Hoy, 13 de enero, se celebra el Día Mundial de la Lucha contra la Depresión para dar a conocer esta enfermedad y desterrar los prejuicios que, a pesar de la excelente labor de concienciación que han realizado en los últimos años las autoridades sanitarias, suele suscitar entre los allegados de aquellos que la sufren.

depresión

¿Qué es la depresión?

La depresión es un trastorno psicológico complejo que afecta el estado de ánimo, el pensamiento, el comportamiento y la función física. Se caracteriza por profunda tristeza, pérdida de interés, cambios en el apetito y el sueño, fatiga, sentimientos de culpa y dificultades en la concentración. Su origen involucra factores biológicos, psicológicos y sociales. Los desequilibrios químicos en el cerebro, los eventos estresantes, los traumas pasados y los problemas sociales contribuyen a su desarrollo. El diagnóstico se realiza mediante una evaluación clínica y su tratamiento suele implicar psicoterapia y medicamentos. Abordar la depresión integralmente es esencial para una recuperación efectiva.

Qué tipos de depresión existen

El DSM-5 (Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales, quinta edición) clasifica los trastornos del estado de ánimo en varias categorías:

- Trastorno depresivo mayor (Episodio depresivo mayor): está caracterizado por episodios de depresión mayor con síntomas como cambios en el estado de ánimo, pérdida de interés o placer, alteraciones en el apetito y el sueño, fatiga, sentimientos de inutilidad o culpa, dificultades en la concentración y pensamientos de muerte o suicidio.

- Trastorno bipolar I: involucra episodios de depresión mayor y, al menos, un episodio maníaco, que es un estado de ánimo elevado, expansivo o irritable, acompañado de aumento de la energía y comportamientos impulsivos.

- Trastorno bipolar II: implica episodios de depresión mayor y episodios hipomaníacos, que son menos severos que los maníacos, pero aún implican un aumento de la energía y la actividad.

- Trastorno ciclotímico: se manifiesta con ciclos de síntomas depresivos e hipomaníacos de baja intensidad que persisten durante al menos dos años en adultos (un año en niños y adolescentes).

- Trastorno disruptivo del estado de ánimo: se refiere a la presencia de episodios graves de irritabilidad y enojo en niños y adolescentes, con manifestaciones verbales y conductuales.

- Trastorno depresivo persistente (Distimia): está caracterizado por una depresión crónica que dura al menos dos años (un año en niños y adolescentes), con síntomas menos intensos, pero persistentes, que los del trastorno depresivo mayor.

- Trastorno afectivo estacional (SAD): implica la aparición de síntomas depresivos en determinadas estaciones del año, generalmente durante los meses de invierno.

- Trastorno disfórico premenstrual (TDPM): se caracteriza por la presencia de síntomas depresivos y emocionales significativos durante la fase lútea del ciclo menstrual.

Principales síntomas de la depresión

A pesar de que los síntomas de la depresión pueden variar de unas personas a otras y según el tipo de enfermedad y el contexto en el que se dé, la mayoría comparten unos síntomas comunes, como el estado de ánimo bajo, la falta de energía y de interés, cambios en el apetito y en el sueño, falta de concentración, sentimientos de culpa o pérdida del sentido de la vida.

H3: Cómo ayudar a una persona con depresión

Ayudar a una persona con depresión implica un enfoque compasivo, empático y cuidadoso. A continuación, se ofrecen pautas generales útiles, pero es fundamental recordar que cada individuo es único y puede responder de manera diferente. Además, estas sugerencias no reemplazan el asesoramiento profesional de un psicólogo clínico o un psiquiatra.

- Escucha activa: presta atención a lo que la persona está diciendo y muestra empatía. Haz preguntas abiertas para alentar la expresión de sus sentimientos.

- Valida sus sentimientos: reconoce y valida los sentimientos de la persona. Evita minimizar lo que está experimentando y en lugar de eso, muestra comprensión.

- Ofrece apoyo emocional: hazle saber que estás allí para apoyarlo incondicionalmente. Puedes decir cosas como "Estoy aquí para ti" o "Puedes contar conmigo".

- Anima a buscar ayuda profesional: sugiere la posibilidad de hablar con un profesional de la salud mental. Ofrece tu ayuda en la búsqueda de un terapeuta o psicólogo, e incluso acompáñalo a la primera cita si lo desea.

- Fomenta el autocuidado: anima a la persona a cuidar de sí misma. Esto incluye llevar hábitos saludables como dormir lo suficiente, mantener una dieta equilibrada y realizar actividades que solía disfrutar.

- Evita juzgar: evita emitir juicios y críticas. La depresión es una enfermedad mental y el estigma puede ser perjudicial. Fomenta un ambiente de comprensión y aceptación.

- Establece límites saludables: aunque es importante ser solidario, también es esencial establecer límites saludables para tu propia salud mental. Asegúrate de no asumir la carga completa de su bienestar emocional.

- Anima a la comunicación abierta: fomenta la apertura y la comunicación. Anima a la persona a expresar tanto sus sentimientos como sus pensamientos, pero respeta si no está listo para hablar.

- Participa en actividades juntos: invita a la persona a participar en actividades, incluso si son pequeñas. La compañía y el estímulo social pueden ser beneficiosos.

- Mantén el contacto regular: haz un esfuerzo por mantener el contacto de forma habitual, incluso si es solo para enviar un mensaje de apoyo. La conexión social es crucial.

Recuerda que la depresión es una condición seria y requiere un enfoque integral. Siempre es recomendable que la persona busque ayuda profesional. Si hay riesgo de autolesión o suicidio, es esencial buscar ayuda de inmediato a través de líneas telefónicas de crisis o mediante los servicios de emergencia.

Día Mundial de la Lucha contra la Depresión

El 13 de enero se conmemora el Día Mundial de Lucha contra la Depresión con el objetivo de sensibilizar y concientizar sobre esta patología que afecta a más de 300 millones de personas en el mundo, cifra que ha ido en aumento tras las consecuencias de la pandemia por covid-19.

La depresión es la principal causa de discapacidad a nivel mundial y contribuye de forma muy importante a la carga mundial general de morbilidad (OMS, 2023). Según la Organización Panamericana de la Salud, una de cada cuatro personas transita un trastorno de salud mental en alguna etapa de su vida, siendo la depresión una de las más frecuentes y afectando a personas de todas las etapas vitales. Por este motivo, se dedica este día a la concienciación general sobre qué supone la depresión, y se anima a aquellos que la padecen a que busquen tratamiento.

Joan Francesc Serra Pla, psicólogo clínico infantojuvenil adjunto en la Unidad de Salud y Bienestar Mental del Hospital Quirónsalud Digital

Son muchos los factores que hacen del último periodo del año un tiempo especialmente propenso a la aparición del estrés en nuestras vidas. En este post repasamos los aspectos más importantes que tener en cuenta para comprenderlo y minimizarlo.estrés navidad

Causas del estrés en Navidad y fin de año

Algunas de las situaciones que pueden generar estrés o acentuarlo cuando ya se sufre previamente, son:

- Viajes y estancias que ponen a prueba nuestras habilidades para afrontar imprevistos y dificultades.

- Compras de última hora.

- Relaciones interpersonales frecuentes (familiares, laborales y sociales).

- Coste emocional de la ausencia de personas queridas.

- El inevitable y, muchas veces, temido balance de fin de año.

Consejos para combatir el estrés

1. Prioriza lo importante

Si somos algo más que un conjunto de impulsos neuronales parece importante dedicar tiempo, no solo al descanso físico, sino también a otros valores.

Independientemente de las creencias religiosas que puedan dotar de mayor o menor sentido a las celebraciones de Navidad y fin de año, desde la psicología se nos propone el autocuidado, especialmente en lo referente a nuestra salud emocional y mental. En suma, si no alcanzamos la calma y la confianza necesarias, tampoco podremos ofrecer valores y amor a los demás.

Practicar deporte, relajación o meditación son herramientas que nos ofrecerán la posibilidad de descubrir lo verdaderamente importante.

2. Regalos. Valora lo que tienes y no lo que te falta

La necesidad de hacer regalos cada vez mejores, más originales o costosos puede introducirnos en una espiral de insatisfacción permanente generada no pocas veces por un consumismo exacerbado.

Una propuesta para esta Navidad es regalar tiempo a los nuestros y compartir actividades en forma de regalos inmateriales: asistir a un musical, un concierto, un museo o un restaurante especial pueden ser buenas propuestas. Pero también cosas sencillas como juegos de mesa, hacer una receta juntos o contemplar un bello paisaje se convertirán en el mejor regalo para los nuestros.

3. "Prevé los imprevistos"

En estos días, tendrás que adaptarte a situaciones nuevas con viajes y estancias en lugares que pondrán a prueba tu tolerancia a la frustración. Una de las fuentes de estrés más comunes es soportar la incomodidad de llegar tarde a diferentes eventos y puede ser útil adelantar la salida 15 o 30 minutos.

4. Cuida las relaciones interpersonales

Sin plantearnos grandes metas, nuestra recomendación con niños y adolescentes es, en general, "más hacer y menos hablar". Es importante advertir que no hay niños que se porten mal sino niños que se aburren. De igual modo, no hay adolescentes a quienes les guste discutir, sino jóvenes que necesitan oponerse a los padres para transitar desde la niñez hasta la edad adulta.

¿Y qué hacer cuando se nos presentan celebraciones con personas adultas que "no hemos elegido" tales como cuñados o suegros? En estos casos, las habilidades sociales como la escucha activa, saber hacer alabanzas o utilizar el lenguaje no verbal como la sonrisa, ayudarán a crear un ambiente favorable.

Pero, si nos sentimos con fuerzas, es tiempo de sorprender, de practicar el agradecimiento y el perdón. Muchas veces no son necesarias las palabras: una mirada de comprensión, un pequeño detalle o un servicio derriban muros que parecían infranqueables.

5- Valorar la presencia dentro de ti del ser querido que nos dejó

En general es recomendable hablar de ello. Si su partida es reciente, te recomendamos planificar muy bien esa celebración que, quizá, incluya un recuerdo especial para ese ser querido. Visualizar cómo será puede rebajar sensiblemente el coste emocional de su ausencia.

6. El móvil, ese amante prohibido...

El móvil es ya un elemento esencial en nuestras vidas. Pero ello no significa que pueda sustituir a los vínculos personales, ya que las relaciones virtuales carecen de la riqueza del trato presencial. No se trata de eliminarlo, pero sí saber cuándo su desactivación facilitará estar pendiente solo y únicamente de lo importante: la persona que tenemos frente a nosotros.

7.El temido balance de fin de año

Una mirada atrás, hacia el año que ha transcurrido puede ofrecernos cierta sensación de fracaso, de no haber cumplido nuestros propósitos. Sin embargo, plantearlos ya fue algo positivo pues significa que tenemos una buena proyección vital y deseos de mejora.

Para concluir, te sugerimos rebajar un poco tus expectativas si no cumpliste tus objetivos y tal vez así puedas felicitarte por ello y aumentar tu sensación de logro en el año que comienza.

Si, a pesar de tener todos estos consejos en cuenta, no logras controlarlo, confía en un profesional especialista en el tratamiento del estrés para que te ayude a sobrellevarlo.

Mónica Sagardoy Fidalgo, Psicóloga Sanitaria Hospital Quirónsalud Digital