L’horari d’hivern comporta menys hores de llum a la tarda i fa que molts dels nostres desplaçaments i activitats quotidianes tinguin lloc quan ja s’ha fet fosc. Però, com afecta el canvi d’hora a la nostra vista?

En realitat, el canvi horari no perjudica directament la salut visual. El que sí que pot influir durant els primers dies és l’alteració dels nostres patrons de son i descans.

"El canvi d’horari pot alterar durant uns dies el son i el descans, fet que afavoreix el cansament visual i la sensació d’ull sec. Són molèsties passatgeres i l’organisme acostuma a adaptar-s’hi en una setmana", explica el Dr. Andrés Buján del Institut oftalmològic Quirónsalud Dexeus.

A això s’hi suma un canvi que ens acompanyarà durant els pròxims mesos: tenim menys hores de llum natural i passem més temps en espais tancats, amb calefacció, ambients secs i un ús més intensiu d’ordinadors, mòbils i altres dispositius.

Quan utilitzem pantalles, a més, tendim a parpellejar menys, de manera que la superfície de l’ull es lubrica pitjor. Tot plegat pot afavorir molèsties com coïssor, irritació, sensació de sorra als ulls, sequedat ocular i fatiga visual.

Per què hi veiem pitjor i ens enlluernen més els fars a la nit?

Amb l’horari d’hivern també fem més activitats i desplaçaments quan ja s’ha fet fosc. Quan disminueix la il·luminació, la pupil·la es dilata per permetre l’entrada de més llum. Tanmateix, la nostra agudesa visual disminueix en la foscor, de manera que pot resultar més difícil reconèixer determinats detalls o calcular correctament les distàncies.

Aquesta situació pot fer-se especialment evident quan conduïm de nit. Amb la pupil·la dilatada, l’aparició sobtada d’una llum intensa, com els fars d’un altre vehicle, pot provocar enlluernament i obliga l’ull a readaptar-se, fet que augmenta momentàniament la fatiga visual.

Les persones amb cataractes, miopia o altres problemes visuals poden notar encara més aquestes dificultats quan la il·luminació és insuficient. L’edat també hi influeix: amb els anys, la resposta del sistema visual davant dels canvis bruscos d’il·luminació es torna més lenta.

Per això, situacions tan habituals com entrar en un túnel, passar d’una zona il·luminada a una altra de fosca o creuar-se amb els fars d’un altre vehicle poden resultar més incòmodes. Si els halos o les dificultats per veure-hi de nit són persistents o empitjoren, és recomanable fer una revisió oftalmològica.

Menys llum natural: especial atenció durant la infància

La reducció de les hores de llum natural també fa que passem més temps dins de casa. En el cas dels infants, més que el canvi d’hora en si mateix, és important prestar atenció als hàbits que mantenim durant els mesos de tardor i hivern.

"Passar poques hores a l’aire lliure es relaciona amb un risc més elevat de desenvolupar miopia, mentre que l’exposició a la llum natural ajuda a regular el creixement de l’ull", assenyala el Dr. Buján.

Especialment entre els 6 i els 12 anys, és recomanable afavorir diàriament el temps i les activitats a l’aire lliure, també durant els mesos amb menys hores de llum, així com limitar l’ús prolongat de mòbils i tauletes a curta distància.

Com podem reduir l’ull sec i el cansament visual?

Per reduir les molèsties oculars en aquesta època de l’any pot ser útil evitar els ambients interiors excessivament secs, utilitzar llàgrimes artificials quan sigui necessari i fer pauses freqüents si passem moltes hores davant d’una pantalla.

Una mesura senzilla és seguir la regla 20-20-20: cada 20 minuts, apartar la mirada de la pantalla durant 20 segons i mirar un objecte situat aproximadament a sis metres de distància.

Pel que fa a les ulleres amb filtres de llum blava, el Dr. Buján recorda que no són imprescindibles per protegir els ulls de les pantalles actuals. En canvi, si utilitzem dispositius fins a última hora del dia, reduir la lluminositat de la pantalla pot ajudar, tot i que el més recomanable és limitar-ne l’ús abans d’anar a dormir.

En definitiva, el canvi d’hora no perjudica directament la nostra vista, però pot afavorir temporalment el cansament visual i l’ull sec i, amb l’arribada de l’horari d’hivern, fer més evidents algunes dificultats relacionades amb una menor exposició a la llum natural i amb la visió nocturna.