Amb l'arribada de la calor, moltes persones noten que fins i tot les tasques més senzilles es fan costa amunt. La manca d'energia, la somnolència i la fatiga són algunes de les molèsties més habituals de l'estiu i responen a un motiu fisiològic concret: quan les temperatures pugen, el cos activa diferents mecanismes per evitar el sobreescalfament i protegir el funcionament dels òrgans vitals.

Per què la calor provoca cansament?

Quan les temperatures augmenten, el cos activa diferents mecanismes per evitar el sobreescalfament, com la vasodilatació i una major pèrdua de líquids a través de la suor. Tot plegat suposa un esforç addicional per a l'organisme que es pot traduir en fatiga, debilitat o fins i tot marejos.

Sentir-se més cansat durant l'estiu no significa necessàriament que hi hagi un problema de salut. En la majoria dels casos és una resposta fisiològica normal de l'organisme per protegir-se de la calor", explica la Dra. Noemí Corbacho, responsable de Medicina Interna de l'Hospital El Pilar.

A més de la calor, altres factors com la manca d'hidratació, les nits amb un descans de pitjor qualitat o els canvis en els horaris habituals contribueixen a fer que aquesta sensació d'esgotament sigui més intensa.

"Moltes vegades coincideixen diversos factors i el resultat és una sensació d'esgotament que es prolonga durant dies", assenyala l'especialista.

Quan deixa de ser un cansament normal?

La fatiga estival acostuma a millorar amb mesures senzilles: descansar més, mantenir una bona hidratació i evitar les hores de més calor. El problema apareix quan el cansament es manté en el temps o s'acompanya d'altres símptomes.

"Si la fatiga no millora amb les recomanacions habituals o apareix juntament amb altres signes d'alerta, és important buscar una explicació mèdica", apunta la doctora.

Entre les causes més freqüents d'una fatiga persistent hi ha les anèmies, els dèficits nutricionals, les alteracions de la tiroide o algunes malalties cardiovasculars.

Senyals d'alerta que no convé ignorar

Hi ha situacions en què el cansament deixa de ser una conseqüència esperable de la calor. Convé consultar un professional sanitari si apareixen:

• Dificultat per respirar o dolor al pit.

• Palpitacions, febre o sudoració nocturna.

• Pèrdua o augment de pes sense una causa aparent.

• Fatiga que dura més de dues a quatre setmanes o que empitjora de manera progressiva.

• Cansament que impedeix fer vida normal, amb impacte físic o emocional.

"El cansament mai no s'ha de normalitzar quan condiciona la vida quotidiana o té un impacte emocional i psicològic important", subratlla la professional.

Com recuperar l'energia durant l'estiu

Petits canvis en el dia a dia ajuden a minimitzar l'astènia estival i afavorir el benestar:

• Mantenir una hidratació correcta durant tota la jornada.
• Dormir les hores necessàries en un ambient fresc.
• Evitar l'exposició al sol durant les hores de més calor.
• Prioritzar àpats lleugers i aliments rics en aigua.
• Limitar el consum d'alcohol, ja que afavoreix la deshidratació.
• Fer activitat física en els moments més frescos del dia.

"La hidratació, el descans i mantenir una temperatura ambiental adequada són les mesures més eficaces per prevenir el cansament associat a la calor", conclou la Dra. Corbacho.