Quirónsalud
Blog del Sº Endocrino. H.U. Quirónsalud Madrid, Ruber Juan Bravo, San José y Tres Cantos

En primavera todavía hace fresco, por lo que muchas personas no sienten sed y acaban bebiendo menos de lo recomendado.
Una buena estrategia es incorporar aguas saborizadas con rodajas de naranja, limón o pepino, o tomar infusiones templadas que hidratan igual que el agua.
También puedes aumentar la ingesta de alimentos ricos en agua: calabacín, pepino, fruta fresca o cremas frías. Evita usar refrescos "light" o bebidas energéticas como sustituto, ya que no hidratan y pueden alterar el apetito.
Si necesitas mejorar tus hábitos de hidratación, podemos ayudarte desde la consulta de nutrición.

Con el buen tiempo solemos retomar el deporte al aire libre, pero a menudo sin adaptar la alimentación.
Uno de los errores más frecuentes es entrenar en ayunas sin necesidad, lo que puede provocar mareos o falta de rendimiento. Otro es no hidratarse suficientemente antes y después del ejercicio o comer muy poco pensando que así "se adelgaza más".
Para entrenar bien, combina hidratos complejos (arroz integral, avena, pasta, pan integral) con proteína magra y verduras. Tras el ejercicio, recupera con fruta y proteínas para evitar la fatiga muscular.
Si quieres optimizar tu rendimiento sin caer en errores, te asesoramos desde la consulta de nutrición.

El espárrago blanco es un alimento típico de primavera, bajo en calorías y con un alto contenido en fibra, ideal para mejorar la saciedad y el tránsito intestinal.
Aporta vitaminas del grupo B, esenciales para la energía, y sustancias antioxidantes que favorecen la salud celular.
Puedes consumirlo en ensaladas templadas, cremas suaves, tortillas o a la plancha con un chorrito de aceite de oliva.
Su sabor delicado combina muy bien con huevo, queso fresco o pescado blanco. Además, es un alimento muy hidratante, perfecto cuando comienza a subir la temperatura.
Si no sabes cómo incorporar más verduras de temporada, desde la Consulta de Nutrición podemos diseñarte un menú personalizado.

Con el inicio del calor aumenta la necesidad de opciones más frescas y ligeras entre comidas.
Puedes elegir yogur natural con frutas de temporada, fresas con queso fresco batido, bastoncitos de pepino o zanahoria con hummus, o un puñado de frutos secos naturales. Otra opción es preparar brochetas de fruta o pequeñas ensaladas frías con tomate, aguacate y limón.
Evita recurrir a helados o productos azucarados como solución rápida, ya que reducen la saciedad y favorecen los picos de glucosa. También son buena opción las bebidas frías caseras como agua con rodajas de fruta o infusiones frías sin azúcar.
Si quieres ideas de snacks adaptados a tu rutina, te ayudamos desde la consulta de nutrición.

Aunque ningún alimento sustituye al tratamiento médico, sí existen nutrientes que pueden ayudar a modular la inflamación asociada a las alergias primaverales.
El omega-3 (presente en pescado azul, nueces y semillas de chía o lino) contribuye a reducir la respuesta inflamatoria. También alimentos ricos en quercetina, como manzana, uva, cebolla o frutos rojos, pueden ayudar a disminuir síntomas como picor ocular o congestión. Mantener un buen estado de la microbiota con yogur natural, kéfir o verduras fermentadas también puede contribuir a mejorar la respuesta inmunitaria. Evita ultraprocesados muy salados o muy azucarados, ya que pueden intensificar la inflamación.
Si quieres aprender a adaptar tu alimentación a tus síntomas, te orientamos desde la consulta de nutrición.
Blog de las Nutricionistas del Servicio de Endocrinología del Dr. Jodar que te descubrirán un mundo de contenidos sobre nutrición saludable, hábitos de vida sana y promoción de la dieta mediterránea.
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