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Blog del Sº Endocrino. H.U. Quirónsalud Madrid, Ruber Juan Bravo, San José y Tres Cantos
7ene
La higiene del sueño
Dormir bien no solo mejora el descanso, también influye en nuestra salud metabólica, hormonal y emocional. Una mala calidad del sueño puede alterar las hormonas que regulan el apetito: la grelina (que aumenta el hambre) y la leptina (que induce saciedad). Por eso, dormir menos de lo necesario puede llevarnos a comer más y peor. Mantener una buena higiene del sueño implica establecer rutinas regulares: acostarse y levantarse a la misma hora, reducir el uso de pantallas antes de dormir y cenar ligero al menos dos horas antes de acostarse.
Desde el punto de vista nutricional, ciertos alimentos pueden favorecer un descanso reparador. Los ricos en triptófano, como el plátano, la avena, los frutos secos o el huevo, ayudan a la producción de serotonina y melatonina, hormonas relacionadas con el sueño. También es importante evitar estimulantes como el café, el té negro o las bebidas energéticas por la tarde. Un ambiente tranquilo, una temperatura adecuada y una rutina relajante (como leer o escuchar música suave) pueden marcar la diferencia. Dormir bien no es un lujo, sino una necesidad fisiológica que impacta directamente en nuestra salud y bienestar.
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