Cómo ayudar a mi hijo si le da ansiedad volver al colegio después del verano.

Texto elaborado por el doctor Jose Luís Alcaraz, jefe delServicio de Pediatría del Hospital Quirónsalud Murcia

El final del verano y el regreso a la escuela pueden ser momentos emocionantes, pero también estresantes tanto para los padres como para los niños. Este cambio de rutina requiere preparación física, emocional y logística para garantizar que la vuelta al cole sea lo más tranquila posible.

Desde Quirónsalud, como expertos en medicina infantil, hemos recopilado una serie de consejos sobre cómo enfrentar este periodo con éxito.

¿Cómo ayudar a mi hijo a retomar los horarios escolares?

Uno de los mayores desafíos tras las vacaciones es ajustar los horarios de sueño y comidas de los niños. Durante el verano, es normal que los horarios sean más flexibles, pero es fundamental que los niños vuelvan a una rutina regular antes de que comience el curso.

Es recomendable que, al menos una semana antes del inicio del curso, se comience a ajustar los horarios de sueño gradualmente. Esto implica adelantar la hora de irse a la cama unos 15-30 minutos cada noche, hasta alcanzar el horario escolar habitual.

De esta forma, el cuerpo se acostumbra poco a poco al nuevo ritmo y se evita el cansancio en los primeros días de clase.

¿Cómo gestionar la ansiedad por la vuelta al cole?

La vuelta al cole puede generar ansiedad en muchos niños, especialmente aquellos que cambian de ciclo o colegio. Los nervios son normales, pero es importante que los padres sepan cómo manejar esta ansiedad para que los niños se sientan seguros.

Mantén una actitud positiva y dialogante con tu hijo. Pregúntale qué le preocupa o le causa nervios, y valida sus emociones. Explica que es normal sentirse así y que, una vez empiece el curso, es probable que se sienta más cómodo. Además, es útil hablar sobre los aspectos positivos de volver a la escuela, como reencontrarse con los amigos o aprender cosas nuevas.

¿Cuáles son los hábitos saludables que deben retomarse para el nuevo curso?

El verano suele ser una época de más relajación en cuanto a hábitos alimenticios y actividad física. Sin embargo, es importante retomar rutinas saludables para que los niños tengan la energía y concentración necesarias para el nuevo curso.

Asegúrate de que los niños retoman hábitos como una alimentación equilibrada, horas de sueño suficientes y actividad física regular. La Asociación Española de Pediatría (AEP) recomienda que los niños realicen al menos una hora diaria de actividad física y que tengan una dieta rica en frutas, verduras, proteínas y cereales integrales.

¿Qué alimentos son recomendables para el desayuno y la merienda escolar?

Una buena alimentación es clave para que los niños mantengan la concentración y energía durante todo el día escolar.

El desayuno debe incluir alimentos como cereales integrales, lácteos y frutas, que aportan la energía necesaria para empezar bien el día.

Para la merienda escolar, opta por bocadillos de pan integral, fruta fresca o frutos secos, y evita alimentos ultraprocesados con alto contenido en azúcar o grasas saturadas.

¿Qué medidas de seguridad sanitaria hay que seguir para evitar enfermedades?

El entorno escolar es propenso a la propagación de virus y bacterias, especialmente en los primeros meses de curso.

Enséñales a los niños la importancia de lavarse las manos con frecuencia, sobre todo antes de comer y después de ir al baño. Si bien muchas escuelas mantienen medidas de higiene, es bueno recordarles la importancia de no compartir utensilios de comida o bebidas con otros compañeros.

¿Cómo ayudar a los niños a adaptarse a un nuevo colegio o profesor?

Cambiar de colegio o encontrarse con un nuevo profesor puede ser una fuente de estrés para algunos niños.

Antes del primer día de clase, visita el nuevo colegio o el aula con tu hijo si es posible. Esto le permitirá familiarizarse con el entorno y reducir la incertidumbre. También es útil hablarle sobre las cualidades positivas del nuevo maestro, para que el niño se sienta más cómodo desde el principio.

¿Cómo organizar el material escolar de manera eficiente?

La organización del material escolar es clave para que los niños se sientan preparados y motivados para el nuevo curso.

Involucra a tu hijo en la compra y organización de los útiles escolares. Etiquetar los libros y cuadernos, y tener todo el material listo unos días antes de que comience el curso, ayudará a reducir el estrés tanto para los niños como para los padres.

¿Cuánto tiempo antes del inicio del curso debo comenzar los preparativos?

Es recomendable no dejar todos los preparativos para el último momento, ya que puede generar ansiedad en los niños y en los padres.

Al menos dos semanas antes del inicio del curso, comienza con los ajustes de horarios y organiza las compras de material y ropa escolar. De esta manera, los últimos días antes de volver al cole serán más relajados.

¿Cómo fomentar la autonomía y responsabilidad en los estudios?

El nuevo curso escolar es una excelente oportunidad para inculcar hábitos de autonomía y responsabilidad en los niños.

Anima a tu hijo a participar en la organización de su mochila, la preparación de su uniforme y la planificación de sus tareas diarias. A medida que avanza el curso, fomenta que asuma pequeñas responsabilidades como hacer sus deberes sin que se le recuerde constantemente.

¿Qué hacer si mi hijo se muestra reacio a volver al colegio?

Algunos niños pueden mostrar resistencia o incluso miedo al regreso al colegio, especialmente después de un largo periodo de vacaciones.

Es importante no forzar la situación ni restarle importancia a sus sentimientos. Escucha sus preocupaciones y busca comprender las razones detrás de su rechazo. Si el problema persiste, puedes consultar con un psicólogo infantil para abordar posibles causas emocionales o sociales.

La vuelta al cole es una etapa que, con la preparación adecuada, puede ser una experiencia positiva para los niños y sus familias. Retomar rutinas saludables, organizar bien los horarios y hablar abiertamente sobre las emociones que puede generar el inicio del curso son claves para garantizar una transición tranquila.

Desde Quirónsalud, te recomendamos acompañar a tu hijo en este proceso y prestar atención a su bienestar físico y emocional, para que el nuevo curso comience con el mejor pie.

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