¿En qué consiste el tratamiento contra la adicción a las redes sociales?

Francisco Gerecitano Lozano, psicólogo general sanitario en Hospital Quirónsalud Digital

En los últimos años, las redes sociales se han convertido en una herramienta indispensable para comunicarnos, informarnos y distraernos. Su uso se ha extendido de forma que la mayoría de nosotros, sin importar demasiado nuestra edad, utilizamos varias redes sociales con frecuencia y gracias a ellas disfrutamos de todo tipo de contenido, conocemos a nuevas personas y nos mantenemos conectados con amigos y familia. Sin embargo, como cualquier otra tecnología, un mal uso de las redes sociales puede resultar perjudicial para nuestra salud.adiccion rrss

Características de la adicción a las redes sociales

La adicción —o, más propiamente dicho, el uso problemático de redes sociales— se entiende como un patrón de uso compulsivo que interfiere significativamente con la vida diaria, las relaciones y la salud.

Este problema no se define por usar mucho el móvil, sino por una relación inadecuada con las plataformas que utiliza el individuo. La evidencia científica sugiere que no basta con medir el tiempo de uso de la pantalla, sino que importa más la presencia de síntomas propios de las adicciones, como pérdida de control, tolerancia, abstinencia y conflicto con otras áreas de la vida (profesionales, familiares, sociales…).

Estudios recientes relacionan el uso irresponsable de las redes sociales con malestar psicológico, depresión, ansiedad y estrés. Especialmente en población joven y adolescentes.

Síntomas de la adicción a las redes sociales

Los estudios describen un patrón parecido al de otras adicciones conductuales, con una preocupación constante por revisar notificaciones, la necesidad de aumentar el uso para obtener el mismo efecto y la dificultad para desconectar. Los síntomas más habituales incluyen:

• Pensamientos y conversaciones excesivos centrados en redes sociales.
• Revisión compulsiva del teléfono o el ordenador.
• Incapacidad para reducir el tiempo diario dedicado a Internet o las redes sociales.
• Irritabilidad y cambios de humor.
• Preocupación excesiva o ansiedad.
• Negligencia de responsabilidades (trabajo, estudios, finanzas…).
• Alteración del sueño.
• Conflictos familiares o laborales.
• Pérdida de interés por actividades presenciales, que son aquellas que se desarrollan fuera del mundo online.

Todo lo que necesitas saber sobre el tratamiento contra la adicción a las redes sociales

El tratamiento que mejor funciona es la terapia psicológica, especialmente la terapia cognitivo-conductual (TCC). Esta terapia basada en la evidencia ayuda a identificar desencadenantes, modificar pensamientos automáticos y entrenar estrategias de autorregulación emocional.

En población general, el objetivo no suele ser la abstinencia total, sino recuperar el control y construir un uso saludable y funcional de las plataformas. La idea clave es que no se trata solo de usar menos, sino de usar mejor. Cuando el uso de redes deja de estar al servicio de la persona y empieza a dominar su atención, su tiempo y su estado de ánimo, el tratamiento puede marcar una diferencia real.