Cenas que mejoran el sueño: ideas sencillas

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La alimentación también puede influir en la calidad del descanso. Cuando existen dificultades para conciliar el sueño, puede ser interesante optar por cenas ligeras, equilibradas y de fácil digestión, especialmente si se realizan 2-3 horas antes de acostarse.

Las preparaciones con verduras cocinadas, pescados, huevos o carnes magras suelen resultar una buena opción para la cena. Además, incluir alimentos fuente de magnesio, como los frutos secos, las semillas, las verduras de hoja verde o las legumbres, permite enriquecer nutricionalmente estas comidas.

5 ideas de cenas

• Crema de calabacín con huevo y almendras

Una crema de verduras acompañada de huevo cocido o a la plancha y unas pocas almendras. Una opción ligera, sencilla y con aporte de proteínas y magnesio.

• Merluza con espinacas y patata

Merluza al horno o a la plancha acompañada de espinacas salteadas y una pequeña porción de patata cocida o asada. Una cena completa y de fácil digestión.

• Crema de zanahoria y pollo

Crema de zanahoria, calabaza o verduras suaves acompañada de pechuga de pollo a la plancha. Puede añadirse una cucharada de semillas de calabaza para aportar magnesio y enriquecer el plato.

• Tortilla de espinacas con calabacín

Tortilla de huevo con espinacas y calabacín cocinado, acompañada de una pequeña porción de pan integral. Una opción sencilla que combina proteínas, verduras y alimentos fuente de magnesio.

• Salmón con calabaza asada

Salmón al horno acompañado de calabaza y unas pocas semillas de sésamo. Una cena nutritiva, sencilla de preparar y con grasas saludables y magnesio.

Más que buscar un alimento concreto que ayude a dormir, resulta interesante cuidar elconjunto de la cena: cantidades moderadas, preparaciones sencillas, buena tolerancia digestiva y suficiente tiempo entre la comida y el momento de acostarse. Y, por supuesto, el descanso también depende de otros hábitos como mantener horarios regulares, reducir la exposición a pantallas por la noche y crear un ambiente adecuado para dormir.