Quirónsalud
Blog de Salud y bienestar mental del Hospital Quirónsalud Digital
- 202417oct
La venganza: procesos psicológicos y emocionales
La venganza es un concepto arraigado en la cultura popular debido a las películas, las novelas o las series de televisión. Cuando se habla de este tipo de respuesta ante estímulos externos (reales o supuestos), se suelen tener como referentes personajes de ficción o, a lo sumo, personas que cometieron actos terribles y cuyos casos llegaron a los titulares de los medios de comunicación. Pero, los sentimientos de venganza que presenciamos o sentimos en el día a día suele pasar desapercibida a pesar de ser más común de lo que parece.
¿Qué es la venganza?
La venganza es una respuesta ante la percepción de haber sido herido o agraviado por una persona o grupo de personas. Desde una perspectiva psicológica, surge como una forma de recuperar el equilibrio emocional y satisfacer nuestra ira y rencor. Sin embargo, aunque puede parecer una forma natural de «hacer justicia», a menudo tiene consecuencias importantes tanto a nivel anímico como en nuestras relaciones sociales.
El proceso psicológico de la venganza
Cuando pensamos en la venganza, nuestra mente entra en un ciclo de rumiación, es decir, repetimos el agravio una y otra vez en nuestra cabeza. La alta carga emocional que supone este proceso corre el riesgo de agotarnos mentalmente si no somos capaces de disolver el bucle por nosotros mismos y encontrar una solución adaptativa alternativa a realizar la venganza.
La venganza suele plantearse como herramienta para recuperar el control y reequilibrar la situación, pero, en realidad, nos deja más atrapados en el dolor del pasado y nos impide contemplar conductas más adaptativas y civilizadas.
El proceso emocional de la venganza
En el ámbito emocional, la venganza suele ser impulsada por sentimientos de ira, dolor y humillación. Inicialmente, la ejecución de la venganza puede traer una sensación de alivio o satisfacción temporal, pero a largo plazo, dichos sentimientos son reemplazados por la culpa, la vergüenza o una perpetuación del malestar emocional. Este ciclo puede alimentar un conflicto interno que, en lugar de sanar, exacerba el daño emocional, y lejos, de contribuir a solucionar el conflicto, genera uno nuevo; esta vez, con uno mismo.
Mecanismos para evitar conductas vengativas
Para evitar caer en la trampa de la venganza, es fundamental adoptar mecanismos de autocontrol y regulación emocional como los siguientes:
- Empatía y perspectiva: tratar de ver la situación desde el punto de vista de la otra persona puede ayudarte a entender mejor sus motivos. Esto no justifica lo que ocurrió, pero puede aliviar tu sensación de ira y ayudarte a soltar el rencor.
- Perdón: el perdón no significa que lo que pasó está bien. Perdonar es una forma de liberarte a ti mismo del peso de esa experiencia. Es un regalo que te haces a ti, para dejar de cargar con el dolor y seguir adelante.
- Resolución pacífica del conflicto: si es posible, hablar de manera abierta y honesta con la persona que te hizo daño puede ser una alternativa constructiva. Expresar tus sentimientos sin recurrir a la venganza puede ayudarte a cerrar el ciclo de dolor de una manera más sana y adaptativa.
- Terapia y gestión emocional: si te resulta difícil soltar el impulso de venganza con tus propias herramientas, la terapia
puede ser un espacio seguro donde aprender a gestionar estas emociones con la guía de profesionales de la salud mental.
Francisco Gerecitano Lozano, psicólogo general sanitario en Hospital Digital Quirónsalud
0 comentarios - 20249oct
10 de octubre: Día Mundial de la Salud Mental
El Día Mundial de la Salud Mental, celebrado cada 10 de octubre desde el año 1992, tiene como objetivo principal generar conciencia y visibilidad sobre los problemas de salud mental. Generalmente, alrededor de este día se realizan todo tipo de conferencias, seminarios, webinars, artículos, campañas de sensibilización y eventos comunitarios que tratan sobre distintos temas de Salud Mental. Pero qué es la Salud mental?
¿Qué es la salud mental?
La salud mental se refiere al bienestar emocional, psicológico y social de una persona. Abarca desde cómo pensamos, sentimos y actuamos en nuestra vida diaria, hasta cómo manejamos el estrés, nos relacionamos con los demás y tomamos decisiones. Es por eso que mantener una buena salud mental es crucial para tener un buen desarrollo personal y una buena calidad de vida.
No obstante, cuando hablamos de Salud Mental, también nos referimos a toda una serie de Trastornos o enfermedades mentales (recogidos en el manual diagnóstico de los trastornos mentales DSM 5) que provocan un deterioro significativo en nuestro funcionamiento diario.
Enfermedades mentales más comunes
Los trastornos mentales más frecuentes son:
- Trastornos de ansiedad (trastorno de pánico, fobias, etc.)
- Trastornos del estado de ánimo (depresión, trastorno bipolar, etc.)
- Trastornos del desarrollo (trastorno por déficit de atención, trastorno del espectro autista, etc.)
- Trastornos relacionados con la conducta alimentaria (anorexia, bulimia, etc.)
- Trastornos psicóticos (esquizofrenia, esquizofreniforme, etc.)
La importancia de cuidar de la salud mental
Cuidar la salud mental es fundamental para mantener una vida equilibrada y satisfactoria. Esto no solo mejora la calidad de vida, sino que también impacta positivamente en las relaciones interpersonales y en el rendimiento académico o laboral. Además, un buen estado de salud mental puede prevenir el desarrollo de enfermedades mentales y promover una mayor resiliencia ante situaciones adversas. Si se padece un trastorno mental, todavía es más importante cuidarla, pues será de vital importancia tanto en la presentación del trastorno como en su pronóstico y buena evolución.
Lema y objetivos del Día Mundial de la Salud Mental en 2024
El lema escogido en el Día Mundial de la Salud Mental de 2024 es "Trabajo y salud mental, un vínculo fundamental", y es que ya nos lo avanzaba el famoso psicoanalista Sigmund Freud en una entrevista realizada en el año 39, "la Salud Mental es la capacidad de amar y trabajar", decía. De hecho, son 2 conceptos fundamentales en la vida de una persona. Amar posibilita empatía, sentimientos complementarios y la entrega a otra persona. El trabajo involucra la capacidad de producir, aportar y relacionarse socialmente.
Objetivos del Día Mundial de la Salud Mental 2024:
- Concienciación: Aumentar la comprensión sobre la importancia de la salud mental y reducir el estigma asociado.
- Acceso a recursos: Promover la disponibilidad de servicios de salud mental accesibles y asequibles.
- Educación: Facilitar la formación sobre salud mental en comunidades y escuelas para fomentar el bienestar.
- Apoyo y prevención: Impulsar políticas que prioricen la salud mental y la prevención de trastornos mentales.
Estos objetivos buscan crear un entorno en el que todos puedan acceder a la atención que necesitan y donde la salud mental sea considerada una prioridad.
Joan Francesc Serra Pla, psicólogo clínico adjunto en Hospital Quirónsalud Digital
0 comentarios - 202426sep
La importancia de la salud mental en la infancia
La salud mental en la infancia es un componente crucial para el desarrollo integral de los niños y adolescentes. Durante esta etapa, se establecen las bases para el bienestar emocional, social y cognitivo que perdurará a lo largo de la vida. Comprender y abordar la salud mental en los niños no solo mejora su calidad de vida inmediata, sino que también previene problemas psicológicos a largo plazo. Este artículo aborda los trastornos mentales más comunes en la infancia, cómo detectarlos y las claves para promover una salud mental positiva en los jóvenes.
Trastornos mentales más habituales en la infancia
Los trastornos mentales en la infancia pueden manifestarse de diversas formas, afectando significativamente la vida diaria y el desarrollo del niño. Algunos de los trastornos más comunes incluyen:
1. Trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH)
El TDAH se caracteriza por una combinación de inatención, hiperactividad e impulsividad. Los niños con TDAH pueden tener dificultades para concentrarse, seguir instrucciones y controlar su comportamiento.
2. Trastornos de ansiedad
Los trastornos de ansiedad en niños incluyen el trastorno de ansiedad generalizada, trastorno de ansiedad por separación y fobias específicas. Estos trastornos se manifiestan como preocupaciones excesivas, miedos intensos y evitación de situaciones temidas.
3. Trastorno del espectro autista (TEA)
El TEA es un trastorno del desarrollo neurológico que afecta la comunicación, la interacción social y el comportamiento. Los niños con TEA pueden mostrar intereses restringidos y comportamientos repetitivos.
4. Depresión infantil
La depresión en la infancia puede presentarse con síntomas como tristeza persistente, irritabilidad, pérdida de interés en actividades y cambios en el apetito y el sueño.
5. Trastornos del comportamiento
Incluyen el trastorno negativista desafiante (TND) y el trastorno de conducta (TC), caracterizados por comportamientos disruptivos, desafiantes y, en el caso del TC, agresivos.
Cómo detectar los trastornos psicológicos en la infancia
La detección temprana de trastornos psicológicos en la infancia es crucial para intervenir de manera efectiva y prevenir el agravamiento de los síntomas. Aquí hay algunos indicadores y pasos para la detección:
1. Observación de comportamientos y emociones
- Cambios en el comportamiento: observa cambios drásticos en el comportamiento del niño, como irritabilidad, agresividad, aislamiento o hiperactividad.
- Síntomas emocionales: presta atención a síntomas emocionales como tristeza persistente, ansiedad excesiva, miedos irracionales y llanto frecuente.
2. Rendimiento académico
- Dificultades en la escuela: las dificultades académicas, los problemas para concentrarse y un bajo rendimiento escolar pueden ser indicativos de un trastorno mental.
3. Relaciones sociales
- Interacción social: evalúa la calidad de las relaciones del niño con sus pares y adultos. Problemas para hacer amigos, conflictos constantes y aislamiento social son señales de alerta.
4. Comunicación con profesionales
- Consulta con maestros y orientadores: los maestros o los orientadores pueden proporcionar información valiosa sobre el comportamiento del niño en el entorno escolar.
- Evaluación psicológica: busca la evaluación de un psicólogo infantil si sospechas la presencia de un trastorno. Las evaluaciones pueden incluir entrevistas, cuestionarios y observaciones.
Claves para ayudar a los niños y adolescentes a cuidar su salud mental
Promover la salud mental en la infancia y adolescencia implica un enfoque integral que incluye el hogar, la escuela y la comunidad. Aquí se presentan algunas claves para fomentar el bienestar psicológico de los jóvenes:
1. Fomentar un entorno seguro y amoroso
- Relaciones positivas: fomenta relaciones afectuosas y de apoyo entre los miembros de la familia. La comunicación abierta y el afecto son fundamentales.
- Estabilidad: proporciona un entorno estable y seguro donde el niño se sienta protegido y valorado.
2. Desarrollar habilidades de afrontamiento
- Técnicas de relajación: enseña técnicas de relajación como la respiración profunda y la meditación para manejar el estrés y la ansiedad.
- Resolución de problemas: ayuda a los niños a desarrollar habilidades para resolver problemas y tomar decisiones.
3. Promover hábitos saludables
- Ejercicio físico: fomenta la actividad física regular, que es beneficiosa para la salud mental.
- Nutrición adecuada: asegura una dieta equilibrada que apoye el bienestar físico y mental.
- Sueño suficiente: garantiza que el niño tenga una rutina de sueño adecuada y suficiente.
4. Educar sobre la salud mental
- Información y comprensión: educa a los niños y los adolescentes sobre la importancia de la salud mental y cómo reconocer y expresar sus emociones de manera saludable.
- Reducción del estigma: trabaja para reducir el estigma asociado a los problemas de salud mental mediante la promoción de una actitud abierta y comprensiva.
5. Acceso a apoyo profesional
- Intervención temprana: busca ayuda profesional ante los primeros signos de problemas de salud mental. La intervención temprana puede prevenir el agravamiento de los síntomas.
- Terapia y asesoramiento: considera la terapia psicológica o el asesoramiento para abordar problemas específicos y fomentar el desarrollo emocional.
La salud mental en la infancia es un pilar fundamental para el desarrollo integral de los niños y adolescentes. La detección temprana de trastornos psicológicos, junto con la implementación de estrategias de apoyo y prevención, puede marcar una diferencia significativa en la vida de los jóvenes. Al fomentar un entorno de cuidado, comprensión y apoyo, estamos ayudando a los niños a desarrollar una base sólida para su bienestar emocional y mental a lo largo de sus vidas.
Joan Francesc Serra Pla, psicólogo clínico Infanto-juvenil, adjunto en Hospital Quirónsalud Digital
0 comentarios - 202418sep
4 síntomas del síndrome postvacacional
La vuelta al trabajo o a las rutinas diarias tras un período de vacaciones puede ser una experiencia abrumadora para muchas personas. Este fenómeno, también conocido como depresión postvacacional, no es un diagnóstico clínico en sí mismo, pero afecta a una proporción considerable de la población.
¿Qué es el síndrome postvacacional?
La depresión postvacacional se refiere al malestar emocional puede surgir después de regresar de unas vacaciones, en forma de un conjunto de síntomas que suelen durar entre unos pocos días hasta algunas semanas. Algunas de las causas del síndrome postvacacional son las siguientes:
Cambio de rutina
Las vacaciones ofrecen un descanso del estrés diario y una ruptura con la rutina. Volver a las responsabilidades laborales puede ser un choque brusco y desagradable.
Expectativas irrealistas
Muchas personas esperan que las vacaciones resuelvan todos sus problemas, lo que puede llevar a una decepción cuando regresan a su vida diaria y vuelven a encontrárselos.
Desajustes del sueño
Los cambios en los patrones de sueño durante las vacaciones pueden afectar el ritmo circadiano, contribuyendo a la fatiga y al malestar emocional.
Los principales síntomas del síndrome postvacacional
La depresión postvacacional se manifiesta a través de una serie de síntomas que pueden variar en intensidad y duración. Es importante reconocer estos síntomas para poder abordarlos de manera efectiva. Los síntomas más comunes incluyen:
1. Tristeza y melancolía
Sentimientos persistentes de tristeza al regresar a la vida cotidiana. Este síntoma puede manifestarse como una sensación general de vacío o como una pérdida de interés en actividades que anteriormente se disfrutaban (anhedonia). La tristeza postvacacional puede estar acompañada de episodios de llanto sin una causa aparente.
2. Irritabilidad y mal humor
Aumento de la irritabilidad y la frustración, especialmente en el entorno laboral. La irascibilidad puede surgir por situaciones que antes se manejaban con facilidad, como interacciones con compañeros de trabajo o la gestión de tareas rutinarias.
2. Fatiga y baja concentración
Sensación constante de cansancio, incluso después de una buena noche de sueño. La fatiga postvacacional puede ser física o mental, dificultando la concentración y la realización de tareas diarias. Esta sensación de agotamiento puede ser el resultado de un desajuste en el ritmo circadiano y de la dificultad para readaptarse a un horario fijo.
3. Falta de motivación y apatía
Dificultad para encontrar motivación y entusiasmo en el trabajo o las tareas diarias. Tras volver de vacaciones, las personas que sufren el síndrome postvacacional pueden sentirse apáticas y desmotivadas, lo que puede conducir a una disminución en la productividad y en la satisfacción laboral. Este síntoma puede estar relacionado con una percepción negativa del entorno laboral o con la añoranza de la libertad y el ocio de las vacaciones.
La depresión postvacacional es una respuesta común al final de las vacaciones, pero, con las estrategias adecuadas, es posible minimizar sus efectos. Es importante recordar que, aunque los síntomas suelen ser temporales, el apoyo y la comprensión de amigos, familiares y profesionales pueden marcar una gran diferencia. Fomentar una cultura de trabajo que valore el bienestar emocional y proporcionar las herramientas necesarias para cuidar la salud mental puede ayudar a reducir el impacto de este fenómeno en los empleados.
Francisco Gerecitano, psicólogo general sanitario en Hospital Quirónsalud Digital
0 comentarios - 202410sep
10 de septiembre: Día Mundial para la Prevención del Suicidio
El Día Mundial para la Prevención del Suicidio, celebrado el 10 de septiembre, es una iniciativa global dedicada a aumentar la conciencia sobre la prevención del suicidio, un problema de salud pública que afecta a millones de personas en todo el mundo. Este día ofrece una oportunidad para reflexionar sobre las causas del suicidio, aprender a detectar señales de alerta y promover intervenciones efectivas que pueden salvar vidas. En 2024, los objetivos del Día Mundial para la Prevención del Suicidio se centran en fortalecer la conexión entre las comunidades y las personas en riesgo, fomentar la resiliencia y promover políticas de salud mental accesibles y efectivas.
¿Cómo detectar tendencias suicidas en una persona?
La detección temprana de tendencias suicidas es crucial para la prevención. Las señales de advertencia pueden ser sutiles o evidentes, y es esencial que amigos, familiares y profesionales de la salud estén atentos a estos signos.
1. Señales verbales
- Directas: expresiones claras de querer morir o hacerse daño, como «Quiero suicidarme» o «No puedo seguir viviendo».
- Indirectas: comentarios más velados sobre la desesperanza, como «No veo el sentido de vivir» o «Todos estarían mejor sin mí».
2. Cambios en el comportamiento
- Aislamiento social: retiro de actividades sociales, familiares y amistades.
- Desinterés general: pérdida de interés en actividades que antes disfrutaba.
- Conductas de riesgo: aumento en el uso de sustancias, comportamientos impulsivos o autolesiones.
3. Cambios emocionales
- Desesperanza: sentimientos persistentes de desesperanza y vacío.
- Irritabilidad y agresión: cambios repentinos en el estado de ánimo, irritabilidad y conductas agresivas.
- Tristeza y ansiedad: síntomas prolongados de depresión y ansiedad.
4. Cambios físicos
- Alteraciones en el sueño: insomnio o dormir en exceso.
- Cambios en el apetito: pérdida o aumento significativo del apetito y del peso.
- Descuidado de la apariencia: falta de interés en la higiene personal y el cuidado de sí mismo.
El suicidio desde el punto de vista psicológico
Desde una perspectiva psicológica, el suicidio es un fenómeno complejo influenciado por una combinación de factores biológicos, psicológicos, sociales y ambientales.
1. Factores psicológicos
- Depresión y trastornos del estado de ánimo: la depresión mayor y otros trastornos del estado de ánimo son condiciones psicológicas comúnmente asociadas con el suicidio.
- Trastornos de ansiedad: el estrés y la ansiedad extremos pueden llevar a pensamientos suicidas.
- Trastornos de la personalidad: condiciones como el trastorno límite de la personalidad pueden incrementar el riesgo.
2. Factores biológicos
- Genética: la predisposición genética puede influir en el riesgo de suicidio.
- Neurotransmisores: desequilibrios en químicos cerebrales como la serotonina están relacionados con la depresión y el comportamiento suicida. También hay un componente hormonal.
3. Factores sociales y ambientales
- Aislamiento social: la falta de apoyo social y el aislamiento pueden aumentar el riesgo.
- Eventos estresantes: pérdida de empleo, problemas financieros, conflictos familiares o rupturas sentimentales.
- Historia de abuso o trauma: experiencias traumáticas en la infancia o adultez.
Objetivos del Día Mundial para la Prevención del Suicidio en 2024
Al igual que en años anteriores, el Día Mundial para la Prevención del Suicidio pretende acompañar a aquellos que estén pensando en cometer este acto y hacerles saber que no se encuentran solos. Además, se pretende ofrecer herramientas a la población para detectar a tiempo signos de alarma y a reaccionar ante ellas. Los objetivos principales en este 2024 son:
1. Aumentar la concienciación
Sensibilizar a la población sobre la magnitud del problema del suicidio y la importancia de su prevención. Este objetivo incluye campañas educativas que desmitifiquen el suicidio y promuevan la comprensión de que es prevenible.
2. Fomentar la conexión y el apoyo comunitario
Promover el apoyo social y comunitario para las personas en riesgo. Esto implica fortalecer las redes de apoyo entre familiares, amigos, colegas y profesionales de la salud mental.
3. Mejorar el acceso a servicios de salud mental
Abogar por políticas que faciliten el acceso a servicios de salud mental asequibles
y de calidad. Esto incluye la integración de la salud mental en los servicios de atención primaria y la eliminación del estigma asociado a buscar ayuda.4. Fomentar la investigación y la educación
Impulsar la investigación sobre las causas, prevención y tratamiento del suicidio. Además, se busca educar a los profesionales de la salud sobre las mejores prácticas para identificar y tratar a personas en riesgo.
5. Promover la resiliencia y el bienestar emocional
Desarrollar programas que promuevan habilidades de afrontamiento y resiliencia, especialmente entre los jóvenes. Esto incluye la enseñanza de estrategias para manejar el estrés y la ansiedad.
El Día Mundial para la Prevención del Suicidio es una oportunidad para unirnos en la lucha contra el suicidio, un problema de salud pública que afecta a millones de personas. A través de la detección temprana de señales de alerta, una comprensión profunda de los factores psicológicos y sociales implicados, y la implementación de estrategias de prevención efectivas, podemos salvar vidas. En 2024, enfoquémonos en fortalecer nuestras comunidades, mejorar el acceso a la salud mental y promover la resiliencia y el bienestar emocional para prevenir el suicidio y construir un futuro más saludable para todos.
Joan Francesc Serra i Pla, psicólogo clínico adjunto en Hospital Quirónsalud Digital
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Sobre este blog
La salud mental influye en las relaciones sociales y en el bienestar emocional. Cuidarla resulta fundamental para alcanzar la serenidad y la calidad de vida que todos buscamos. En este blog, profesionales expertos en psicología y psiquiatría nos invitan a profundizar en los distintos aspectos que influyen en la salud y bienestar mental con el objetivo de comprenderla, cuidarla y desterrar tabúes y estigmas.
Perfil profesional
Psiquiatría y Psicología delHospital Quirónsalud Digital
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