Blog del Sº Endocrino. H.U. Quirónsalud Madrid, Ruber Juan Bravo, San José y Tres Cantos

10mar

2026

Cortisol alto: 5 claves para recuperar la calma

Cortisol

El cortisol es la hormona del estrés y cumple funciones importantes, como regular el metabolismo y la respuesta del cuerpo ante situaciones de alerta. Sin embargo, niveles elevados de forma sostenida pueden afectar el sueño, la concentración, el estado de ánimo e incluso el peso. Por eso, aprender a controlarlo es clave para el bienestar físico y emocional.

Cinco claves para ayudar a reducir el cortisol y recuperar la calma:

Prioriza el sueño reparador: descansar entre 7 y 9 horas cada noche ayuda a regular la producción hormonal y a mantener la energía durante el día.
Practica actividad física moderada: caminar, nadar, yoga o pilates favorecen la liberación de endorfinas y reducen la tensión acumulada.
Respiración y meditación: técnicas como la respiración profunda, mindfulness o ejercicios de relajación ayudan a calmar el sistema nervioso y disminuir el cortisol.
Alimentación equilibrada: evita excesos de azúcares y ultraprocesados y apuesta por frutas, verduras, proteínas magras, grasas saludables y cereales integrales.
Tiempo para ti: dedicar momentos diarios a actividades que te gusten o te relajen, como leer, escuchar música o pasear, es fundamental para gestionar el estrés.

Hábitos que favorecen la calma, mejoran la energía y la salud general.

Cortisol - estrés - nutrición saludable - Quirónsalud

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