Blog del Sº Endocrino. H.U. Quirónsalud Madrid, Ruber Juan Bravo, San José y Tres Cantos

26feb

2026

Hábitos diarios para fortalecer los huesos

Huesos fuertes

Mantener unos huesos fuertes es fundamental para una buena salud a largo plazo, especialmente a medida que avanzamos en edad. Aunque la genética influye, nuestros hábitos diarios tienen un papel muy importante en la salud ósea.

El calcio y la vitamina D son nutrientes clave para mantener la estructura ósea, pero también es fundamental combinar una alimentación equilibrada con ejercicio regular y otros cuidados sencillos.

Algunos hábitos que pueden ayudarte a cuidar tus huesos día a día son:

Consumir alimentos ricos en calcio, como lácteos, almendras, brócoli o sardinas, para aportar los minerales necesarios para la fortaleza ósea.
Asegurar una adecuada exposición solar diaria, que favorece la producción natural de vitamina D, imprescindible para la absorción del calcio.
Realizar ejercicio físico regular, especialmente actividades con carga como caminar, correr o subir escaleras, que estimulan la formación ósea.
Evitar hábitos perjudiciales, como el consumo excesivo de alcohol y el tabaco, que debilitan los huesos.
Mantener un peso saludable, ya que tanto el sobrepeso como el bajo peso pueden afectar negativamente la salud ósea.

Pequeños cambios en el día a día pueden marcar una gran diferencia en la prevención de enfermedades como la osteoporosis y en mantener la movilidad y calidad de vida.

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