Kilos Navidad

Las fiestas de Navidad suelen ser un periodo de excesos en cuanto a la alimentación. Las comidas y cenas, las fiestas y celebraciones son el motivo perfecto para juntarnos en la mesa con la familia y amigos y en donde casi seguro, tendemos a aumentar la ingesta calórica. Por esta razón, al acabar las fiestas es común encontrarse con algún kilo de más al pesarnos. No obstante, existen maneras para reducirlos y volver a tener un peso saludable:

• Incrementar el consumo de frutas y verduras enteras, por su bajo valor calórico y alta densidad de micronutrientes.
• Mantener un adecuado aporte de proteína magra (carne, pescado, huevos, lácteos y legumbres) a lo largo del día en el desayuno, comida y cena.
• Llevar una planificación semanal de las comidas nos ayudará a la hora de hacer la compra y tener a mano las opciones más saludables.
• Evitar el consumo de alimentos de bajo aporte nutricional y alta densidad calórica, como los dulces, aperitivos, cereales refinados, embutidos grasos, alimentos precocinados, refrescos, alcohol, etc.
• Priorizar técnicas culinarias suaves, como el asado, hervido, plancha o microondas en lugar de fritos y rebozados.
• La hidratación durante el día es fundamental, recomendándose beber de 2 a 2,5 l de agua al día. Podemos incluir infusiones o caldos caseros.
• Realizar actividad física regularmente, combinando los ejercicios aeróbicos con los de fuerza.

Por último, evitar caer en la tentación de realizar dietas muy restrictivas que vemos en revistas o internet que prometen resultados rápidos, pero insostenibles en el tiempo, debiéndonos poner siempre en manos de un profesional.

En la consulta de nutrición te proporcionaremos pautas personalizadas para ayudarte a conseguir un peso saludable y que lo mantengas a largo plazo.