Antioxidantes esenciales para cuidar la piel en verano

Fotoprotección

Las altas temperaturas y la radiación solar aceleran el estrés oxidativo, deshidratando la piel y favoreciendo el envejecimiento prematuro. La alimentación es clave durante esta época del año.

A continuación, analizamos los cuatro antioxidantes imprescindibles en tu dieta este verano para mantener una piel sana y luminosa:

1. Betacarotenos. Los betacarotenos son precursores de la vitamina A. No solo nos ayudarán a conseguir un bronceado saludable y duradero, sino que actúan como un filtro natural contra el daño solar, reduciendo la sensibilidad al sol.

• Dónde encontrarlos: En alimentos de color naranja, rojo y verde oscuro. Los mejores aliados son las zanahorias, el mango, la calabaza, los albaricoques y las espinacas.

2. Vitamina C. El sol destruye el colágeno de la piel, lo que provoca flacidez y arrugas. La vitamina C es crucial porque es la encargada de sintetizar nuevo colágeno y, además, es un potente despigmentante natural que ayuda a frenar las manchas solares.

• Dónde encontrarla: Pimiento rojo, el kiwi, las fresas, naranjas, el brócoli y el tomate son buenas fuentes de vitamina C.

3. Vitamina E. La vitamina E es clave para elasticidad y la hidratación. Trabaja en equipo con la vitamina C; juntas potencian su efecto multiplicando la protección de la piel.

• Dónde encontrarla: En las grasas saludables. Apuesta por el aceite de oliva virgen extra, el aguacate, las almendras y las semillas de girasol.

4. Licopeno. Este antioxidante de la familia de los carotenoides es un auténtico bálsamo para la piel expuesta al sol. Diversos estudios demuestran que el consumo regular de licopeno reduce el eritema (el enrojecimiento o quemadura) provocado por los rayos UV.

• Dónde encontrarlo: El rey indiscutible es el tomate. El licopeno se absorbe muchísimo mejor cuando el tomate está cocinado y se acompaña de una grasa saludable, así que un gazpacho con un buen chorro de aceite de oliva o una salsa de tomate casera son opciones perfectas para el verano.

Este verano, no te limites a cuidar tu piel por fuera. Pásate por el mercado, llena tu cesta de colores vivos y dale a tu piel los nutrientes que necesita para brillar con salud.