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Blog del Sº Endocrino. H.U. Quirónsalud Madrid, Ruber Juan Bravo, San José y Tres Cantos

  • Alimentos naturales que ayudan a reforzar las defensas

    DefensasDefensas

    El sistema inmunitario nos protege frente a infecciones y su correcto funcionamiento depende, en gran parte, de nuestros hábitos diarios. La alimentación juega un papel clave.

    Una alimentación variada, basada en alimentos frescos y poco procesados, ayuda a mantener el sistema inmunitario en equilibrio. No existen alimentos "milagro", pero sí algunos que, por su composición, contribuyen de forma especial a reforzar las defensas.

    Alimentos que pueden ayudarnos son:

    • Frutas y verduras ricas en vitamina C, como cítricos, kiwi, fresas, pimiento o brócoli, que participan en el buen funcionamiento del sistema inmunitario.
    • Alimentos con zinc, como legumbres, frutos secos, semillas de calabaza y huevos, un mineral esencial para la respuesta defensiva del organismo.
    • Alimentos fermentados, como yogur natural o kéfir, que contribuyen a cuidar la microbiota intestinal, estrechamente relacionada con las defensas.
    • Aceite de oliva virgen extra, fuente de compuestos antioxidantes y antiinflamatorios.

    Además de elegir bien los alimentos, es importante mantener una buena hidratación, dormir lo suficiente y gestionar el estrés. El cuidado del sistema inmunitario es el resultado de pequeños gestos diarios que, sumados, marcan la diferencia.

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Sobre este blog

Blog de las Nutricionistas del Servicio de Endocrinología del Dr. Jodar que te descubrirán un mundo de contenidos sobre nutrición saludable, hábitos de vida sana y promoción de la dieta mediterránea.

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