Blog del Sº Endocrino. H.U. Quirónsalud Madrid, Ruber Juan Bravo, San José y Tres Cantos

29ene

2026

Alimentos para reducir el cansancio y los calambres tras el ejercicio

Calambres musculares

En ocasiones, tras la realización de ejercicio físico, algunas personas pueden sentir un cansancio excesivo o molestias, como calambres, especialmente si no se ha llevado a cabo una adecuada alimentación después del entrenamiento, carente en minerales como el potasio o el magnesio. Ambos pueden encontrarse en una amplia variedad de alimentos, que nombraremos a continuación:

Frutas, como el plátano, kiwi, aguacate, fresas o piña.
Frutos secos, tales como las almendras, nueces, cacahuetes o pistachos.
Semillas de girasol, calabaza o lino.
Verduras de hoja verde: lechuga, espinacas, rúcula, etc.
Otras verduras y hortalizas, como el ajo, calabacín, coles de Bruselas, champiñones…
Legumbres, como las lentejas, garbanzos o soja.
Cereales integrales.
Tubérculos: boniato, remolacha o zanahoria.
Pescados y mariscos: sardinas, gambas, almejas o berberechos.
Chocolate negro.

Si no se alcanzasen los requerimientos mínimos con las fuentes alimentarias, se podría recurrir a la suplementación, pero siempre supervisada por un profesional.

En la consulta de nutrición te asesoraremos acerca de una dieta equilibrada y saludable post-entrenamiento para asegurar una correcta recuperación

Calambres - potasio - magnesio - nutrición saludable - Quirónsalud

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