Blog del Sº Endocrino. H.U. Quirónsalud Madrid, Ruber Juan Bravo, San José y Tres Cantos

11dic

2025

Factores que protegen nuestro sistema inmunológico

Público-alimentación verano

Nuestro sistema inmunológico es el sistema de defensa natural del cuerpo frente a virus, bacterias y otros agentes externos. Mantenerlo fuerte depende en gran parte de nuestros hábitos de vida, y la nutrición es una de las herramientas más poderosas para reforzarlo. Una dieta variada y equilibrada, rica en frutas, verduras, legumbres, frutos secos, semillas y proteínas de calidad, proporciona los nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento de nuestras defensas. Vitaminas como la C y la D, minerales como el zinc y el selenio, y compuestos antioxidantes presentes en frutas de colores intensos (como los cítricos, frutos rojos, kiwi, o pimientos) son esenciales para mantener nuestras células inmunes activas.

Además, la salud intestinal desempeña un papel clave, ya que gran parte de nuestras defensas se encuentran en el intestino. Incorporar alimentos fermentados como yogur, kéfir, miso o chucrut puede mejorar la microbiota intestinal y reforzar la respuesta inmunitaria. También conviene evitar los excesos de azúcar y ultraprocesados, que pueden debilitar el sistema inmune a largo plazo. Y más allá de la alimentación, dormir lo suficiente, mantenernos activos y gestionar el estrés son factores que complementan la nutrición para fortalecer nuestras defensas. Cuidar el sistema inmunológico no se trata solo de evitar enfermedades, sino de promover un estado de bienestar integral y duradero.

Sistema inmunitario - microbiota intestinal - nutrición saludable - Quirónsalud

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