Quirónsalud
Blog de Medicina Deportiva del Grupo Quirónsalud
Dr. Rafael López Arévalo, jefe del Servicio de Cirugía Ortopédica y Traumatogía del Hospital Quirónsalud Málaga
El pasado fin de semana se ha celebrado la trigésimo cuarta edición de la TotalEnergies Media Maratón de Málaga y, por tercer año consecutivo, ha contado con Quirónsalud como Proveedor Médico Oficial. La meteorología estos días no ha acompañado, pero salir a correr cuando hace mal tiempo puede ser una bonita experiencia que no tiene porqué ser también arriesgada si se tienen en cuenta unas pequeñas precauciones que ayudarán evitar ese riesgo.
El mal tiempo no puede ser un impedimento ni una excusa para abandonar nuestros entrenamientos y cesar en nuestros objetivos. Además, correr con bajas temperaturas tiene numerosos beneficios para el organismo. Entre los más relevantes están:
Para quienes practican running, adaptarse al frío no solo implica elegir la ropa adecuada, sino hacer también ajustes en la rutina de preparación física.
Cuando la temperatura exterior es baja, los músculos necesitan más tiempo para alcanzar unas condiciones óptimas y al cuerpo le cuesta más esfuerzo entrar en calor. Los primeros minutos es completamente normal sentirse rígido e incómodo.
Para evitar esta sensación y comenzar los entrenos con todas las garantías de éxito, debemos dedicar más tiempo de lo normal al calentamiento. Si, por el contrario, empezamos a aumentar el ritmo antes de alcanzar la temperatura y elasticidad adecuadas podríamos estar forzando demasiado la musculatura. Aumentando considerablemente el riesgo de sufrir una lesión.
¿Por qué es importante calentar en días fríos?
Aumenta la temperatura corporal: En climas fríos, nuestros músculos y articulaciones están más rígidos. El calentamiento incrementa el flujo sanguíneo, lo que mejora la elasticidad muscular y la movilidad articular.
Componentes de un calentamiento efectivo
Un buen calentamiento debe incluir ejercicios progresivos que activen diferentes partes del cuerpo:
Propuesta de sesión de calentamiento genérica
Para que puedas ponerlo en práctica, te dejamos una sesión de calentamiento que solo te llevará 10-15 minutos y te ayudará a ponerte a punto para comenzar la práctica deportiva.
1. Movilidad articular (3-4 minutos)
2. Activación cardiovascular (4-5 minutos)
3. Activación muscular (3-4 minutos)
4. Estiramientos dinámicos (3 minutos)
La actividad deportiva se ha instalado de manera definitiva en nuestro día a día, tanto a nivel profesional como de aficionado. Y es que mantenernos activos gracias a la práctica de algún deporte se ha convertido en un elemento fundamental para disfrutar de una vida saludable gracias a sus múltiples beneficios físicos y psicológicos. Si quieres conocer todo lo que el deporte puede hacer por ti, y cómo practicarlo de forma segura, en este blog podrás encontrar los mejores consejos de nuestros expertos en medicina deportiva.
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