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Hospitales Quirónsalud San José y Quirónsalud Valle del Henares.

  • Operación Retorno. Cómo retomar el ejercicio tras Navidad sin lesiones

    ¿Vuelves al gimnasio tras los excesos de Navidad? El Dr. Ghassan Elgeadi te explica las claves para una vuelta segura, cómo evitar sobrecargas y las señales de alerta.

    Ejercicio sin lesionesEjercicio sin lesiones

    Tras el fin de las fiestas navideñas, marcadas por los excesos y el sedentarismo, el regreso al gimnasio se convierte en una prioridad para muchos. Enero es el mes de mayor afluencia en los centros deportivos, pero también un periodo crítico en las consultas de traumatología debido a lesiones por una mala planificación.

    Retomar la actividad deportiva es fundamental para la salud, pero debe hacerse bajo el prisma de la prudencia. Como especialista, insisto siempre en que, aunque el cuerpo tiene memoria, también sufre el impacto de la inactividad. No podemos exigir el mismo rendimiento el 10 de enero que el que teníamos antes de las vacaciones.

    El riesgo de la inactividad: ¿Por qué debemos ser prudentes?

    Incluso un paréntesis de dos o tres semanas reduce nuestros niveles de condición física. Aunque la motivación está en máximos, nuestra resistencia cardiovascular y la tolerancia de tendones y músculos han disminuido. Retomar el ejercicio con una intensidad excesiva aumenta exponencialmente el riesgo de sufrir lesiones inflamatorias o traumáticas. La clave reside en ajustar el estímulo al estado actual, no al que recordamos tener.

    Estrategias para una adaptación progresiva

    Para que la vuelta sea duradera y saludable, te recomiendo seguir estas pautas:

    • Reducción de carga y volumen: Si realizas entrenamiento de fuerza, disminuye el número de series o el peso durante las primeras dos semanas. En actividades cardiovasculares, reduce el tiempo total de la sesión.
    • Comienza por lo conocido: Empieza con actividades que ya dominas y que no te suponen un esfuerzo extremo, como el yoga o el pilates. Una vez recuperado el tono, reincorpora ejercicios de mayor impacto.
    • Prioriza el disfrute: Iniciar con actividades que realmente te gustan, como la natación, facilita la adherencia y ayuda al sistema nervioso a readaptarse mejor al esfuerzo físico.

    Señales de alerta: ¿Cuándo te estás excediendo?

    Es normal sentir fatiga o agujetas al volver a entrenar, pero es vital diferenciar una molestia adaptativa de una señal de sobrecarga.

    1. El umbral del dolor: Si el dolor muscular te impide realizar actividades cotidianas como bajar escaleras, es señal de que el esfuerzo ha sido excesivo.
    2. Dificultad para descansar: Si tras entrenar te cuesta dormir o te sientes inusualmente agitado, tu cuerpo no está tolerando bien el estímulo. El descanso es el pilar olvidado de la recuperación; sin él, el riesgo de lesión se multiplica.
    3. Inflamación y rigidez: Notar una articulación hinchada o una sensación de tensión persistente son señales de que el tejido está sufriendo una sobrecarga.

    Más allá de las agujetas, las lesiones más comunes en estas fechas son las tendinopatías y las sobrecargas musculares. Ante estas señales, lo ideal es cesar la actividad agresiva durante unos días y buscar asesoramiento profesional para adaptar la rutina.

    Actividades recomendadas para la transición

    Si no tienes claro por dónde empezar este mes de enero, existen opciones seguras con un bajo riesgo de lesión:

    • Actividades acuáticas: La flotabilidad del agua reduce el impacto en las articulaciones. Disciplinas como el aquagym permiten regular la velocidad y el esfuerzo de forma muy controlada.
    • Gimnasias suaves: El pilates y el yoga son fundamentales para recuperar la movilidad, la flexibilidad y el control motor mediante movimientos lentos que minimizan el riesgo de lesiones bruscas.

    La visión del traumatólogo: Ejercicio y patologías previas

    En traumatología, vemos que gran parte del dolor musculoesquelético está asociado a bajos niveles de actividad física. Si tienes una patología previa o has sufrido una lesión antigua, el ejercicio no debe eliminarse, sino programarse de forma específica. A menudo, un dolor de rodilla no se soluciona con reposo absoluto, sino fortaleciendo la musculatura para que la articulación trabaje con menos presión.

    Consejos finales para tu vuelta al gimnasio

    1. Logística: Elige un gimnasio cerca de casa o del trabajo; la comodidad es clave para mantener la constancia.
    2. Metas realistas: No intentes recuperar en tres semanas lo que ha cambiado en meses. El cuerpo necesita tiempo biológico para adaptarse.
    3. Asesoramiento profesional: Si tienes molestias o dudas sobre una lesión antigua, consulta siempre a un especialista antes de lanzarte a un entrenamiento de alta intensidad.

    La salud es un proceso personal. Retomar el ejercicio es la mejor decisión para tu bienestar, siempre que escuches a tu cuerpo y cuentes con la guía adecuada. Si necesitas una valoración para empezar a entrenar de forma segura, no dudes en consultarnos.

    ¿Necesitas ayuda para volver a tu rutina deportiva? Si tienes alguna patología previa o sientes molestias al retomar tus entrenamientos, te ayudamos a recuperar tu mejor forma con un enfoque preventivo y personalizado. ¡Descubre cómo volver a moverte sin riesgos!

  • Prótesis de rodilla en 3D: el futuro de la cirugía de rodilla

    Descubre la revolución de la cirugía de prótesis de rodilla. La planificación 3D con guías de corte personalizadas ofrece una mayor precisión, una recuperación más rápida y mejores resultados.

    Prótesis rodillaPrótesis rodilla

    Cuando la rodilla pide un cambio

    El dolor de rodilla puede llegar a ser tan intenso que caminar, subir escaleras o simplemente estar de pie se convierte en un desafío constante. Cuando el cartílago que recubre la articulación se ha desgastado por completo a causa de la artrosis, y los tratamientos conservadores ya no ofrecen alivio, una prótesis total de rodilla (PTR) se convierte en la solución más efectiva para recuperar la movilidad y la calidad de vida. Este procedimiento quirúrgico sustituye la articulación dañada por una artificial, devolviendo la función y eliminando el dolor.

    Sin embargo, la cirugía de prótesis de rodilla ha evolucionado. Lo que antes era un procedimiento estandarizado, ahora se ha vuelto un proceso personalizado y de alta precisión gracias a la planificación 3D. Esta tecnología no solo mejora los resultados, sino que también hace la cirugía más segura y menos invasiva.

    ¿Qué es la planificación 3D para una prótesis de rodilla?

    La planificación 3D es un enfoque innovador que utiliza imágenes avanzadas para crear un modelo digital exacto de tu rodilla y de la pierna completa. A través de un estudio detallado con resonancia magnética (RM) o tomografía computarizada (TC), los cirujanos obtienen los datos necesarios para recrear tu anatomía en tres dimensiones. Este modelo digital permite una planificación exhaustiva y milimétrica antes de entrar al quirófano.

    Una vez creado el modelo, se puede diseñar y fabricar:

    1. Guías de corte personalizadas: Se imprimen en 3D unas plantillas que se ajustan perfectamente a tu hueso. Durante la cirugía, estas guías indican al cirujano el punto exacto y el ángulo preciso para realizar los cortes óseos, asegurando la colocación óptima de la prótesis.
    2. Implantes personalizados: En algunos casos, la propia prótesis se puede fabricar a medida, creando un implante que se adapta de forma única a la estructura de tu rodilla.

    Ventajas de la cirugía 3D: Precisión, menos dolor y una mejor recuperación

    Este método de planificación personalizada ofrece beneficios significativos en comparación con las técnicas tradicionales:

    • Mayor precisión y alineación: La principal ventaja es la exactitud. Al diseñar las guías de corte en base a la anatomía individual, la prótesis queda perfectamente alineada. Una alineación óptima no solo mejora la función de la rodilla, sino que también aumenta la durabilidad de la prótesis y reduce el riesgo de desgaste prematuro.
    • Menos invasividad y sangrado: La planificación detallada evita la necesidad de improvisar o de realizar cortes adicionales. Las guías permiten que el cirujano sea más eficiente y preciso, lo que resulta en un menor daño a los tejidos circundantes y, en muchos casos, una menor pérdida de sangre, ya que se puede evitar la perforación del canal medular del fémur. Esto reduce el riesgo de necesitar una transfusión sanguínea.
    • Tiempo quirúrgico reducido: Al tener un plan de acción claro y las guías listas, el tiempo de la operación se acorta. Esto no solo es beneficioso para el paciente, sino que también disminuye el riesgo de infección al pasar menos tiempo en el quirófano.
    • Recuperación más rápida: Un procedimiento más preciso y menos invasivo se traduce en una recuperación postoperatoria más fluida. Los pacientes suelen experimentar menos dolor y pueden empezar la rehabilitación más pronto, lo que acelera el retorno a sus actividades diarias.
    • Mejor resultado funcional: La combinación de un implante perfectamente ajustado, una alineación precisa y una recuperación más rápida se traduce en una mayor satisfacción del paciente. El movimiento de la rodilla se siente más natural y la función global mejora significativamente.

    El proceso de una prótesis total de rodilla (PTR)

    Aun con las ventajas de la planificación 3D, el procedimiento quirúrgico sigue requiriendo una hospitalización de 3 a 5 días y una duración de 60 a 120 minutos. El cirujano retira el cartílago dañado y una mínima cantidad de hueso subyacente para hacer espacio a los componentes de la prótesis:

    • Un componente femoral, que se coloca en el fémur.
    • Un componente tibial, que se implanta en la tibia.
    • Un inserto de polietileno, que va entre ambos y permite que la articulación se mueva sin fricción.
    • En algunos casos, un implante para la rótula.

    Inmediatamente después de la cirugía, los pacientes inician un programa de rehabilitación funcional que les permite caminar con apoyo desde el primer día.

    Limitaciones y cuidados postoperatorios

    Aunque la cirugía de prótesis de rodilla es un procedimiento con altas tasas de éxito, es importante ser consciente de algunas limitaciones:

    • No siempre se logra una erradicación completa de cualquier molestia.
    • El movimiento de flexión de la rodilla puede estar limitado.
    • La vida útil de la prótesis varía según factores como la calidad ósea, la técnica quirúrgica y el nivel de actividad del paciente. Aunque su durabilidad es alta, es posible que necesite ser reemplazada en el futuro.

    La recuperación continúa en casa con la administración de heparina subcutánea para prevenir coágulos, el cuidado regular de la herida quirúrgica y el compromiso con la fisioterapia.

    La planificación 3D representa un avance sustancial en la traumatología moderna, haciendo que la cirugía de prótesis de rodilla sea más precisa y personalizada que nunca. Esta tecnología no solo nos permite "reparar" la rodilla, sino hacerlo de la manera más óptima para cada persona.

  • Rehabilitación postoperatoria con Inteligencia Artificial: la tecnología que te ayuda a sanar más rápido.

    Descubre cómo la Inteligencia Artificial está revolucionando la rehabilitación, permitiendo tratamientos personalizados, una monitorización continua y una recuperación más rápida y efectiva desde casa.

    Inteligencia artificialInteligencia artificial

    La inteligencia artificial al servicio de tu recuperación

    La rehabilitación postoperatoria es un pilar fundamental en el proceso de recuperación de lesiones musculoesqueléticas. Tradicionalmente, este proceso ha dependido de sesiones presenciales en centros de fisioterapia. Sin embargo, gracias a la Inteligencia Artificial (IA), este paradigma está cambiando.

    La IA no solo ha llegado al diagnóstico (analizando radiografías para detectar fracturas, por ejemplo), sino que se ha convertido en un aliado poderoso en el tratamiento y la rehabilitación, haciendo que el paciente sea una parte más activa y consciente de su propia recuperación.

    Esta tecnología ha permitido un salto cualitativo en la forma de abordar la fisioterapia, complementando los tratamientos presenciales con herramientas digitales que permiten una atención personalizada, continua y más efectiva.

    ¿Cómo funciona la rehabilitación asistida por IA?

    La IA se basa en sistemas y algoritmos que procesan grandes cantidades de información para reconocer patrones y tomar decisiones. En el contexto de la rehabilitación, esto se traduce en:

    • Ejercicios guiados por IA: las plataformas digitales, a menudo integradas en una aplicación, utilizan la cámara del dispositivo para analizar los movimientos del paciente. La IA detecta si los ejercicios se están realizando correctamente, proporcionando una guía en tiempo real para optimizar la técnica y garantizar que el paciente obtenga el máximo beneficio de cada movimiento.
    • Monitorización continua y en tiempo real: los fisioterapeutas pueden asignar un programa de ejercicios a distancia, y la IA monitoriza el progreso del paciente. La herramienta puede registrar el número de repeticiones, la velocidad y la calidad de los movimientos. Esto permite al profesional hacer un seguimiento de la evolución del paciente, recibir alertas sobre su progreso y ajustar el tratamiento según la necesidad.
    • Planes de rehabilitación personalizados: la IA tiene la capacidad de analizar los datos únicos de cada paciente (su historial, la naturaleza de la lesión, su evolución, etc.) para crear un plan de rehabilitación que se adapte a sus características.

    Además, estas herramientas suelen incluir funcionalidades como un chat integrado, lo que facilita la comunicación directa entre el paciente y el fisioterapeuta, permitiendo al paciente reportar su percepción del dolor o recibir ajustes en su tratamiento sin necesidad de esperar a la siguiente cita presencial.

    Principales beneficios: empoderamiento y eficiencia

    La integración de la IA en la rehabilitación no solo optimiza el trabajo del profesional, sino que genera beneficios directos para el paciente:

    • Mayor adherencia al tratamiento: al tener un programa individualizado y una guía constante, los pacientes se sienten más motivados y comprometidos con su recuperación, lo que aumenta significativamente la adherencia al tratamiento.
    • Recuperación más rápida y efectiva: los ejercicios correctos y un seguimiento constante permiten una evolución más fluida y un regreso más rápido a la vida normal.
    • Empoderamiento del paciente: la persona se vuelve un agente activo en su propia recuperación. La posibilidad de monitorear su progreso en tiempo real le da una mayor conciencia de su lesión y de los pasos que está dando para sanar.
    • Refuerzo del vínculo sanitario: lejos de sustituir al fisioterapeuta, la IA lo libera de tareas repetitivas y le permite dedicar más tiempo al trato humano y a la empatía con el paciente, fortaleciendo la relación entre ambos.

    Más allá de la rehabilitación domiciliaria: otros usos de la IA

    La IA está transformando otros aspectos de la rehabilitación, como:

    • Robótica asistida por IA: en casos de pacientes con lesiones paralíticas, los exoesqueletos y robots de rehabilitación impulsados por IA pueden ofrecer soporte y resistencia adaptados a sus necesidades. Estos dispositivos asisten en la realización de movimientos correctos, acelerando la recuperación y previniendo la aparición de nuevas lesiones.
    • Realidad Virtual (RV): la IA se utiliza para crear simulaciones y entornos de realidad virtual donde los pacientes pueden practicar movimientos en un entorno seguro y controlado. Esto es especialmente útil para la rehabilitación de lesiones complejas o para recuperar el equilibrio y la coordinación.

    El futuro de la salud es colaborativo

    La Inteligencia Artificial no ha llegado para reemplazar al médico o al fisioterapeuta, sino para ser un aliado poderoso. Es una herramienta que enriquece la práctica clínica, aporta una precisión nunca antes vista y capacita al paciente para tomar un rol protagonista en su propia salud.

    El futuro de la medicina es colaborativo: la experiencia humana del profesional, sumada al poder de la tecnología, crea un binomio perfecto que optimiza la sanación y mejora la relación entre médico y paciente.

    Si quieres saber más sobre cómo la Inteligencia Artificial puede acelerar tu proceso de recuperación y ofrecerte una rehabilitación personalizada, no dudes en contactar a nuestros especialistas. ¡Descubre el futuro de la salud!

  • ¿Qué es la medicina regenerativa en traumatología? El nuevo paradigma para sanar lesiones

    Células madreCélulas madre

    Descubre la medicina regenerativa en traumatología, un enfoque innovador que busca sanar y restaurar tejidos dañados en lugar de solo repararlos. Conoce cómo esta "jardinería corporal" usa células madre, factores de crecimiento y otros avances para curar lesiones.

    De "enderezar" a "regenerar" el cuerpo

    En 1741, la Ortopedia y Traumatología adoptó un símbolo icónico: el Árbol de Andry, que muestra un árbol torcido atado a un poste para enderezarlo. Este emblema ha definido el enfoque de la especialidad durante siglos: fijar, estabilizar y reemplazar las partes dañadas del cuerpo con placas, clavos, suturas y prótesis. La traumatología ha sido como una carpintería o una mecánica del cuerpo.

    Sin embargo, estamos en la cúspide de una revolución. La medicina regenerativa ha llegado para cambiar las reglas del juego. Su objetivo no es solo aliviar el dolor o estabilizar una fractura, sino restaurar o regenerar los tejidos lesionados, potenciando la capacidad de curación natural del cuerpo. Con este nuevo enfoque, el Árbol de Andry cobra un nuevo significado: la traumatología no solo "endereza" el cuerpo, sino que lo "planta, abona y riega", actuando como un jardinero que devuelve la vitalidad a los tejidos.

    Las técnicas de la traumatología regenerativa: semillas, abono y riego para tu cuerpo

    La medicina regenerativa en traumatología consiste en restaurar los tejidos músculo-esqueléticos (huesos, articulaciones, tendones, músculos, ligamentos, vasos y nervios) utilizando las propias herramientas del cuerpo. Las técnicas empleadas son como los métodos de la jardinería:

    • Las semillas: células mesenquimales (mal llamadas "Células Madre") Estas células, a menudo extraídas de la médula ósea o del tejido adiposo, son capaces de reproducirse y diferenciarse en los distintos tipos de células que componen nuestros tejidos, como el hueso, el cartílago o el tendón. En un cuerpo sano, estas células se movilizan para reparar un daño, pero en lesiones complejas o crónicas, es necesario "plantarlas" directamente en la zona afectada para que hagan su trabajo.
    • El abono: factores de crecimiento son una de las técnicas más conocidas en este ámbito. Se obtiene de la propia sangre del paciente, que se centrifuga para concentrar las plaquetas. Estas liberan una gran cantidad de factores de crecimiento que actúan como "abono" para las células, estimulando su trabajo y controlando la inflamación para que el tejido nuevo se forme de manera sana.
    • El riego: aumento del flujo sanguíneo. Algunas técnicas regenerativas buscan aumentar el flujo sanguíneo en la zona lesionada para llevar más oxígeno y nutrientes que faciliten la curación. Por ejemplo, en algunos tratamientos de tendones o ligamentos, se realizan procedimientos que estimulan la circulación local para acelerar el proceso de curación natural.
    • Los esquejes y el sustrato: biomateriales e ingeniería de tejidos La ingeniería de tejidos utiliza biomateriales (como ácido hialurónico o colágeno) para crear estructuras tridimensionales, conocidas como "andamios", que sirven como soporte para que las células se anclen y crezcan. Estas estructuras funcionan como "esquejes" sobre los que se puede regenerar el tejido.

    Aplicaciones y beneficios: curar en lugar de solo aliviar

    La medicina regenerativa está especialmente indicada en lesiones donde los mecanismos de curación del cuerpo no son suficientes, pero el daño aún no es irreversible. Se utiliza en:

    • Lesiones musculares y tendinosas crónicas (tendinitis).
    • Artrosis inicial y moderada para frenar el deterioro del cartílago.
    • Lesiones deportivas en atletas que necesitan una recuperación más rápida y completa.

    En casos de daño estructural más grave, se utiliza de manera conjunta con la cirugía, donde la parte regenerativa ayuda a que el cuerpo se cure mejor y más rápido después de un procedimiento para estabilizar la mecánica. El objetivo final es la restauración del tejido afectado, no solo su sustitución.

    El principal beneficio para el paciente es que se potencian los mecanismos de curación naturales de su propio cuerpo, lo que reduce el riesgo de rechazo y evita, en muchos casos, cirugías más invasivas y "mutilantes", como la colocación de prótesis. Sin embargo, es vital recordar que estas técnicas son más efectivas cuando el deterioro no es severo.

    El futuro es ahora: avances y desafíos

    Hay una gran cantidad de estudios científicos que avalan la eficacia de estos tratamientos para la artrosis y lesiones deportivas, con miles de publicaciones que demuestran su potencial. El avance de estas técnicas está en constante desarrollo, con investigaciones que se centran en la terapia celular, los factores de crecimiento y la ingeniería de tejidos.

    Sin embargo, todavía existen desafíos, como el alto costo, la variabilidad de los resultados y la necesidad de más estudios a largo plazo para evaluar su seguridad y eficacia. A pesar de esto, la medicina regenerativa representa un cambio de paradigma emocionante que nos acerca a la verdadera curación de las lesiones y nos aleja de la simple reparación mecánica.

    Si sufres una lesión que no termina de sanar o quieres explorar un tratamiento de vanguardia para la artrosis o una lesión deportiva, agenda una cita con nuestros especialistas en medicina regenerativa.

  • ¿Te duele la mano por usar el móvil? La tendinitis y otras lesiones que puedes sufrir

    El uso excesivo del móvil puede causar dolor, hormigueo e inflamación en manos y muñecas. Descubre qué es la tendinitis, el síndrome del túnel carpiano y cómo prevenir estas lesiones.

    Uso móvilUso móvil

    Tu móvil, un compañero inseparable que puede causarte dolor

    Hoy en día, el teléfono móvil es una extensión de nuestra mano. Lo usamos para trabajar, comunicarnos, informarnos y entretenernos. Sin embargo, este uso constante, a menudo con posturas inadecuadas y movimientos repetitivos, ha generado una serie de problemas de salud cada vez más comunes. Uno de los más notorios es el dolor en las manos, una señal de que los músculos, tendones y nervios están sufriendo por la sobrecarga.

    La relación entre la tendinitis de mano y el celular es cada vez más estrecha. Pero, ¿por qué ocurre? Y, lo más importante, ¿qué puedes hacer al respecto? En este artículo, exploraremos las lesiones más frecuentes y te daremos las claves para cuidar tus manos.

    Entendiendo la tendinitis: Qué es y por qué duele

    La tendinitis es la inflamación o irritación de un tendón, que son las estructuras fibrosas que unen los músculos a los huesos. Su función es transmitir la fuerza del músculo para generar movimiento. Cuando se sobrecargan, se inflaman y pueden causar un dolor intenso.

    El dolor de la tendinitis suele aparecer de forma repentina y, a diferencia del de la artritis, se siente más allá de la articulación. Aunque puede volverse crónico, es más común que sea una molestia a corto plazo, especialmente si se trata a tiempo.

    Causas de la tendinitis: Si bien una lesión intensa y repentina puede provocarla, la tendinitis en la mano por el uso del móvil es casi siempre el resultado de un uso excesivo del tendón.

    • Uso del dedo pulgar: El scroll, teclear y sostener el teléfono de forma prolongada pone una tensión tremenda sobre el dedo pulgar, que es el más activo.
    • Posturas forzadas: Mantener el cuello y la espalda encorvados o sostener el móvil con los brazos estirados mientras estás acostado, puede causar rigidez muscular y dolor que se extiende a la muñeca y la mano.

    Lesiones comunes causadas por el uso del móvil

    El uso prolongado y las posturas incorrectas pueden desencadenar diversas afecciones, algunas de las cuales tienen nombres tan coloquiales como "Whatsappitis".

    • Tendinopatía de Quervain: Es una inflamación del tendón en la base del pulgar, común entre quienes hacen scroll o teclean con este dedo de manera continuada.
    • Dedo en resorte: El sobreesfuerzo en los tendones flexores de los dedos puede hacer que se queden "enganchados" o que produzcan un chasquido al moverse. Es muy común en el pulgar.
    • Síndrome del túnel carpiano: Esta lesión ocurre cuando el nervio mediano, que pasa por el túnel carpiano en la muñeca, se comprime. Se manifiesta con una sensación de adormecimiento, hormigueo y pérdida de fuerza en los dedos, especialmente el pulgar, índice y medio.
    • Lesión del nervio cubital: Al apoyar los codos en una superficie dura por mucho tiempo (típico al estar tumbado en la cama), el nervio cubital puede ser presionado, causando entumecimiento en el cuarto y quinto dedo.
    • Rizartrosis o artrosis del pulgar: Si las lesiones por sobrecarga no se tratan, el uso continuado puede llevar a esta condición, que causa un dolor crónico y puede no tener cura.

    Cómo evitar las lesiones: La prevención es tu mejor herramienta

    La mejor estrategia es la prevención. Pequeños cambios en tus hábitos pueden evitar que el dolor se convierta en un problema crónico.

    1. Cambia de posición: Evita mantener la misma postura por mucho tiempo. Toma descansos cada 20-40 minutos, estira las manos, los dedos y las muñecas.
    2. Usa otros dedos: Alterna el uso del pulgar con el índice.
    3. Realiza estiramientos: Antes y después de usar el móvil, haz ejercicios suaves para estirar los dedos, las manos y las muñecas.
    4. Usa notas de voz: Si vas a escribir un mensaje largo, considera enviar una nota de voz.
    5. Descansa: Si sientes dolor, deja de hacer la actividad que lo provoca. El reposo es crucial para que los tendones y músculos se recuperen.
    6. Hidrátate: La buena hidratación es fundamental para la salud de músculos y tendones.

    Qué hacer si sientes dolor: Alivio y tratamiento

    Si ya tienes molestias, puedes seguir estas pautas para aliviar el dolor:

    • Reposo, hielo, compresión y elevación (RICE): Esta es la regla de oro para la tendinitis. Descansa la zona, aplica hielo por unos 10-15 minutos, usa una compresa (o una muñequera) y, si es posible, eleva la mano.
    • Antiinflamatorios: Los antiinflamatorios de venta libre pueden ayudar a reducir el dolor y la inflamación.
    • Fisioterapia: En casos más severos, un fisioterapeuta puede recomendar ejercicios específicos para fortalecer la zona y rehabilitar los tendones.

    Cuándo debes ver a un especialista

    Si el dolor persiste o se vuelve muy intenso, es vital buscar ayuda médica para obtener un diagnóstico preciso. Debes programar una cita si:

    • El dolor empeora rápidamente.
    • Experimentas un enrojecimiento o hinchazón en la zona.
    • Sufres una pérdida repentina de fuerza o incapacidad para mover una articulación.
    • El hormigueo y el adormecimiento son constantes y no mejoran con el reposo.

    Un diagnóstico temprano con un médico general o un ortopedista te ayudará a evitar que la lesión se vuelva crónica y a encontrar el tratamiento más adecuado para ti.

    Si experimentas un dolor persistente en manos o muñecas, no ignores los síntomas. Agenda una consulta con nuestros especialistas para un diagnóstico y tratamiento personalizado que te ayude a recuperar la salud de tus manos.

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Sobre este blog

Blog de los expertos de la Unidad de Traumatología del Dr. Elgeadi, Jefe de Servicio de los Hospitales Quirónsalud San José y Quirónsalud Valle del Henares, con los mejores consejos para tratar y prevenir patologías y lesiones traumatológicas.

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