuestro cuerpo todos los nutrientes que necesitamos.
Este tipo de dietas no educan en salud.
No busca las causas individuales de la ganancia de peso o de las enfermedades asociadas a la obesidad.
Los argumentos que introducen y justifican la dieta detox contradicen los principios básicos de la medicina, la nutrición y la alimentación.
Características de las dietas detox
Este tipo de dietas tienen algunos puntos en común, como son:
- Utilizar frases y palabras clave que el consumidor asocia a salud y bienestar.
- A veces incluso desafían la legislación sobre publicidad y actividades relacionadas con la salud, o las declaraciones saludables aprobadas por la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA).
Cómo funcionan las dietas detox
Una dieta muy restrictiva es entendida por nuestro cuerpo como un período de semiayuno.
En una primera etapa, si la diferencia entre las calorías gastadas y consumidas es muy elevada, tiene lugar una intensa pérdida de masa muscular. Esto explica la pérdida de mucho peso en pocos días. Nuestro cuerpo sacrifica músculo para levantar los valores de glucosa en sangre y mantener las funciones vitales dependientes de este nutriente.
En una segunda fase, si mantenemos estas dietas durante muchos días, nuestro organismo se habrá adaptado para utilizar más cantidad de la grasa almacenada y reducir el consumo de proteínas propias. No obstante, si llegan demasiados ácidos grasos al hígado, este órgano no podrá procesarlos, se acumularán dentro y contribuirán a la aparición de un hígado graso.
A veces nos olvidamos de que comer es imprescindible para vivir. Si perjudicial es la obesidad, también lo es la desnutrición.
Estas dietas promueven el temido efecto rebote.
El problema que ha llevado a la persona a ganar peso sigue presente y sin tratamiento.
¿Tiene efecto rebote la dieta detox para bajar peso?
Sí, es uno de los fatídicos resultados descritos anteriormente, pero sus promotores no lo anuncian. Los mensajes se quedan en la aparente pérdida de peso a corto plazo, sin explicar por qué sucede.
No comer, o comer poco, siempre inclina la balanza hacia la pérdida de peso. La cuestión es otra, si el procedimiento utilizado mejora la salud.
¿En qué ocasiones se recomendaría la dieta detox?Los profesionales de la salud de Quirónsalud nunca recomendamos este tipo de alimentación para perder peso después ni antes de verano. Es un método alejado de las recomendaciones nutricionales procedentes de sociedades cien
tíficas.
Forma parte de las llamadas dietas milagro, que desorientan y hacen que las personas con un problema serio de salud pierdan el tiempo, el dinero, y consuman sus esfuerzos y motivación en acciones que, además de duras, son ineficaces e insanas.
¿Cuánto tiempo dura este tipo de dietas?
De uno a varios días. Y luego… ¿qué?
Nuestro cuerpo ya cuenta con los mecanismos necesarios para eliminar tóxicos. Son funciones que realiza nuestro hígado, riñones, pulmones, piel, y en el que participan muchas enzimas.Puedes contactar también con la Unidad de Obesidad de Quirónsalud Murcia
Quirón salud - Quirón salud Alicante - Quirón salud Murcia - Quirón salud Valencia - Quirón salud Torrevieja - Obesidad - Sobrepeso - Nutrición - Nutricionista - cuidar el peso - bajar de peso - sobrepeso - obesidad - problemas de peso - coger peso - reducción de peso - dieta - dieta detox - dieta express - bajar peso rápido - perder peso0 comentarios - 20228sep
Ideas para que tu tupper esté completo tras la vuelta de vacaciones
Post elaborado por Mari Carmen Díaz, nutricionista de la Unidad de Obesidad Quirónsalud Alicante.
La llegada de septiembre supone la vuelta a la rutina y volver al horario de oficina donde nos toca comer fuera de casa. Puede que el verano haya hecho su efecto y volvamos con algunos kilos de más a la rutina. El objetivo de muchos es quitárselos cuanto antes, en este post te damos las claves para elaborar un tupper saludable y decir adiós a los kilos de más de este verano.
¿Qué tiene que contener un tupper saludable?
Un tupper ideal debe de estar compuesto por:
- · Vegetales de varios colores para asegurar la diversidad de nutrientes.
- · Grasas saludables como aceite de oliva, aguacate, aceitunas, frutos secos semillas…
- · Alimentos ricos en fibra para lograr un plato que calme nuestro apetito y favorezca el funcionamiento del organismo. Podemos conseguirlo incorporando frutas y verduras frescas, semillas, legumbres, cereales integrales y frutos secos.
- · Proteínas magras como huevo, carne, queso fresco, yogur o leche en lugar de carne, pescado...
- · Postre la opción más sencilla es una fruta, fresca o asada. Postres a base de leche o queso, gelatinas frutales.
Consejos para tuppers saludables en la oficinaNo cerrar el tupper de inmediato, siempre es mejor esperar a que enfríe para después tapar y refrigerar, así evitamos la humedad y proliferación de bacterias que pueden contaminar nuestra comida.
Para evitar la deshidratación de los vegetales, no aliñar las ensaladas hasta el momento de consumirlas. No usar mayonesa, nata o salsas que son susceptibles de contaminarse si pierden la cadena de frío.
Si llevamos una carne acompañada de vegetales frescos, estos deben ir separados por una división del mismo tupper o por dos recipientes diferentes, así podremos calentar la carne sin destruir los vegetales, además conservaremos el sabor de la carne sin que ésta se empape del posible zumo que pueden liberar los vegetales.
Alimentos que no pueden faltar en nuestra alimentación
Planificar los menús nos ayudará a llevar una dieta saludable y ahorrar en la compra.
En nuestra compra no podrán faltar ingredientes como frutas, verduras frescas, carnes magras, arroz o pasta integral, así como quesos frescos y lácteos semidesnatados, huevos, legumbres y aceite de oliva.
Consejos para comer más verduraLa verdura es de ese grupo de alimentos que a veces nos cuesta comer, aun sabiendo los beneficios y los aportes nutricionales que nos da, por ello los especialistas de Quirónsalud te recomendamos:
- · Comprar varios tipos de verduras.
- · Colocar las verduras a la vista en la nevera.
- · Comprar verduras de calidad y evitar que se pongan pochas, consumirlas pronto.
- · Probar varias recetas a veces cocinada la verdura de una forma no nos gusta y cambiando la forma de prepararla, cocinarla o presentarla puede gustarnos más.
- · Agregar como guarnición en platos de carnes, pescados…
- · Consumir en forma de puré.
- · Creando platos divertidos para los niños con diferentes verduras de distintos colores.
Trucos para comer más fruta en nuestro día a día
En verano el consumo de fruta aumenta dadas las altas temperaturas y el aporte de agua que estas tienen, además de que es un perfecto snack para llevar a la playa o piscina para refrescarnos. Sin embargo, cuando termina la temporada de verano el consumo de fruta disminuye en nuestra dieta.
Los especialistas de Quirónsalud te damos algunos consejos para incluir la fruta en tu alimentación:- · Consumir fruta de temporada
- · Colocar fruta de calidad en un frutero a la vista
- · Elaborar batidos de leche con frutas variadas
- · Congelar fruta y consumirla en verano fresca como un helado
- · Añadir fruta a las ensaladas
¿Cuáles son las claves de una alimentación sana todo el año?
Si tuviéramos que responder cuáles son las claves de una alimentación sana y equilibrada todo el año, los especialistas de Quirónsalud diríamos que las claves son:
- · Beber agua o líquidos calóricos, tomar entre 6 y 8 vasos al día.
- · Ingerir mismas calorías que el cuerpo consume.
- · Más alimentos vegetales.
- · Más alimentos integrales ricos en fibra.
- · Menos grasas saturadas, procesados, alimentos refinados…
- · Reducir la ingesta de azúcar.
- · Minimizar el consumo de sal.
- · Masticar despacio los alimentos.
- · Aumentar la actividad física.
Si quieres mejorar tu alimentación, ponte en manos del equipo de expertos de Quirónsalud.Quirón salud - Quirón salud Alicante - Quirón salud Murcia - Quirón salud Valencia - Quirón salud Torrevieja - Obesidad - Sobrepeso - Nutrición - Nutricionista - cuidar el peso - bajar de peso - sobrepeso - obesidad - problemas de peso - coger peso - reducción de peso - ideas de comida - comida sana - comida saludable - ideas de comida sana0 comentarios
Sobre este blog
Blog realizado por especialistas de los Hospitales Quirónsalud Murcia, Torrevieja y Valencia donde encontrarás consejos de expertos profesionales de la nutrición, la psicología, la medicina deportiva y la cirugía para que tu camino hacia el objetivo de un peso saludable y una vida más plena sea más sencillo y alcanzable.
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