Quirónsalud
Blog del equipo de Nutrición y Dietética del Centro Médico Quirónsalud Toledo y el Hospital de Día Quirónsalud Talavera
Si nos adentramos primero a la perimenopausia, habría que decir que es una etapa previa a la menopausia y que se da entre 2 a 12 años antes de la menopausia
Y, aunque creamos que no, en la etapa de perimenopausia, existe mayor probabilidad de tener los síntomas como sofocos, cambios de humor, alteraciones del sueño y el temido aumento de peso.
Recuerda que.. el acúmulo de grasa en el abdomen es IRREMEDIABLE
Sí, como lo lees, el acúmulo de grasa en el abdomen en el proceso de perimenopausia o menopausia es irremediable.
¿Y por qué ocurre esto? Porque los estrógenos que son las hormonas femeninas disminuyen y los andrógenos que son las hormonas masculinas aumentan, lo que da más forma de cuerpo de pera acumulándose mayor cantidad de grasa en el abdomen
IMPORTANTE ACLARACIÓN: el acúmulo de grasa no va a ser el mismo en una mujer que ha llevado un estilo de vida saludable durante la mayor parte del tiempo de su vida con una práctica de actividad física continua, a aquella mujer que apenas ha cuidado su alimentación o ha hecho deporte.
Ahora bien ¿Cómo sería bueno cuidar mi alimentación en esta etapa de la vida? Y así evitar mayor aumento de peso y, no sólo eso, también mejorar síntomas:
En definitiva quería terminar haciendo una pequeña reflexión, y es que la menopausia forma parte de nuestra vida y también es un signo de salud.
Tu cuerpo va a experimentar cambios corporales y está bien no reconocer tu cuerpo al principio o no sentirte cómoda, pero sé compasiva contigo misma.
Organizando tus hábitos de alimentación y estableciendo un estilo de vida saludable, todo volverá a la calma.
Imagen en alta resolución. Este enlace se abrirá mediante lightbox, puede haber un cambio de contextoTexto elaborado por Margarita Martín Barroso, dietista. Servicio de Nutrición
. Quirónsalud Toledo.
Buenos días Olivia. Gracias por tu pregunta.
Con respecto a qué suplemento tomar, el Omega 3 siempre viene bien tomarlo, pues son grasas saludables que ayudan también a la inflamación común en este proceso de perimenopausia. También puedes tomar "femepausia", un complemento (sin soja) que ayuda a los síntomas comunes en esta etapa como los que mencionas tu anteriormente. La vitamina D no resultaría necesaria tomarla, pues si en tu analítica rutinaria tienes niveles adecuados, no es necesario tomar de más.
Por último, con respecto a tu alimentación, lo mejor sería que acudieses a una consulta para que tu caso fuese llevado a cabo por un profesional y así adecuarlo bien a tus necesidades, pero sería importante que consumieses legumbres unas dos veces a la semana, a la hora de consumir hidrato de carbono como arroz, pasta, etc que fuese integral y que la verdura estuviese presente en comida y cena.
Espero haberte podido ayudar y aún así, nos tienes a tu disposición en consulta.
Te enseñamos a cuidarte por dentro. Consejos sobre cómo mejorar tu alimentación y ganar en calidad de vida.
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Hola que tal doctora margarita , soy oliva azul tengo 46 años y arranque con la perimenopausia,pequeños calores, dolores articulares ,vertigos, y el periodo por ahora sigue siendo regular entre 28 y 30 dias , estoy tomando citrato de magnesio y queria saber que otro suplementos me recomienda,.. Omega 3, Vitamina D, Acido abscorbico, voy al gym 3 o 4 veces a la semana y camino 1 hora los dias q no voy, me gustaria saber como alimentarme , tomo el chia activado tambien, pero mas deseo una alimentacion bien equilibrada para este gran cambio hormonal. DESDE YA MUCHAS GRACIAS POR SU TIEMPO..SALUDOS CORDIALES