Quirónsalud
Blog del Sº Endocrino. H.U. Quirónsalud Madrid, Ruber Juan Bravo, San José y Tres Cantos

En primavera todavía hace fresco, por lo que muchas personas no sienten sed y acaban bebiendo menos de lo recomendado.
Una buena estrategia es incorporar aguas saborizadas con rodajas de naranja, limón o pepino, o tomar infusiones templadas que hidratan igual que el agua.
También puedes aumentar la ingesta de alimentos ricos en agua: calabacín, pepino, fruta fresca o cremas frías. Evita usar refrescos "light" o bebidas energéticas como sustituto, ya que no hidratan y pueden alterar el apetito.
Si necesitas mejorar tus hábitos de hidratación, podemos ayudarte desde la consulta de nutrición.

Con el buen tiempo solemos retomar el deporte al aire libre, pero a menudo sin adaptar la alimentación.
Uno de los errores más frecuentes es entrenar en ayunas sin necesidad, lo que puede provocar mareos o falta de rendimiento. Otro es no hidratarse suficientemente antes y después del ejercicio o comer muy poco pensando que así "se adelgaza más".
Para entrenar bien, combina hidratos complejos (arroz integral, avena, pasta, pan integral) con proteína magra y verduras. Tras el ejercicio, recupera con fruta y proteínas para evitar la fatiga muscular.
Si quieres optimizar tu rendimiento sin caer en errores, te asesoramos desde la consulta de nutrición.
Durante la primavera es frecuente notar más cansancio, falta de energía o una sensación de "bajón" general.
Este fenómeno se relaciona con el aumento de horas de luz, el cambio horario y las alergias, que pueden alterar la calidad del sueño. Para combatirlo, la alimentación es clave: prioriza alimentos ricos en vitamina C como kiwi, fresas o cítricos, que ayudan a disminuir la sensación de fatiga. Incluye también fuentes de hierro vegetal (legumbres, espinacas, tofu), siempre acompañadas de vitamina C para mejorar su absorción. El magnesio —presente en frutos secos, semillas y cacao puro— también contribuye al mantenimiento de la energía. Mantén una hidratación regular aunque todavía no haga calor. Evita comidas muy copiosas, ya que aumentan la somnolencia.
Si necesitas una planificación personalizada, podemos ayudarte desde la consulta de nutrición.
Blog de las Nutricionistas del Servicio de Endocrinología del Dr. Jodar que te descubrirán un mundo de contenidos sobre nutrición saludable, hábitos de vida sana y promoción de la dieta mediterránea.
2.026
Mayo
Abril
Marzo
Febrero
Enero
2.025
Diciembre
Noviembre
Octubre
Septiembre
Julio
Junio
Mayo
Abril
Marzo
Febrero
Enero
2.024
2.023
2.022
2.021
2.020
La finalidad de este blog es proporcionar información de salud que, en ningún caso sustituye la consulta con su médico. Este blog está sujeto a moderación, de manera que se excluyen de él los comentarios ofensivos, publicitarios, o que no se consideren oportunos en relación con el tema que trata cada uno de los artículos.
Quirónsalud no se hace responsable de los contenidos, opiniones e imágenes que aparezcan en los "blogs". En cualquier caso, si Quirónsalud es informado de que existe cualquier contenido inapropiado o ilícito, procederá a su eliminación de forma inmediata.
Los textos, artículos y contenidos de este BLOG están sujetos y protegidos por derechos de propiedad intelectual e industrial, disponiendo Quirónsalud de los permisos necesarios para la utilización de las imágenes, fotografías, textos, diseños, animaciones y demás contenido o elementos del blog. El acceso y utilización de este Blog no confiere al Visitante ningún tipo de licencia o derecho de uso o explotación alguno, por lo que el uso, reproducción, distribución, comunicación pública, transformación o cualquier otra actividad similar o análoga, queda totalmente prohibida salvo que medie expresa autorización por escrito de Quirónsalud.
Quirónsalud se reserva la facultad de retirar o suspender temporal o definitivamente, en cualquier momento y sin necesidad de aviso previo, el acceso al Blog y/o a los contenidos del mismo a aquellos Visitantes, internautas o usuarios de internet que incumplan lo establecido en el presente Aviso, todo ello sin perjuicio del ejercicio de las acciones contra los mismos que procedan conforme a la Ley y al Derecho.