Día Internacional de las Personas de Edad. 1 de octubre 2023

En el día de hoy se hace necesario reflexionar sobre la vejez, una etapa vital marcada, fundamentalmente, por la experiencia. Si echamos una mirada atrás, Naciones Unidas en el año 2022, conmemoro a las personas de edad con el lema "La Resiliencia de las personas mayores en un mundo cambiante" en el que adquiere, aún más valor, según va pasando el tiempo ya que vivimos en un mundo inverso en el avance de la tecnología donde la Inteligencia artificial adquiere un papel importante, pero esto, podría traer un gran debate que lo dejaremos para más adelante…

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Además, Según el Instituto Nacional de Estadística nos encontramos ante un progresivo aumento del envejecimiento por lo que se debe promover el que este, se produzca de manera saludable. Un lado positivo de una vida más larga es que tenemos más tiempo para nuevas oportunidades donde las personas mayores pueden contribuir de muchas formas, de manera individual, con la familia o en mayor medida, con nuestra comunidad.

Vamos a centrarnos en cómo ayudar a la persona mayor a mejorar su adaptación frente a las adversidades que trae la vida y así, aumentar la calidad con la que viven ya qué, muchos de nuestros mayores, presentan dificultades.

Es muy probable que todos tengamos a un mayor en casa o en nuestro alrededor o que, ese mayor, seamos nosotros mismos, por lo que no debemos menospreciar la importancia de prepararse para esta etapa, tanto por el mundo cambiante como por los cambios propios de la edad que requieren una adaptación a un estilo de vida diferente. En este blog, se lanza una serie de recomendaciones para disfrutar de esta etapa de manera activa y saludable.

• Las recomendaciones, fundamentalmente, están dirigidas a mejorar la resiliencia para adaptarnos mejor a los cambios inherentes que trae consigo el hacerse mayor, así que, ¡tome nota!:
• Si no tiene una afición, busque una pasión que le motive. De esta manera, generará emociones positivas influyendo en su salud psíquica al aumentar su estado de ánimo mejorando el entretenimiento (Baile, viajes, lectura, pintura…).
• Genere pensamiento positivo: las emociones positivas han demostrado un papel importante en la resiliencia (1). Las personas optimistas y con humor muestran un envejecimiento más activo y saludable.
• Realice ejercicio. Está demostrado que la actividad física es un elemento primordial en el mantenimiento de la salud. En las personas mayores, se recomienda realizar los ejercicios de mayor intensidad por la mañana ya que es cuando más energía tenemos. Por tanto, procure llevar una vida activa ya que eleva los niveles de bienestar, además de prevenir enfermedades crónicas tales como el síndrome metabólico.
• Realice paseos al aire libre. Se ha demostrado un mayor bienestar emocional al practicar actividades en espacios naturales frente a realizarlo en espacios cerrados (3).
• Mantenga la mente activa. Realice actividades en educación ya que le ayudará a mantener sus funciones cognitivas.
• Descanse adecuadamente
• Mantenga las relaciones interpersonales. El apoyo social, la familia y amigos ejercen un gran papel siendo estudiado en diversos estudios mostrando que el apoyo social mejora la resiliencia y por tanto, la adaptación a los cambios en la vejez. A mejor percepción de la relación familiar, más se incrementa el nivel de resiliencia (2).
• Tenga un concepto positivo de uno mismo. La participación social con otros mayores mejora la autoestima y el afecto tanto hacia otros como a uno mismo.
• Acepte los cambios propios de la edad replanteándose objetivos que den sentido a su vida (1). Algunas acciones encaminadas a dichos cambios son las siguientes:
• Beba más de 8 vasos al día para mantenerse hidratado: Con la vejez disminuye la sensación de sed.
• Mantenga una buena alimentación incluyendo alimentos ricos en fibra ya que según avanza la edad, el movimiento intestinal se hace más lento y por tano, favorece el estreñimiento. Mantén una dieta equilibrada.
• Reacondicione el hogar para evitar caídas.
• Tome el sol (con moderación) ya que tiene beneficios en la salud de los huesos
• Protéjase de temperaturas extremas (4).
• La espiritualidad puede contribuir a la resolución de problemas y a tolerar mejor la adversidad.
• Evite sustancias nocivas como el alcohol y el tabaco (4) ya que son perjudiciales para la salud
• Mantenga un aspecto e Higiene personal (4). De esta manera, mejorará la autoestima.

Con lo mencionado anteriormente, ayudará a transformar el paradigma que se tiene sobre el envejecimiento. Cambie o mantén prácticas para transformar, de manera positiva, la concepción que se tiene sobre la propia vejez.

Está demostrado que, a mayor resiliencia, mejor es la percepción en la salud propia disminuyendo problemas físicos y psicológicos. la Organización Mundial de la Salud define el envejecimiento saludable como el proceso de fomentar y mantener la capacidad funcional que permite el bienestar en la vejez.

Patricia Rolle Fernández

Bibliografía:

1.Jiménez Ambriz MG. La resiliencia, el tesoro de las personas mayores. Revista Española de Geriatría y Gerontología. 2011;46(2):59-60.

2. Morales-Jinez Alejandro, Fajardo-Ramos Elizabeth, López-Rincón Francisco Javier, Ugarte-Esquivel Alicia, Trujillo-León Yolanda Ivonne, Rodríguez-Mejía Luz Elena. Percepción de las relaciones familiares y nivel de resiliencia en el adulto mayor: un estudio descriptivo-comparativo. Gerokomos [Internet]. 2021 [citado 2023 Jul 21] ; 32( 2 ): 96-100. Disponible en: https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1134-928X2021000200096.

3. Ballester-Martínez Olga, Baños Raúl, Navarro-Mateu Fernando. Actividad física, naturaleza y bienestar mental: una revisión sistemática. CPD [Internet]. 2022 Ago [citado 2023 Jul 21] ; 22( 2 ): 62-84. Disponible en: http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1578-84232022000200006&lng=es. Epub 12-Mayo-2023.

4. Comunidad de Madrid. Salud de las personas mayores. 2023.Disponible en: https://www.comunidad.madrid/servicios/salud/salud-personas-mayores