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Blog del Sº Endocrino. H.U. Quirónsalud Madrid, Ruber Juan Bravo, San José y Tres Cantos

  • Hábitos diarios para fortalecer los huesos

    Huesos fuertesHuesos fuertes

    Mantener unos huesos fuertes es fundamental para una buena salud a largo plazo, especialmente a medida que avanzamos en edad. Aunque la genética influye, nuestros hábitos diarios tienen un papel muy importante en la salud ósea.

    El calcio y la vitamina D son nutrientes clave para mantener la estructura ósea, pero también es fundamental combinar una alimentación equilibrada con ejercicio regular y otros cuidados sencillos.

    Algunos hábitos que pueden ayudarte a cuidar tus huesos día a día son:

    • Consumir alimentos ricos en calcio, como lácteos, almendras, brócoli o sardinas, para aportar los minerales necesarios para la fortaleza ósea.
    • Asegurar una adecuada exposición solar diaria, que favorece la producción natural de vitamina D, imprescindible para la absorción del calcio.
    • Realizar ejercicio físico regular, especialmente actividades con carga como caminar, correr o subir escaleras, que estimulan la formación ósea.
    • Evitar hábitos perjudiciales, como el consumo excesivo de alcohol y el tabaco, que debilitan los huesos.
    • Mantener un peso saludable, ya que tanto el sobrepeso como el bajo peso pueden afectar negativamente la salud ósea.

    Pequeños cambios en el día a día pueden marcar una gran diferencia en la prevención de enfermedades como la osteoporosis y en mantener la movilidad y calidad de vida.

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Sobre este blog

Blog de las Nutricionistas del Servicio de Endocrinología del Dr. Jodar que te descubrirán un mundo de contenidos sobre nutrición saludable, hábitos de vida sana y promoción de la dieta mediterránea.

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