Quirónsalud
Blog del Sº Endocrino. H.U. Quirónsalud Madrid, Ruber Juan Bravo, San José y Tres Cantos

En ocasiones, tras la realización de ejercicio físico, algunas personas pueden sentir un cansancio excesivo o molestias, como calambres, especialmente si no se ha llevado a cabo una adecuada alimentación después del entrenamiento, carente en minerales como el potasio o el magnesio. Ambos pueden encontrarse en una amplia variedad de alimentos, que nombraremos a continuación:
Si no se alcanzasen los requerimientos mínimos con las fuentes alimentarias, se podría recurrir a la suplementación, pero siempre supervisada por un profesional.
En la consulta de nutrición te asesoraremos acerca de una dieta equilibrada y saludable post-entrenamiento para asegurar una correcta recuperación

La dispepsia, comúnmente conocida como indigestión, es un malestar abdominal que puede presentarse con sensación de pesadez, hinchazón, ardor o dolor en la parte superior del abdomen. Las causas son variadas y, en muchos casos, están relacionadas con hábitos alimentarios. Comer rápido, abusar de alimentos grasos o picantes, consumir alcohol o café en exceso, y no respetar los horarios de las comidas pueden favorecer su aparición. También influye el estrés, que altera los movimientos naturales del sistema digestivo.
Para prevenir la dispepsia, se recomienda comer despacio, en un ambiente tranquilo y sin distracciones, evitando tumbarse justo después de comer. Las cocciones suaves, como al vapor, al horno o a la plancha, facilitan la digestión. Evitar los ultraprocesados, el exceso de azúcar y las bebidas carbonatadas también ayuda. Además, las infusiones de manzanilla, jengibre o menta pueden aliviar el malestar ocasional. Si los síntomas se repiten con frecuencia, es importante consultar a un profesional para descartar otras causas. Cuidar la digestión forma parte del bienestar general y puede mejorar notablemente la calidad de vida.

El hambre y la saciedad son mecanismos biológicos que nos permiten regular la ingesta de alimentos, pero a menudo los confundimos con señales emocionales o sociales. El hambre física aparece gradualmente y se satisface al comer, mientras que el hambre emocional surge de golpe y suele estar asociada a estados de ánimo como ansiedad, tristeza o aburrimiento. Aprender a distinguir entre ambas es esencial para mantener una relación saludable con la comida.
Comer de forma consciente implica prestar atención al sabor, la textura y el olor de los alimentos, así como a las señales que envía el cuerpo. Comer despacio y sin distracciones, evitando pantallas o conversaciones estresantes, permite que el cerebro registre la saciedad a tiempo. Además, una dieta rica en fibra, proteínas y grasas saludables ayuda a prolongar la sensación de plenitud y a evitar el picoteo innecesario. No se trata de comer menos, sino de comer mejor, escuchando al cuerpo y respetando sus necesidades reales. La educación alimentaria y la atención plena son pilares para reconectar con nuestras verdaderas sensaciones de hambre y saciedad.

Dormir bien no solo mejora el descanso, también influye en nuestra salud metabólica, hormonal y emocional. Una mala calidad del sueño puede alterar las hormonas que regulan el apetito: la grelina (que aumenta el hambre) y la leptina (que induce saciedad). Por eso, dormir menos de lo necesario puede llevarnos a comer más y peor. Mantener una buena higiene del sueño implica establecer rutinas regulares: acostarse y levantarse a la misma hora, reducir el uso de pantallas antes de dormir y cenar ligero al menos dos horas antes de acostarse.
Desde el punto de vista nutricional, ciertos alimentos pueden favorecer un descanso reparador. Los ricos en triptófano, como el plátano, la avena, los frutos secos o el huevo, ayudan a la producción de serotonina y melatonina, hormonas relacionadas con el sueño. También es importante evitar estimulantes como el café, el té negro o las bebidas energéticas por la tarde. Un ambiente tranquilo, una temperatura adecuada y una rutina relajante (como leer o escuchar música suave) pueden marcar la diferencia. Dormir bien no es un lujo, sino una necesidad fisiológica que impacta directamente en nuestra salud y bienestar.

Llegar a las fiestas navideñas con buenos hábitos nutricionales facilita disfrutar sin excesos. No se trata de hacer dietas estrictas, sino de mantener una alimentación equilibrada antes, durante y después de las celebraciones. En los días previos, conviene aumentar el consumo de verduras, frutas, legumbres y proteínas magras, y reducir los ultraprocesados, azúcares y alcohol. Mantenerse bien hidratado y evitar llegar con hambre excesiva a las comidas festivas también ayuda a controlar las cantidades.
Durante las celebraciones, come despacio, mastica bien y saborea cada bocado. Escuchar las señales de saciedad es clave para evitar comer por inercia. Puedes equilibrar los menús incluyendo guarniciones de vegetales o postres a base de frutas. Y si un día comes más de lo habitual, simplemente vuelve a tu rutina saludable al día siguiente sin recurrir a compensaciones drásticas. Recuerda que la clave está en el equilibrio, no en la perfección. Disfrutar de la comida forma parte del bienestar, y la Navidad puede ser una excelente oportunidad para practicar una alimentación consciente y flexible.
Blog de las Nutricionistas del Servicio de Endocrinología del Dr. Jodar que te descubrirán un mundo de contenidos sobre nutrición saludable, hábitos de vida sana y promoción de la dieta mediterránea.
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