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Alimentos para reducir el cansancio y los calambres tras el ejercicio

Calambres muscularesCalambres musculares

En ocasiones, tras la realización de ejercicio físico, algunas personas pueden sentir un cansancio excesivo o molestias, como calambres, especialmente si no se ha llevado a cabo una adecuada alimentación después del entrenamiento, carente en minerales como el potasio o el magnesio. Ambos pueden encontrarse en una amplia variedad de alimentos, que nombraremos a continuación:

  • Frutas, como el plátano, kiwi, aguacate, fresas o piña.
  • Frutos secos, tales como las almendras, nueces, cacahuetes o pistachos.
  • Semillas de girasol, calabaza o lino.
  • Verduras de hoja verde: lechuga, espinacas, rúcula, etc.
  • Otras verduras y hortalizas, como el ajo, calabacín, coles de Bruselas, champiñones…
  • Legumbres, como las lentejas, garbanzos o soja.
  • Cereales integrales.
  • Tubérculos: boniato, remolacha o zanahoria.
  • Pescados y mariscos: sardinas, gambas, almejas o berberechos.
  • Chocolate negro.

Si no se alcanzasen los requerimientos mínimos con las fuentes alimentarias, se podría recurrir a la suplementación, pero siempre supervisada por un profesional.

En la consulta de nutrición te asesoraremos acerca de una dieta equilibrada y saludable post-entrenamiento para asegurar una correcta recuperación

Comentarios
  • Néstor
    miércoles 16 de septiembre de 2026
    Los calambres me dan de noche que debo hacer para evitarlos
    Administrador del Blog
    17/09/2026

    Gracias por su comentario Néstor.

    Antes de nada, debería consultar con un médico para averiguar cuál es la causa de los calambres.

    Un saludo,

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