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Blog del Sº Endocrino. H.U. Quirónsalud Madrid, Ruber Juan Bravo, San José y Tres Cantos

  • Alimentos para reducir el cansancio y los calambres tras el ejercicio

    Calambres muscularesCalambres musculares

    En ocasiones, tras la realización de ejercicio físico, algunas personas pueden sentir un cansancio excesivo o molestias, como calambres, especialmente si no se ha llevado a cabo una adecuada alimentación después del entrenamiento, carente en minerales como el potasio o el magnesio. Ambos pueden encontrarse en una amplia variedad de alimentos, que nombraremos a continuación:

    • Frutas, como el plátano, kiwi, aguacate, fresas o piña.
    • Frutos secos, tales como las almendras, nueces, cacahuetes o pistachos.
    • Semillas de girasol, calabaza o lino.
    • Verduras de hoja verde: lechuga, espinacas, rúcula, etc.
    • Otras verduras y hortalizas, como el ajo, calabacín, coles de Bruselas, champiñones…
    • Legumbres, como las lentejas, garbanzos o soja.
    • Cereales integrales.
    • Tubérculos: boniato, remolacha o zanahoria.
    • Pescados y mariscos: sardinas, gambas, almejas o berberechos.
    • Chocolate negro.

    Si no se alcanzasen los requerimientos mínimos con las fuentes alimentarias, se podría recurrir a la suplementación, pero siempre supervisada por un profesional.

    En la consulta de nutrición te asesoraremos acerca de una dieta equilibrada y saludable post-entrenamiento para asegurar una correcta recuperación

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Sobre este blog

Blog de las Nutricionistas del Servicio de Endocrinología del Dr. Jodar que te descubrirán un mundo de contenidos sobre nutrición saludable, hábitos de vida sana y promoción de la dieta mediterránea.

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