Quirónsalud
Blog de Salud y bienestar mental del Hospital Quirónsalud Digital
- 20257may
Cómo afectan los cuidados maternos a la salud mental
La mujer de hoy se encuentra inmersa en un vertiginoso proceso de cambio y adaptación a un mundo exigente y fluctuante. Asume y siente la responsabilidad de aportar una visión, sin duda enriquecedora, al funcionamiento de las instituciones.
Junto a este reto, surge un desafío mayor: llevarlo a cabo sin renunciar a la maternidad ni al desarrollo pleno de la propia personalidad. Es tarea de todos favorecer un proceso que suponga el cuidado de la salud mental materna y, por ende, de los menores, especialmente en los primeros meses de vida.
El vínculo formado entre los padres y el recién nacido constituye un presagio de los que éste establecerá el día de mañana. Como mostró Bowlby, la inadecuada formación del apego puede ocasionar consecuencias graves una vez se alcanza la edad adulta: falta de autoconfianza, ansiedad, dependencia e inestabilidad emocional o dificultades para expresar y recibir afecto.
Salud mental y maternidad
Las exigencias físicas, psicológicas y emocionales del embarazo y la crianza a menudo sitúan a la mujer en una condición de vulnerabilidad que, junto con otros agentes estresores, pueden desencadenar alteraciones psicológicas.
Factores que afectan a la salud mental de las madres
Entre los principales factores que afectan específicamente a la salud mental materna pueden mencionarse:
- Cambios hormonales, responsables de variaciones en el estado anímico que, si no se atienden correctamente, pueden dar lugar a depresión perinatal.
- Cambios en la imagen corporal que podrían ocasionar alteraciones en su autovaloración y seguridad personal.
- Cansancio y fatiga o bien excesiva activación.
- Dificultades para conciliar o mantener el sueño.
- Pérdida de un hijo que podría desencadenar procesos de duelo patológico, incluso si el embarazo no llega a término.
- Idealización de la maternidad que origina frustración y sentimientos de culpa cuando el nacimiento y la crianza del bebé no se ajustan al ideal.
- Soledad debida a la incomprensión por parte de personas que no han vivido la experiencia de la maternidad, tanto en el ámbito laboral como familiar.
- Asimismo, la mujer puede sentir culpa, aislamiento o rechazo ante un embarazo no deseado.
Señales de alarma en la salud mental materna
Además de las señales más frecuentes, como la sintomatología ansiosa o depresiva, en el caso de las madres podríamos añadir los siguientes signos de alarma:
- Dejadez y abandono en su arreglo personal.
- Llanto frecuente.
- Irritabilidad.
- Rechazo hacia el bebé o negación del embarazo.
- Frecuentes visitas a servicios sanitarios de urgencias.
- Pérdida o ganancia drástica de peso.
- Sentimientos de culpabilidad y preocupación por no ser «buena madre» o por establecer un vínculo de apego muy intenso con el bebé.
- Falta de concentración.
- Sentimientos de desesperanza.
- En los casos más graves, delirios y alucinaciones (psicosis puerperal).
Cómo cuidar de la salud mental materna
Primeramente, es importante el ejercicio de empatía y comprensión ante los cambios conductuales detectados durante el embarazo y tras el nacimiento. Sin menoscabo de la responsabilidad institucional, que debe favorecer unos cuidados maternos adecuados, a nivel particular son posibles acciones tales como:
- Prestar atención a las señales de alarma antes mencionadas y facilitar a las madres los cuidados y tratamiento adecuados.
- Solicitar diariamente información a la madre acerca de sus sentimientos ante nuestras acciones de acompañamiento.
- Participar en grupos de madres y padres que favorezcan la corresponsabilidad durante el proceso de crianza. Asimismo, proponer y facilitar a la madre, si fuera necesario, integrarse en grupos de lactancia.
- Acompañarla a las revisiones sanitarias y asumir la responsabilidad de estas para el recién nacido.
- Solicitar la baja por paternidad y destinar dicho permiso para el fin asignado.
- Compartir la asistencia necesaria al bebé durante las noches, asumir el cuidado del bebé a excepción, como es lógico, de la lactancia.
- Asumir la responsabilidad de las tareas domésticas.
7 de mayo de 2025: Día de la Salud Mental Materna
El primer miércoles de mayo se celebra el Día Mundial de la Salud Mental Materna, cuya finalidad consiste en concienciar a la sociedad sobre la necesidad de prevenir, detectar y tratar los trastornos mentales asociados al embarazo y periodo perinatal.
Según advertencias de la OMS (Organización Mundial de la Salud), el alto número de fallecimientos de madres y recién nacidos asociados a complicaciones en el parto y crianza debe conducirnos a una mejor atención de su salud física y mental.
Desde Hospital Quirónsalud Digital ponemos a disposición de las familias -madres, padres o abuelos (¡es responsabilidad de todos!)- servicios médicos y psicológicos
para el asesoramiento y acompañamiento ante la llegada de un nuevo miembro a la familia.Mónica Sagardoy Fidalgo, psicóloga general sanitaria en Hospital Quirónsalud Digital
0 comentarios - 20252abr
2 de abril: Día Mundial de Concienciación sobre el Autismo
El 2 de abril de cada año se celebra el Día Mundial de Concienciación sobre el Autismo, un evento que fue proclamado por la Asamblea General de las Naciones Unidas en 2007 con el objetivo de promover una mayor comprensión, sensibilización y aceptación del trastorno del espectro autista (TEA). Este día busca visibilizar tanto los desafíos como las fortalezas asociadas con el autismo. En este artículo, te explicamos qué implica este día, los objetivos globales hacia 2025 y cómo la campaña Light It Up Blue juega un papel crucial en la sensibilización.
¿En qué consiste el Día Mundial de Concienciación sobre el Autismo?
El Día Mundial de Concienciación sobre el Autismo tiene como principal objetivo sensibilizar a la población mundial sobre los desafíos que enfrentan las personas con TEA, promoviendo su comprensión en todos los ámbitos de la sociedad. Se estima que uno de cada 54 niños en el mundo presenta algún tipo de trastorno del espectro autista, según los datos más recientes de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, 2020). El TEA se caracteriza por dificultades en la comunicación social y patrones de comportamiento repetitivos. No obstante, la intensidad de los síntomas varía considerablemente entre individuos.
Este día no solo busca dar visibilidad al autismo, sino también promover la inclusión y la equidad. Las personas con autismo, particularmente aquellos con formas más severas del trastorno, a menudo enfrentan barreras significativas en su acceso a servicios educativos, de salud y laborales. Es fundamental enfatizar la importancia de la detección temprana, ya que las intervenciones oportunas, como la terapia conductual, del lenguaje y ocupacionales, pueden mejorar significativamente el desarrollo social, cognitivo y emocional de estos niños.
A lo largo de la jornada, se realizan diversas actividades, como conferencias, charlas educativas, exposiciones, y campañas en medios de comunicación y redes sociales, con el objetivo de sensibilizar y educar tanto a la población general como a profesionales de la salud, educadores y familias. Estas acciones pretenden fomentar un cambio en la percepción del autismo y promover un entorno más inclusivo.
Objetivo 2025
El objetivo a nivel global para 2025 en relación con el Día Mundial de Concienciación sobre el Autismo es generar un cambio sistémico que garantice la integración y equidad de estas personas en todas las áreas de la vida. Esto implica avanzar en varias áreas clave:
- Educación inclusiva: mejorar el acceso de los niños con TEA a una educación inclusiva y de calidad. Para ello, es necesario adaptar los métodos pedagógicos y los entornos escolares para satisfacer sus necesidades específicas (disminución de ruidos o estímulos visuales, espacios de calma, salas sensoriales…). La inclusión escolar facilita no solo el desarrollo académico, sino también las habilidades sociales esenciales para su integración social.
- Atención temprana: incrementar los programas de detección precoz y diagnóstico del autismo, especialmente en regiones con recursos limitados. La intervención temprana, basada en terapias como la estimulación temprana y el análisis conductual aplicado, mejora sustancialmente los resultados en el desarrollo social y cognitivo.
- Acceso a servicios de salud y terapias especializadas: asegurar que las personas con TEA tengan acceso a servicios de salud especializados, terapias ocupacionales, de logopedia y conductuales que se adapten a sus necesidades particulares. Además, es fundamental capacitar a los profesionales de la salud para reconocer el TEA en sus primeras etapas y proporcionar un tratamiento adecuado.
- Inserción laboral y autonomía: fomentar políticas laborales inclusivas que permitan a las personas con autismo desarrollarse profesionalmente y alcanzar su autonomía. Esto implica crear ambientes laborales accesibles y ofrecer oportunidades de empleo que aprovechen sus habilidades específicas, que pueden ser incluso superiores a las de la población general.
Light It Up Blue: iluminación de monumentos emblemáticos
Una de las iniciativas más visibles durante el Día Mundial de Concienciación sobre el Autismo es la campaña Light It Up Blue. Esta campaña fue lanzada en 2010 por la organización Autism Speaks, con el objetivo de generar conciencia global. Consiste en iluminar de color azul monumentos y edificios emblemáticos de todo el mundo, como la Torre Eiffel en París, el Empire State Building en Nueva York y la Sagrada Familia en Barcelona. El color azul fue elegido debido a su asociación con la campaña y la necesidad de simbolizar la esperanza y el compromiso con la inclusión.
La campaña también se extiende a nivel local, invitando a la ciudadanía a vestirse de azul y a participar activamente en la difusión de información sobre el autismo a través de redes sociales.
El Día Mundial de Concienciación sobre el Autismo es una fecha clave para visibilizar la necesidad de un cambio social significativo en la forma en que la sociedad comprende y aborda el autismo. La campaña Light It Up Blue y el objetivo global para 2025 son pasos importantes para crear un entorno inclusivo y accesible para las personas con TEA. Sin embargo, para lograr una verdadera inclusión, es crucial que se implementen políticas públicas efectivas que garanticen el acceso equitativo a la educación, la salud y el empleo. Solo a través de la educación, la sensibilización y la acción colectiva podremos lograr una sociedad más justa, inclusiva y respetuosa con las personas con autismo.
Joan Francesc Serra Pla, psicólogo clínico adjunto en Hospital Quirónsalud Digital
0 comentarios - 202527mar
Depresión vs. tristeza: principales diferencias
Actualmente, los problemas de salud mental están en el centro del foco mediático. Con esta mayor exposición, a veces se corre el riesgo de difuminar la línea que separa un problema de salud mental, casi siempre enfocado en una alteración emocional, y una situación estresante, cotidiana, que provoca una activación emocional. Intentaremos por ello clarificar cuál es la diferencia entre depresión y tristeza.
Las emociones no son problemas de salud mental, esto es, a veces, una información que se suele pasar por alto. Las emociones son procesos fisiológicos, esto es, propios del organismo, valiosos para poder adaptarnos al medio que nos rodea y que se activan cuando en nuestra vida, se rompe la rutina y aparece una situación nueva. Si nos pasa algo nuevo positivo nos alegramos, si aparece algún peligro tenemos miedo y si perdemos algo o a alguien importante para nosotros, nos sentimos tristes. Las distintas emociones nos ayudan a pensar sobre la situación ocurrida y dar una respuesta en consecuencia con esta valoración.
Es importante distinguir la depresión de la tristeza, Ya que la depresión es un trastorno de salud mental que tiene que ver con una situación negativa que no se soluciona o una manera desadaptativa de enfrentar la tristeza, haciendo que ésta se prolongue más en el tiempo, sea más intensa e impida a la persona recuperar el ritmo normal de actividades.
¿A qué llamamos tristeza?
La tristeza es una reacción fisiológica del organismo, que se activa ante una situación de pérdida. Es una emoción que es normal, adaptativa y reactiva a situaciones negativas de la vida diaria o a pérdidas. Se caracteriza por un estado de cansancio, mayor necesidad de apoyo social, menor motivación y pensamiento repetitivo sobre la situación que la genera. La persona se siente más desganada, pero puede llevar las actividades de su vida cotidiana y mantiene las rutinas, el trabajo, las actividades domésticas, etc.
¿Qué es la depresión?
La depresión es uno de los trastornos psiquiátricos más frecuentes tanto en consultas de salud mental como fuera de ellas. Es una situación en la que la tristeza se vuelve más permanente, afecta a las relaciones con las personas de su entorno y comienza a impedir a la persona poder funcionar con normalidad en su trabajo, sus actividades cotidianas, sus responsabilidades o su propio autocuidado. Surge de una reacción de tristeza de mayor intensidad, así como de una gestión negativa de la tristeza.
En las guías clínicas, el término depresión mayor es el que describe la psicopatología a la que hacemos referencia. Para diagnosticar a alguien con una depresión, la tristeza debe de haber estado presente la mayor parte de los días durante un mínimo de dos semanas. La persona, en este período de tiempo, también nota:
- Pérdida de interés o capacidad para sentir placer en las actividades que normalmente eran aficiones.
- Aparece una desmotivación generalizada.
- Sentimientos de pérdida de sentido vital.
- Rumiación cognitiva, es decir, la persona no puede pensar en otra cosa más allá de su situación de tristeza.
- Aparecen problemas de apetito y de sueño.
- Cansancio y fatiga importantes.
- Aislamiento social.
- Imposibilidad de hacer las actividades cotidianas y de autocuidado diarias.
- Deterioro de las funciones cognitivas superiores (atención, memoria, orientación y toma de decisiones).
Todo esto, provoca una interferencia muy significativa en la vida de la persona, llegando a aparecer en los casos más graves, pensamientos de suicidio e intentos de llevarlo a cabo.
Principales diferencias entre depresión y tristeza
En la confrontación tristeza vs depresión, la principal característica es que en la depresión encontramos tristeza, pero en una intensidad, frecuencia y duración aumentadas. La emoción de tristeza, no depresión, suele desaparecer de manera gradual conforme va pasando el tiempo desde que sucedió el evento negativo. Cuando se mantiene constante, es un síntoma de depresión.
En la tristeza suele aparecer pérdida de energía, fatiga, así como problemas de apetito, problemas de sueño o desmotivación por realizar actividades. Cuando se trata de una depresión, la fatiga y el cansancio es continuo, prolongado, la pérdida de apetito suele acompañarse de pérdida de peso, el insomnio es más acentuado y se pierde la capacidad de disfrutar o realizar cualquier actividad.
En la depresión, la persona se ve incapaz, por limitaciones físicas, emocionales y cognitivas, de llevar a cabo su trabajo o sus estudios académicos, seguir realizando tareas domésticas, de cuidado de los hijos, desatienden su aspecto físico, su higiene, su alimentación, su sueño. En la tristeza, la persona puede mantener su cotidianidad a pesar de la pérdida de energía y desmotivación.
En la tristeza, no aparece ideación autolítica o intentos de suicidio, que sí son frecuentes cuando una persona está deprimida.
En ambos casos, depresión y tristeza, suelen aparecer pensamientos autocríticos negativos o pensamientos negativos de los demás; siendo en la depresión más intensos y repetitivos. En la depresión también aparece un pensamiento negativo, catastrofista sobre el futuro, percibiendo su situación emocional como imposible de mejorar.
En definitiva, la depresión no es estar triste, es algo mucho más complejo. Puede llegar a ser un trastorno muy incapacitante y difícil de manejar. Es el trastorno de salud mental que tiene la mayor tasa de suicidio. Afecta a la vida de la persona en todas sus esferas. Una detección e intervención
en las primeras etapas de la depresión ayuda a prevenir su cronicidad y su empeoramiento a largo plazo.Jose Jiménez González, psicólogo clínico de Hospital Quirónsalud Digital
0 comentarios - 202513mar
¿Cómo afrontar el insomnio infantil?
El insomnio es un trastorno del sueño que afecta a muchas personas, tanto adultos como niños. En los más pequeños, esta condición puede tener un impacto significativo en su desarrollo físico, emocional y cognitivo. El insomnio infantil se caracteriza por la dificultad para iniciar o mantener el sueño, lo que puede generar una serie de consecuencias negativas, como irritabilidad, falta de concentración y un bajo rendimiento en las actividades diarias. Aunque es común que los niños experimenten episodios de insomnio en diferentes etapas de su crecimiento, es fundamental abordar esta situación de manera adecuada para prevenir efectos a largo plazo.
Características del insomnio infantil
El insomnio en los niños presenta características particulares que pueden variar dependiendo de la edad y el contexto familiar. Entre los signos más comunes se encuentran:
- Dificultad para quedarse dormido: los niños con insomnio a menudo luchan por relajarse y quedarse dormidos a la hora habitual.
- Despertares nocturnos frecuentes: muchos niños con insomnio se despiertan varias veces durante la noche y tienen dificultades para volver a dormirse sin la intervención de un adulto.
- Madrugadas tempranas: es frecuente que los niños con insomnio se despierten demasiado temprano, lo que afecta la calidad de su descanso.
- Comportamientos alterados durante el día: la falta de sueño adecuado suele reflejarse en problemas de conducta como irritabilidad, falta de concentración y dificultad para controlar las emociones.
5 consejos para evitar el insomnio infantil
A continuación, se presentan algunos consejos prácticos que los padres pueden implementar para ayudar a sus hijos a mejorar la calidad de su sueño y evitar el insomnio.
1. Establecer una rutina regular
La consistencia es clave para el bienestar del niño. Establecer una rutina de sueño regular, donde el niño se acueste a la misma hora todas las noches, ayuda a su cuerpo a acostumbrarse a un patrón de descanso saludable. Esta rutina debe incluir actividades relajantes como leer un cuento, tomar un baño tibio o escuchar música tranquila.
2. Crear un ambiente de sueño adecuado
El entorno donde el niño duerme es fundamental. Es recomendable que la habitación esté oscura, tranquila y con una temperatura agradable. También es importante asegurarse de que la cama sea cómoda y el espacio libre de distracciones como pantallas electrónicas (televisión, tabletas, etc.), ya que la luz azul que emiten puede interferir con la producción de melatonina, la hormona inductora del sueño.
3. Limitar el consumo de alimentos y bebidas estimulantes
Evitar que el niño consuma alimentos o bebidas con cafeína (como chocolate, refrescos o bebidas energéticas) antes de dormir es esencial, ya que estos pueden dificultar la conciliación del sueño. Igualmente, es importante no ofrecer comidas pesadas o abundantes antes de acostarse, ya que pueden generar malestar estomacal y dificultar el descanso.
4. Promover el ejercicio físico durante el día
El ejercicio regular puede ayudar a los niños a liberar la energía acumulada y a sentirse más relajados al final del día. Sin embargo, es importante evitar actividades intensas justo antes de dormir, ya que el cuerpo necesitará tiempo para calmarse antes de entrar en la fase de descanso.
5. Gestionar el estrés y la ansiedad
El insomnio infantil a menudo está relacionado con el estrés o la ansiedad. Hablar con el niño sobre sus preocupaciones y miedos durante el día puede ser útil para reducir la ansiedad nocturna. También se pueden utilizar técnicas de relajación, como la respiración profunda o la visualización, para ayudar al niño a relajarse antes de dormir.
Terapia frente al insomnio infantil
En algunos casos, los métodos de intervención en el hogar no son suficientes para resolver el insomnio infantil. Si los síntomas persisten durante un período prolongado o afectan significativamente la calidad de vida del niño, es recomendable consultar con un profesional. La terapia cognitivo-conductual (TCC) es uno de los enfoques más efectivos en el tratamiento del insomnio infantil
. Esta terapia se centra en cambiar los pensamientos y comportamientos que contribuyen al insomnio, ayudando a los niños a aprender hábitos de sueño saludables.La TCC generalmente se lleva a cabo con la colaboración de los padres, ya que son fundamentales en el proceso de cambio. En algunos casos, el psicólogo puede recomendar el uso de técnicas de relajación, terapia de exposición gradual o incluso, en situaciones más complejas, el uso de medicamentos bajo estricta supervisión del psiquiatra.
En definitiva, el insomnio infantil es un problema que afecta tanto al niño como a su entorno familiar, pero con las estrategias adecuadas, es posible reducir sus efectos y mejorar la calidad de vida de los pequeños. Establecer rutinas saludables, crear un ambiente adecuado para el descanso y atender posibles fuentes de estrés son pasos fundamentales para combatir esta condición. Cuando los métodos preventivos no funcionan, buscar la ayuda de un profesional especializado es clave para encontrar soluciones eficaces y garantizar el bienestar emocional y físico del niño.
Joan Francesc Serra Pla, psicólogo clínico especialista en infantojuvenil, adjunto en Hospital Quirónsalud Digital
0 comentarios - 20257mar
Tipos de fobias y sus características
Las fobias son trastornos psicológicos que afectan a muchas personas en diferentes etapas de la vida. A menudo, estas pueden generar un malestar significativo en quienes las sufren, interfiriendo en su capacidad para llevar una vida normal. Una fobia es un temor irracional y persistente hacia un objeto, situación o actividad que, en la mayoría de los casos, no representa un peligro real. Este tipo de trastorno puede variar desde leves episodios de incomodidad hasta crisis de ansiedad graves. Es fundamental comprender las fobias para poder tratarlas de manera eficaz y mejorar la calidad de vida de quienes las padecen.
¿Qué son las fobias?
Las fobias son un tipo de trastorno de ansiedad caracterizado por un miedo intenso e irracional ante ciertos estímulos, ya sean objetos, situaciones o animales. A diferencia de los temores comunes que todos experimentamos, las fobias son desproporcionadas con respecto al peligro real que representa el objeto o situación que las provoca. Este miedo suele generar una reacción física y emocional, como palpitaciones, sudoración excesiva, temblores o dificultad para respirar, lo cual puede dificultar enormemente la vida cotidiana de la persona afectada.
El tratamiento de las fobias puede incluir terapia cognitivo-conductual (TCC), que ayuda a la persona a modificar su forma de pensar y reaccionar ante el objeto de su fobia, así como, en algunos casos, el uso de medicamentos para controlar los síntomas de ansiedad.
¿Cuáles son las fobias más comunes?
Existen una amplia variedad de fobias, pero algunas son más comunes que otras. A continuación, te explicamos las fobias más frecuentes y sus características.
Fobias a situaciones y espacios
Estas fobias están relacionadas con lugares o situaciones en las que la persona experimenta ansiedad, ya sea por la sensación de falta de control o por el miedo a estar atrapado.
1. Agorafobia
La agorafobia es el miedo a estar en situaciones o lugares donde escapar podría ser difícil en caso de una emergencia o ataque de pánico. Puede manifestarse en lugares públicos, como centros comerciales, transportes públicos o incluso en espacios abiertos. Las personas que padecen agorafobia suelen evitar estos lugares y situaciones, lo que puede llevar a un aislamiento social progresivo y dificultar la vida diaria.
2. Fobia a las multitudes (demofobia)
Se experimenta una gran ansiedad en lugares con muchas personas, como conciertos, eventos deportivos o centros comerciales. Este miedo puede estar asociado a la sensación de estar desbordado, sin espacio para moverse o escapar si fuera necesario.
3. Fobia a volar (aerofobia)
La aerofobia es el temor irracional a viajar en avión, que puede surgir de la ansiedad por perder el control en el aire o de la sensación de claustrofobia durante el vuelo.
Fobias a animales
Estas fobias están relacionadas con el miedo hacia animales específicos, ya sea por experiencias traumáticas previas o por una sensación generalizada de peligro.
1. Fobia a los animales (zoofobia)
Puede incluir tanto animales comunes como perros y gatos, como animales más exóticos, como serpientes o arañas. Las personas con zoofobia pueden experimentar una fuerte sensación de ansiedad, incluso ante la sola idea de encontrarse con el animal que temen.
2. Fobia a las arañas (aracnofobia)
Es una de las fobias más comunes y puede generar reacciones extremas, como pánico y ansiedad, incluso ante arañas inofensivas o muertas.
3. Fobia a los insectos (entomofobia)
Las personas que sufren esta fobia pueden tener reacciones de pánico incluso ante insectos inofensivos.
Fobias relacionadas con la salud y el cuerpo
Estas fobias se centran en el miedo a la enfermedad, el sufrimiento físico o incluso a los procedimientos médicos.
1. Fobia a la sangre (hemofobia)
Miedo intenso a ver sangre o a situaciones en las que podría haber sangrado. Este miedo es común entre personas que tienen experiencias traumáticas relacionadas con lesiones o intervenciones médicas. La reacción frente a la hemofobia puede incluir desmayos, mareos o una sensación general de incomodidad extrema al estar expuestos a sangre, incluso si no se trata de una herida grave.
2. Fobia a las agujas (trypanofobia)
Esta fobia puede generar ansiedad al enfrentarse a procedimientos médicos, como vacunaciones o análisis de sangre. Se suelen evitar las consultas médicas o retrasar los tratamientos necesarios debido a este miedo.
3. Hipocondría
La hipocondría, o fobia a las enfermedades, es el miedo irracional a enfermarse o a tener una enfermedad grave, incluso cuando no existen síntomas que lo sugieran. Suelen vivir con una ansiedad constante por su salud y visitan al médico con frecuencia para confirmar que no tienen una enfermedad, lo que genera un círculo vicioso de preocupación.
Fobias sociales
Las fobias sociales están relacionadas con el miedo a ser evaluado negativamente por los demás o a experimentar situaciones incómodas en público.
1. Fobia social
Se caracteriza por el miedo intenso y persistente de ser juzgado o evaluado negativamente por los demás. Las personas con esta fobia experimentan una ansiedad abrumadora en situaciones sociales, como hablar en público, asistir a reuniones o incluso interactuar con otras personas en entornos cotidianos.
2. Fobia a hablar en público (glosofobia)
La glosofobia es el miedo a hablar en público. Las personas con esta fobia sienten una ansiedad extrema cuando deben dar una presentación o hablar frente a un grupo de personas.
Fobias relacionadas con objetos o situaciones específicas
Estas fobias son temores irracionales hacia objetos o situaciones concretas.
1. Fobia a la oscuridad (nictofobia)
Puede manifestarse tanto en niños como en adultos. En niños, es relativamente común y suele desaparecer con el tiempo, pero en adultos puede tener un impacto negativo en la vida cotidiana.
2. Fobia a las alturas (acrofobia)
Las personas con esta fobia pueden experimentar una sensación de vértigo, ansiedad o incluso pánico cuando se encuentran en lugares elevados, como puentes, miradores o incluso dentro de un edificio alto. Este miedo puede ser tan intenso que puede llevar a evitar situaciones como viajar en avión o realizar actividades al aire libre que impliquen estar a gran altura.
Consejos para afrontar las fobias
Superar una fobia puede ser un proceso largo y desafiante, pero con las estrategias adecuadas, es posible reducir su impacto en la vida diaria. Aquí te presentamos algunos consejos prácticos para afrontar las fobias:
- Busca ayuda profesional: la terapia cognitivo-conductual (TCC) es uno de los tratamientos más efectivos para las fobias. Un psicólogo especializado puede ayudarte a identificar los pensamientos irracionales que están detrás de tu miedo y a enfrentarlos de manera gradual y controlada.
- Exposición gradual: una técnica utilizada en la TCC es la exposición gradual al objeto o situación que causa la fobia. Esto implica exponerte de forma progresiva a lo que temes, comenzando con situaciones menos intensas y avanzando poco a poco. La idea es que, con el tiempo, te familiarices con lo que temes, reduciendo así la ansiedad.
- Técnicas de relajación: aprender a relajarte mediante respiración profunda, meditación o mindfulness puede ayudarte a reducir la ansiedad en momentos de miedo. Estas técnicas te permitirán mantener la calma y disminuir la intensidad de los síntomas físicos asociados a las fobias.
- Apoyo social: hablar con amigos o familiares sobre tus miedos puede ser de gran ayuda. El apoyo de las personas cercanas te proporciona un sentimiento de seguridad y puede ser una fuente de motivación durante el proceso de superación de la fobia.
Las fobias son trastornos de ansiedad comunes que afectan a una parte significativa de la población. Si bien pueden parecer incontrolables, existen tratamientos eficaces que permiten a las personas superar sus miedos y recuperar su calidad de vida. La clave está en buscar ayuda profesional, practicar técnicas de relajación y enfrentarse gradualmente a lo que tememos. Con el tiempo y el apoyo adecuado, es posible disminuir el impacto de las fobias y vivir sin que estas interfieran en nuestra vida cotidiana.
Joan Francesc Serra Pla, especialista en Psicología clínica, adjunto en Hospital Quirónsalud Digital
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Sobre este blog
La salud mental influye en las relaciones sociales y en el bienestar emocional. Cuidarla resulta fundamental para alcanzar la serenidad y la calidad de vida que todos buscamos. En este blog, profesionales expertos en psicología y psiquiatría nos invitan a profundizar en los distintos aspectos que influyen en la salud y bienestar mental con el objetivo de comprenderla, cuidarla y desterrar tabúes y estigmas.
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Psiquiatría y Psicología delHospital Quirónsalud Digital
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