Vas a esquiar? El Dr. Ghassan Elgeadi te explica cómo evitar las lesiones de rodilla, muñeca y hombro más comunes en la nieve. Consejos de experto para una temporada segura.

Esquí

Con la apertura de las estaciones, arranca la temporada más esperada por los amantes de la nieve. El esquí es una disciplina apasionante, pero su alta exigencia física y la sobrecarga que genera en las articulaciones lo convierten en un foco frecuente de lesiones en mi consulta de traumatología.

La combinación de velocidad, terrenos irregulares y el cansancio acumulado al final del día exige que nuestro cuerpo esté preparado para minimizar riesgos.

Las lesiones más frecuentes en la pista

En mi práctica diaria, observo que la localización de las lesiones varía según la disciplina y el perfil del deportista:

1. La rodilla (El punto débil del esquiador): Las lesiones del ligamento cruzado anterior (LCA) son las reinas de la temporada. Los giros bruscos y las caídas donde la fijación no salta a tiempo generan una presión rotacional que el ligamento no puede soportar.
2. Extremidad superior: Las fracturas de muñeca, clavícula y las luxaciones de hombro son muy comunes, especialmente en el snowboard. Esto ocurre porque, instintivamente, tendemos a extender las manos para protegernos durante una caída.
3. Diferencias por perfil: Las mujeres tienen una mayor predisposición a sufrir lesiones de LCA por factores anatómicos y hormonales. Por contra, los hombres suelen presentar más lesiones en el tren superior debido, en parte, a que tienden a asumir mayores riesgos y velocidades.

Claves para evitar pasar por el quirófano

Para disfrutar de la montaña sin contratiempos, es fundamental seguir estas recomendaciones básicas:

• Preparación física previa: No pases del sedentarismo a la pista. Fortalecer las piernas y el core semanas antes es la mejor armadura para tus articulaciones.
• Calentamiento innegociable: Empieza cada jornada activando la musculatura con ejercicios suaves. Un cuerpo "en frío" es mucho más propenso a roturas de fibras.
• Equipo y técnica: Revisa que tus fijaciones estén reguladas según tu peso y nivel. Además, es vital ser consciente de tus límites; la mayoría de los accidentes ocurren en la "última bajada", cuando el cansancio degrada la técnica y los reflejos.
• Hidratación: Aunque el entorno sea frío, el esfuerzo en altitud deshidrata. Un cuerpo bien hidratado mantiene mejor la respuesta muscular.

El papel del traumatólogo

Si sufres una caída con dolor persistente o inflamación, mi consejo es claro: no sigas forzando. Muchas lesiones leves se agravan por querer terminar la jornada. En nuestra unidad, apostamos por diagnósticos precisos para que la recuperación sea lo más rápida posible y puedas volver a la nieve con total estabilidad.

Disfrutar de la montaña es un placer invernal único. Hazlo con prudencia, prepara tu cuerpo y, ante cualquier molestia, busca siempre el consejo de un profesional.

¿Has sufrido alguna molestia tras tu última escapada a la nieve? Si sientes inestabilidad en la rodilla o dolor tras una caída, no esperes a que se convierta en algo crónico. ¡Consúltanos y asegúrate de disfrutar del resto de la temporada!