El cor treballa sense descans cada minut de la nostra vida i, tanmateix, sovint no hi parem atenció fins que apareix un problema. Les malalties cardiovasculars són una de les principals causes de mort a Espanya i al món. Incorporar petites rutines saludables en el dia a dia pot contribuir a prevenir problemes cardíacs i millorar el benestar general.
Per què és important cuidar la salut del cor?
El risc cardiovascular augmenta amb l’edat, però també depèn de factors sobre els quals sí que podem actuar: la tensió arterial alta, el colesterol elevat, el tabac, la diabetis, el sobrepès i el sedentarisme. Molts d’aquests factors no provoquen símptomes durant anys, per la qual cosa és fàcil passar-los per alt.
"La hipertensió i el colesterol alt no fan mal i, per això, moltes persones no saben que els tenen fins que apareix una complicació", explica el Dr. Romano Trionfi, especialista en Cardiologia de l’Hospital Universitari El Pilar.
Quins hàbits ajuden a protegir el cor?
Petits canvis en el dia a dia tenen un gran impacte en la salut cardiovascular:
- Alimentació equilibrada: prioritza les fruites, les verdures, els llegums, els cereals integrals, el peix i l’oli d’oliva, i reduir la sal, els sucres i els aliments ultraprocessats.
- Activitat física regular: almenys 150 minuts setmanals d’exercici moderat, com caminar a bon ritme, nedar o anar amb bicicleta.
- No fumar: deixar el tabac és una de les decisions més beneficioses per al cor, a qualsevol edat.
- Limitar l’alcohol: com menor sigui el consum, millor per a la salut.
- Descansar bé: dormir prou ajuda a regular la tensió arterial.
- Gestionar l’estrès: buscar moments de desconnexió i activitats que ajudin a relaxar-se.
"Cuidar el cor comença per incorporar hàbits saludables de manera constant, no per fer canvis puntuals", explica l’especialista.
Quins controls convé fer-se?
Les revisions periòdiques permeten detectar a temps els factors de risc. És recomanable controlar la tensió arterial, els nivells de colesterol i de glucosa a la sang i el pes, especialment a partir dels 40 anys o si hi ha antecedents familiars de malaltia cardíaca.
"Conèixer les nostres xifres de tensió i colesterol és el primer pas per cuidar el cor; amb aquesta informació podem actuar abans que aparegui un problema", assenyala el professional.
Quins símptomes no convé ignorar?
Alguns senyals poden indicar que el cor necessita atenció mèdica:
- Dolor o opressió al pit, sobretot amb l’esforç.
- Falta d’aire davant d’activitats que abans es toleraven bé.
- Palpitacions o sensació de batec irregular.
- Marejos o desmais sense causa aparent.
- Inflor a les cames o cansament inusual.
"Davant d’un dolor intens al pit que s’estén al braç, la mandíbula o l’esquena, no cal esperar, cal trucar al 112 immediatament", recomana el doctor.
Quan convé consultar amb un especialista?
Tot i que la prevenció és fonamental, determinats símptomes requereixen una valoració mèdica. El dolor o la pressió al pit, la dificultat per respirar, les palpitacions intenses o la pèrdua sobtada de coneixement són senyals que no s’han d’ignorar i requereixen atenció sanitària.
Les revisions poden ser especialment importants en persones amb factors de risc cardiovascular, antecedents familiars o malalties prèvies.
Recorda
Cuidar el cor no exigeix grans sacrificis, sinó constància en els hàbits saludables i controls periòdics. Menjar bé, moure’s cada dia, no fumar i controlar la tensió i el colesterol són la millor manera de prevenir les malalties cardiovasculars.
"Mai no és tard per començar a cuidar el cor, qualsevol canvi positiu que fem avui es nota en la nostra salut a llarg termini", conclou el Dr. Trionfi.
