Quirónsalud
Blog del equipo de Nutrición y Dietética del Centro Médico Quirónsalud Toledo y el Hospital de Día Quirónsalud Talavera
24jul
Vitamina D, ¿cómo mantener adecuados sus niveles?
Todo sobre fuentes de vitamina D, cuándo tomar y cómo elegir un suplemento
Estamos en la segunda quincena de julio y los rayos de sol ya se hacen notar, a lo mejor te encuentras en la playa/montaña o te queda poco tiempo para ello. Si echas la vista atrás, seguro que durante los meses de invierno y primera te has hecho una analítica de sangre (reconocimiento médico del trabajo, revisión...) y al ver los resultados te has parado en la vitamina D marcada con un asterisco porque su valor estaba por debajo de 30 ng/dl.
La vitamina D es una vitamina liposoluble, se le considera una hormona y, la principal vía de obtención es la radiación solar. Juega un papel muy importante en el hueso, en el sistema inmunológico y en el sistema nervioso.
Tipos de vitamina D:
- Vitamina D2 o ergocalciferol: se encuentra en alimentos de origen vegetal en muy pequeñas cantidades.
- Vitamina D3 o colecalciferol: sintetizada principalmente en la piel tras la exposición solar. Además, se encuentra en alimentos de origen animal. Es la forma más efectiva y biodisponible.
¿Y si vivimos en uno de los países más soleados del mundo, por qué la mayoría de la población española tiene déficit de esta vitamina?
- Estudiar y trabajar en lugares cerrados y durante jornadas muy largas.
- Turnos de noches.
- Pasar tiempo encerrad@ en casa.
- Práctica de ejercicio en espacios cerrados.
- Altas tasas de exceso de grasa corporal.
- Fobias a los alimentos con grasas saludables.
- Miedo al hecho de exponerse al sol.
Fuentes de vitamina D:
- Pescado azul (salmón, sardinas, atún fresco, caballa, bonito...)
- Yema del huevo
- Champiñón y aguacate
- Lácteos y derivados (leche semidesnatada o entera, yogur entero, mantequilla, queso...)
- Sol. Como he dicho anteriormente es la principal fuente de esta vitamina, por lo que te animo a exponerte 15 minutos al sol sin usar fotoprotector.
¿Cómo se miden los niveles de vitamina D?
Mediante un análisis de sangre habitual, determinando el índice de caldiciol y calcitriol.
Valores de referencia:
- Déficit severo
- Déficit moderado 10-29 ng/ml
- Valores normales: 30-100 ng/ml
- Toxicidad > 150 ng/ml
¿Cuándo sería aconsejable tomar suplemento de vitamina D?
- Presencia de niveles bajos de esta vitamina.
- Ingesta inadecuada.
- Problemas de malabsorción (enfermedades intestinales, celiaquía...).
- Personas con exceso de peso.
- Personas encamadas.
- Uso de fármacos (Orlistat).
- Presencia de ciertas patologías (insuficiencia renal y hepática).
- Embarazo y lactancia.
- Menopausia.
- Diabetes.
Cómo elegir un buen suplemento de vitamina D
- Asegúrate que sea vitamina D3.
- No elijas un suplemento que contenga > 4000 UI de vitamina D3.
- En muchas ocasiones os podéis encontrar un suplemento que lleva vitamina D3 junto con vitamina K2, dicha vitamina transporta el calcio a los huesos, hacen muy buen equipo.
- Se aconseja tomar por las mañanas junto con alimentos ricos en grasa.
Texto elaborado por Carlota Pérez Sánchez. Especialista del servicio de Nutrición de Quirónsalud Toledo
y Quirónsalud Talavera.
Comentarios
- miércoles 24 de junio de 2026buena me an realizado una analitica y me a salido el valor de la vitamina D A 9.6.que deveria tomar.gracias
Hola Francisco. Aunque sus niveles se sitúan por debajo del 10, está muy cerquita de esa cifra, lo que se considera un déficit moderado. Yo le recomendaría que aumente un poquito la exposición al sol, coincidiendo con esta etapa de verano, y proba a aumentar el consumo de alimentos ricos en vitamina D. Si tras el verano esos niveles no han subido debería valorar tomar algún suplemento.
Muchas gracias por seguirnos.
- jueves 2 de julio de 2026Les agradezco su ayuda
Hola. En principio no hay problema en que tome un suplemento, pero debería consultarlo con su médico, que conoce el tratamiento que toma para la arritmia y si es aconsejable o no tomarlo conjuntamente con dicho suplemento.
Ánimo y a subir esa vitamina D. Gracias por seguirnos.
- miércoles 15 de julio de 2026
Tengo 72 años y osteoporosis. Es correcto tomar 2000 u. de D3 + K2? O mejor de 4000?
Gracias.Hola Ángela. Necesitaría conocer cómo están tus niveles actualmente para poder aconsejarte mejor. En pirncipio, parece una dosis correcta y sí, con el K2 te ayudará un poquito más. Pero, consulta si tienes alguna duda con el especialista que esté llevando el seguimiento de tu osteoporosis por si tienes que hacer alguna modificación. ¡A seguir cuidándote! Gracias por seguirnos.
- miércoles 5 de agosto de 2026Hola me hice un análisis y salí con vitamina d en 50 , estoy embarazada de 18 semanas y mi ginecólogo me receto 50 000 de vitamina d cada quince días eso me podria provocar una intoxicación o es un protocolo seguro ?
Hola Berenice. Confirma con tu médico que has entendido bien la dosis, duración y forma de de tomar el tratamiento que él te ha querido prescribir y sigue sus indicaciones, ya que más allá del número concreto del nivel de vitamina D, él conoce tu historial completo y necesidades en este momento vital en el que te encuentras. ¡Cuídate mucho! Gracias por seguirnos.
- martes 18 de agosto de 2026Con D3 de 23ng/ml como tomo.D3 100.000 ul/2ml
Hola Tomasa. Habitualmente suele indicar tanto la composición como la dosis recomendada en el prospecto, pero si tienes dudas, consulta con tu médico o farmacéutico. Gracias por seguirnos. A subir esa vitamina D.
- jueves 27 de agosto de 2026Buenas noches, 44 me dice el Dr que es alto porque? y aquí no lo menciona así, ahora si me sale alto que debo hacer.
Hola Mary. Nos parece un nivel dentro de lo considerado normal, pero si tu médico te indica que puede estar un poco alto será porque lo está analizando en relación a otros valores. Sigue sus recomendaciones. Gracias por seguirnos.
- lunes 31 de agosto de 2026Hola mi analítica salió de 14.53 y me recetaron vitamina d3 de 5000 UI dosis diaria, es segura esta dosis?
Hola Karla. Si su médico le ha recetado esa dosis, siga sus indicaciones, ya que conoce mejor todos sus niveles, historia clínica y necesidades. A seguir cuidando de su salud. Gracias por seguirnos.
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